Vitenskapen bak hvorfor du elsker en helg søvn i

Å sove i helgen er en av livets store gleder. Likevel er noen av oss mye bedre på det enn andre. En tenåring er mye mer sannsynlig å komme seg ut av sengen ved middagstid enn sine middelaldrende foreldre - men selv i aldersgrupper eksisterer individuelle forskjeller.

Hvorfor er det sånn? Det er velkjent at tenåringer har en tendens til å sove senere enn modne voksne, og vi har alle våre naturlige rytmer. Men vi er egentlig ikke slaver til våre kroppsklokker du kanskje tror. Hvis du finner ut av sengen på en søndag hard, selv etter en lang natts søvn, kan det være noe du kan gjøre med det.

Kroppen klokken genererer rytmer slik at vi er våken om dagen mens kroppstemperaturen er høy og søvn om natten mens kroppstemperaturen er lav. Denne klokken har utviklet seg for å matche lys- og mørkets syklus og tilhørende temperatursykluser, for eksempel skapt av jordens rotasjon. Men hva skjer nå da kunstig lys betyr at vi har kontroll over denne syklusen?

Ser lyset

Tilbake i 1960s, Jurgen Aschoff og Rutger Wever studerte søvn og kropp temperaturrytmer hos mennesker. De satte frivillige i vindusløse kjellerere og underjordiske bunkere uten tilgang til den naturlige 24-timers lyse og mørke syklusen og ingen timepieces.

I de fleste forsøk ble lysene slått på kontinuerlig og frivillige hadde ingen kontroll over lysmyklusen (unntatt ved å lukke øynene i søvnen). Men i noen eksperimenter kunne frivillige slå av lysene når de ønsket å gå og sove igjen når de våknet opp. De frivillige som kontrollerte lysmyklusen, fant deres søvnmønstre og rytmen til kjerne kroppstemperaturen skiftet til senere på dagen. Og i mer enn 40% av disse tilfellene var søvn ikke synkronisert med kroppstemperaturen.


innerself abonnere grafikk


Hunter-samlere som bare har bål som kilder til kunstig lys, går i søvn flere timer etter solnedgang og våkner opp om morgenen. Men mens lyset av en liten brann ikke påvirker vår kroppsklokke, blir det kunstige lyset vi blir utsatt for om kvelden kan. Spesielt hindrer det syntesen av søvnforenklende hormon melatonin og undertrykker søvnighet.

Når du holder deg oppe forbi solnedgang, og da må du gå på jobb neste morgen, du våkner på grunn av vekkerklokken, ikke fordi kroppen din er klar. Men det er ikke vekkerklokken skyld at du ikke får nok søvn. På en måte plasserer vi oss selv i en Aschoff-Wever bunker hver kveld. Hvorfor slå av lysene og gå til sengs når du ikke er trøtt? Du vil helst fortsette å jobbe, sosialisere eller slappe av.

Som et resultat er kroppsklokken din drevet ut av synkronisering med den naturlige lys-mørke syklusen. I helgen kan du gå på senga samtidig eller senere, og deretter sove til du har betalt søvngjelden din, og kroppsklokken din forteller deg endelig at det er på tide å våkne opp.

Denne forskjellen i søvntidspunktet mellom arbeidsuke og helg er blitt referert til som sosial jetlag. Det er ofte underforstått at det er våre tidlige arbeidsplaner eller tidlige skoletider eller kroppsklokker som forårsaker problemene, men det følger ikke av eksemplet ovenfor. Vår evne til å forstyrre våre kroppsklokker med kraftig kunstig lys er i det minste delvis skyld.

Fanger opp

Forskjellen mellom søvnvarighet i løpet av uken og helgen er størst hos ungdom og unge og senker deretter jevnt som vi blir eldre. Dette skyldes blant annet at vårt behov for søvn faktisk avtar med alderen. Tenåringer kan trenge ni timer eller mer, men dette faller til syv eller åtte når du kommer til deg i femtiårene. Så selv når en tenåring og en middelaldrende person har lignende arbeid og sovplaner i løpet av uken, vil den akkumulerte søvngjelden og forskjellen mellom uke og helg søvn være større hos ungdommen.

Likevel, i en gruppe voksne i samme aldre, vil noen sove senere og lenger i helgen enn andre. Uten forvirrende effekter av kunstig lys har noen av oss selvsagt hurtige kroppsklokker som effektivt løper for mindre enn 24 timer, og mange av oss har langsomme klokker som kjører i mer enn 24 timer. De som har en langsom klokke, forsinker søvnen mer i løpet av uken, og deretter sover lenger i løpet av helgen.

Det er også andre individuelle forskjeller som kan bidra til variasjonen i søvnvaner i helgen. Noen av oss er mer sensitive til kveldslys enn andre, noe som betyr at melatonin er mer undertrykt. Dette kan føre til senere sengetid, en større søvngjeld, en senere klokke og til slutt senere og lenger sover i helgen.

Ved å ta et biologisk perspektiv på reguleringen av søvntidspunktet og gjenkjenne hvordan vi har skilt oss fra den naturlige verden og påvirker vår biologi på uønskede måter ved atferdsvalg, kan vi forstå individuelle forskjeller i helgesøvnvaner. Så ikke bare klandre vekkerklokken din. Ved å gi mer tid til søvn i løpet av uken, reduserer overdreven lyseksponering om kvelden og ved å sørge for at du ser litt lys om morgenen, kan du redusere sosial jetlag og våkne opp, føle deg mer uthvilt.

Om forfatterenDen Conversation

Derk-Jan Dijk, professor i søvn og fysiologi, direktør for Surrey Sleep Research Center, University of Surrey. Hans nåværende forskningsinteresser omfatter farmakologisk manipulasjon av søvn og kognisjon; rollen som sirkadisk rytmicitet i søvnregulering; identifisering av nye biomarkører for følsomhet overfor de negative effektene av søvnfall; forståelse av alder og kjønnsrelaterte forskjeller i søvnfysiologi og søvnforstyrrelser.

Denne artikkelen ble opprinnelig publisert på Den Conversation. Les opprinnelige artikkelen.

Relatert bok:

at

bryte

Takk for besøket InnerSelf.com, der det er 20,000 + livsendrende artikler som fremmer "Nye holdninger og nye muligheter." Alle artikler er oversatt til 30+ språk. Bli medlem! til InnerSelf Magazine, utgitt ukentlig, og Marie T Russells Daily Inspiration. InnerSelf Magazine har blitt utgitt siden 1985.