Vi lider av en epidemi av knesmerter i USA. Noen 34-prosent av amerikanere over 54-alderen sa at de lider av kronisk kne- eller benpine. I mange tilfeller resulterer knesmerter i kirurgi: Noen 7 millioner amerikanere (omtrent 1.5 prosent) har hatt en knæ erstatning. Det er mye smerte, og mye operasjon.

Sannheten er at nesten alles knær vil gi dem problemer til slutt. Avhengig av hvor gammel du er, på et tidspunkt depres knæret bare. Jeg kaller denne typen degenerative felles sykdom den endelige fellesveien. Som en kneskirurg som har hjulpet tusenvis av pasienter med knesmerter, vet jeg at det finnes behandlinger og alternativer som ikke bare kan redusere smerten, men også utsette knekirurgi - eller unngå det helt.  

7 Taster til Knee Health

Opplær deg selv.

Jo mer du vet om kneet når det gjelder spesifikke forhold, smertekontroll, livsstilsendringer og hva du kan forvente av en behandling, jo bedre kan du klare resultatet. Å være utdannet hjelper deg også med å ha rimelige forventninger til hvordan knærne fungerer og føles, og hjelper deg med å maksimere hvordan de presterer. Det vil hjelpe deg med å kommunisere tydeligere med legen din, og bedre forstå utvalget av medisinske og kirurgiske alternativer - fordelene og risikoen.

Vær oppmerksom på hva, ikke hvorfor.

Knæret kan se enkelt utfra, men det er en av de største, mest komplekse leddene i menneskekroppen. Det er mange vanlige årsaker til knesmerter: leddgikt, ligament tårer, cyster i knærne bak, smerte bak kneskålen, eller traumer til kneknuter, ledbånd og sener.

For de fleste voksne, hva du gjør for å behandle kneet er viktigere enn hvorfor det gikk "dårlig". Mange av de beste behandlingene er de samme uansett årsak og kan hjelpe til med å utsette eller til og med eliminere behovet for kirurgi.

Forplikte seg til en kne-sentrisk livsstil.

Start med beslutningen om å endre livsstilen din for å forbedre helsen og styrken på knærne. Blant knesmerter er årsakene, de fleste er ikke alvorlige eller sjeldne, og noen er ikke engang lokalisert i knærne, for eksempel ryggsmerter.

Studier finner en sammenheng mellom depresjon og knesmerter. Så å ta bedre vare på din fysiske og mentale helse vil ytterligere være til fordel for knærne dine. Dette trenger heller ikke å være radikale endringer. De enkleste endringene kan bidra til å avverge utsiktene til kneoperasjon.

Lys opp ved å halvere dine porsjoner.

For hvert pund kroppen din bærer, dine knær tåler fire pund av trykk. Hvis du veier 200 pounds, utøves 800 pounds på knærne mens du går. Trykket øker for mer anstrengende aktiviteter, for eksempel klatring av trapper, tennis eller jogging. Selv å miste ti pounds lindrer 40 pounds av trykk på knærne.

Selv om pasientene ofte motvirker at de har for mye smerte å trene, er trening en overraskende liten komponent i vekttapet. Det du spiser er langt viktigere - og en av de mest effektive måtene å gå ned i vekt er bare å kutte delene dine i halvparten. 

Drikk vann og mer vann.

Alle knær inneholder brusk, det myke svampete vevet strekker endene på leddene våre og muliggjør smertefri bevegelse når vi går, løper og bøyer. Brusk består hovedsakelig av vann - opp til 80 prosent når vi er riktig hydrert. Men jo eldre vi får, jo lavere blir vanninnholdet (så lavt som 70-prosent), noe som kan føre til usunn brusk, og fremskynde utviklingen av degenerative leddsykdom. Så sørg for at du drikker det vannet. Drikker et glass før og etter hvert måltid bidrar også til å kontrollere appetitten din.  

Ta glukosamin og gurkemeie.

Det er sant at kreftene som rynker på leger anbefaler kosttilskudd. Men mange leger, inkludert meg selv, tror at kosttilskudd, generelt tryggere enn mange andre behandlinger, er vel verdt trykket. Jeg anbefaler både glukosamin sulfat og gurkemeie.

National Institutes of Health oppgir det glukosamin sulfat er "sannsynligvis effektiv" for behandling av slitasjegikt. Gurkemeie er et godt studert naturlig middel, som brukes medisinsk i tusenvis av år. Begge har antiinflammatoriske egenskaper, og gurkemeie ble funnet å lette smerte så vel som ibuprofren av nyere forskning.     

Fortsett å flytte, men du kan.

Bevegelse fremmer knehelsen, da det bidrar til å holde brusk levende og sunt. I motsetning til de fleste andre vev i kroppen mangler brusk blodkar å bære næringsstoffer inn i det. Så knær brusk er avhengig av bevegelse for å holde seg levende, sunn og helbrede.

Velg din favorittaktivitet, og bygg opp til 30 minutter om dagen, 5 dager i uken. Det trenger ikke å bli gjort en gang, og det trenger ikke å være anstrengende: moderat er greit. Inkluder oppvarming og strekking. Spill musikk (det er en motivator), og finn en treningskammerat å holde orden.

Artikkel Kilde

Education4Knees: Alt du trenger å vite for glade, friske og smertefrie knuter
av Gregory M. Martin MD

Klikk her for mer info og / eller å bestille denne boken.

om forfatteren

Gregory M. Martin, MD er et styre sertifisert, Harvard fellesskap trent kirurg. Han er en dyktig lege, instruktør, forfatter, foreleser, forsker og designer av knæeteknikk. Han er på en stipendiat av både American Academy of Orthopedic Surgeons og American Association of Hip and Knee Surgeons. Han har en blomstrende privat praksis i Palm Beach County, Florida. Sjekk ham ut på www.education4knees.com.