Buldring, en form for fjellklatring som involverer klatring av steiner eller vegger i moderat høyde uten tau eller sele, kan være en effektiv måte å behandle symptomer på depresjon på.
For en nylig studie ledet forskere et team som involverte mer enn 100 individer i en buldrende intervensjon i Tyskland, hvor noen sykehus har begynt å bruke klatring som en terapeutisk behandling.
Deltakerne deltok tilfeldig i to grupper. Man begynte umiddelbart med intervensjonen, mens den andre gruppen måtte vente på å starte bouldering. Hver deltaker stod i tre timer i uken i løpet av åtte uker.
Forskningsgruppen målt depresjonen av gruppemedlemmer på forskjellige punkter i studien ved hjelp av Becks depresjon inventar og depresjonens underskrift av symptomkontrolllisten revidert, kjent som SCL-90-R.
"Du må være oppmerksom og fokusert i øyeblikket ... du må fokusere på ikke å falle ..."
Lagets store funn var at under behandlingen ble den umiddelbare intervensjonsgruppens Becks Depresjon-poengsum forbedret med 6.27-poeng, men i samme tidsperiode ble gruppen som først ventet oppført, forbedret med bare 1.4-poeng. Denne nedgangen i poengsum reflekterer en forbedring av en alvorlighetsgrad fra moderat til mildt depresjon.
"Buldring er på mange måter en positiv fysisk aktivitet," sier teamleder Eva-Maria Stelzer, som begynte å undersøke fordelene med buldring mens hun fullførte sin master i psykologi ved Universitetet i Erlangen-Nürnberg i Tyskland og nå fullfører doktorgraden sin ved University of Arizona.
"Det er forskjellige ruter for det fysiske aktivitetsnivået ditt, og det er et sosialt aspekt sammen med følelsen av en umiddelbar gjennomføring når det gjelder bouldering."
Mindre rominering
Laget har siden utvidet studien for å sammenligne boulderingintervensjonen med kognitiv atferdsterapi som involverer personer i Erlangen, München og Berlin.
"Jeg håper denne studien og fremtidige studier kan påvirke livet," sier Stelzer. "Depresjon er en alvorlig sykdom. Det er en av de vanligste psykiske lidelsene i USA og over hele verden. Selv om en rekke behandlingsalternativer finnes, får mindre enn en tredjedel av menneskene behandling for symptomene sine. "
Nasjonalt institutt for mental helse rapporterer at angstlidelser, inkludert depresjon, er de vanligste psykiske lidelsene i USA. Om 18 prosent av landets voksne befolkning, eller om 40 millioner mennesker, takler angstlidelser.
Investert i å forbedre tiltakene for å hjelpe til med slike forhold, har Stelzer og lagets medarbeider Katharina Luttenberger, som har tilbudt bouldering-sesjoner for pasienter på et omsorgssenter i Tyskland, uttalt sine egne erfaringer som ivrige klatrere og klatrere for å undersøke fordelene i sporten kan gi til de som arbeider med angst, depresjon, sosial isolasjon og selvtillit.
"Pasientene likte bouldering-sesjonene og fortalte oss at de hadde stor glede," sier Luttenberger, en psykometrisk ekspert ved Universitetet i Erlangen, om studiens bouldering-sesjoner. "Siden romming er et av de største problemene for deprimerte individer, hadde vi ideen om at bouldering kunne være en god inngripen for det."
For studien var de fleste av de involverte pasientene nye for å bouldere.
Også under studien ble begge gruppene lært om hvordan man skal dyrke positive sosiale samspill og meditasjon og oppmerksomhet gjennom hele studien. Alt sagt, studien som involverte intervensjon og oppfølging, varet 24 uker.
Psykisk og fysisk
Stelzer forklarer at bouldering har en rekke andre viktige egenskaper som gjør det spesielt gunstig for behandling av depresjon, nemlig at det bidrar til å øke selvvirkning og sosiale interaksjoner, som begge har medfødte fordeler for å håndtere depresjon.
"Du må være oppmerksom og fokusert i øyeblikket. Det gir ikke mye plass til å la deg tenke på ting som kan skje i livet ditt - du må fokusere på ikke å falle, sier Stelzer.
"Bouldering har ikke bare sterke mentale komponenter, men det er tilgjengelig på ulike nivåer, slik at folk på alle nivåer av fysisk helse kan delta," sier hun og legger til at fordi mange som er deprimerte, takler isolasjon, bouldering som behandling kunne styrke fysisk aktivitet og bli brukt som et sosialt verktøy som gjør at folk kan samhandle med hverandre.
Gitt de positive resultatene, mener teamet at bouldering kan brukes til å komplementere tradisjonell omsorg for klinisk depresjon. Teammedlemmer arbeider nå for å utvikle en håndbok som kan bli vedtatt for et åtte-ukers program som integrerer bouldering og psykoterapeutiske inngrep for grupper.
"Jeg vil alltid oppfordre pasienter til å gjøre den sporten de liker - kan det klatre eller noe annet - som sport er en fantastisk mulighet til å forhindre alle mulige sykdommer, mentale og fysiske," sier Luttenberger.
Stelzer vil presentere studien og funnene under 29th årlige Association for Psychological Science Convention i Boston.
kilde: University of Arizona
Relaterte bøker
at InnerSelf Market og Amazon
