Til tross for massiv regjering, medisinsk og individuell innsats for å vinne krigen mot fedme, 71 prosent av amerikanerne er overvektige. Den gjennomsnittlige voksen er 24 pounds tyngre i dag enn i 1960. Vår voksende girth legger til noe US $ 200 milliarder per år til våre helseprovisjoner, som utgjør en alvorlig helsekrise.

Drug research har ikke gitt en pille som hjelper mennesker gå ned i vekt og hold den av. Tradisjonelle tilnærminger som kosthold og mosjon kan fungere på kort sikt, men folk nesten uunngåelig gjenvinne vekten. Randomiserte kontrollerte studier av vekttap kirurgi har vist noen forbedringer i diabetes, men ikke i dødelighet, kreft og hjerte-og karsykdommer.

Hvis det er noen gang å være en "pille" - en løsning på vekt - det vil forandre hjernen, spesielt de primitive områdene i hjernen, den "emosjonelle hjernen" eller pattedyr og reptilian hjernen. Disse områdene huser kretser som styrer stress og stressfylte følelser, tanker og atferd. Disse kretsene kan være rewired på mennesker så ved å endre dem har vi en sjanse til å ta opp årsaken til stressrelaterte problemer, inkludert fedme. Mens noen overvekt og fedme er forårsaket av genetisk sminke, viser stadig flere undersøkelser at stress spiller en stor rolle i vektøkning. Mange under stress går til mat for komfort.

Mine kolleger og jeg satte meg på å utvikle en nevrovitenskapsbasert tilnærming å vektstyring og håndtere de vanlige overskuddene vi alle står overfor, gjennom emosjonell hjernen trening. Tanken var å bruke nevrovitenskapsbaserte verktøy for å forandre hjernen, slik at hele spekteret av vanlige overskudd ville falme. De metode har vist lovende resultater.

Den emosjonelle hjernen er kommandoen sentral for vekt og vanlige overskudd. Den inkluderer frykt, belønning og sultesentre. Når den hjernen er i stress, fremmer alle tre sentrene overveiende og vektøkning. Vi har sterke stasjoner til å gjøre akkurat det vi vet at vi ikke bør gjøre. Vi kan ikke hjelpe det! Vår følelsesmessige hjerne er i stress.

Det stresset rammer opp belønningsverdien av mat, øker sulten for karbohydrater og reduserer metabolismen, noe som nesten sikrer vektøkning. De spenning-fedme lenken har vært veldokumentert. Vår tenkende hjerne (neocortex) går utenfor linjen, og ekstremene i vår følelsesmessige hjerne kaller skuddene.

For å ta vare på kroppen din, ta vare på hjernen din

Det første trinnet i å ta kontroll over vår vekt er å ødelegge den emosjonelle hjernen. Ved emosjonell hjernestrening (EBT) frigjør vi stress ved å sjekke inn flere ganger i løpet av dagen, identifisere stressnivået og bruke teknikken for at stressnivået "spiral opp" til en tilstand av velvære.

Det er fem nivåer av stress og fem verktøy. For å få en ide om hvordan de fungerer, ta noen pust, sjekk inn med deg selv og identifiser stressnivået ditt. Bruk deretter verktøyene for det nivået av stress for å redusere stresset raskt.

1. Medfølelsesverktøy (Stressnivå 1 - Meget lavt stress) Si til deg selv: «Føl medfølelse for meg selv,» vent så på en bølge av medfølelse for å strømme gjennom kroppen din. Neste si, "Føl medfølelse for andre," og følg en liten bølge av varme. Sist si: "Føl medfølelse for alle levende vesener."

2. Følelsesverktøy (Stressnivå 2 - Lavt stress) Spør deg selv, "Hvordan føler jeg meg?" Ofte boble tre følelser opp, men vent lenge nok slik at en følelse er den sterkeste. Det er den! Deretter spørre deg selv, "Hva trenger jeg?" Og til slutt, "Trenger jeg støtte?"

3. Flow Tool (Stress Nivå 3 - A Little Stress) Si ordene: "Jeg føler meg sint at ..." og se hvilke ord som kommer i tankene dine for å fullføre setningen. Angi setningen igjen, for syv flere følelser: trist, redd, skyldig, takknemlig, glad, trygg og stolt. Legg merke til gløden i kroppen din og hvordan stresset ditt er borte. Hvorfor? Når vi føler våre negative følelser, forsvinner de. Vi er ikke lenger i fare, og hjernen fokuserer naturligvis på positive følelser som gir oss energi til å gå videre og gjøre gode ting i livet vårt.

4. Cycle Tool (Stressnivå 4 - High Stress) Begynn med å si hva som forstyrrer deg (ikke hold igjen!), Og protest det stresset ved å si "Jeg føler meg sint at ... Jeg kan ikke stå på det ... Jeg hater det som ..." og hver gang se hvilke ord som kommer i dine tanker. Dette kan låse opp kretsen slik at du kan endre på et dypere nivå. Pause og ta noen dype åndedrag, og si deretter ordene: "Jeg føler meg trist at ... Jeg er redd for at ... Jeg føler meg skyldig ..." og se hvilke ord som kommer i tankene dine for å fullføre hver setning.

Deretter støtter du deg selv og sier, "Av kursen kunne jeg gjøre det (for eksempel overatt) fordi min urimelige forventning er ..." og igjen vente på at ord skal boble opp fra det ubevisste sinnet, for eksempel: "Jeg får min sikkerhet fra å spise for mye. "Det er bare en gammel feil i et minne som trenger oppdatering. Så oppdater det! Si motsatt forventning (for eksempel "Jeg kan ikke få min sikkerhet fra mat ... Jeg kan få min sikkerhet fra å koble til meg selv"). Som du sa dette da kretsen var nyopplåset, kan kretsen forandre seg i forventningen av ditt valg. Etter hvert som den nye forventningen blir dominerende, kan de følelsesmessige stasjonene for ulike overflater (inkludert mat) begynne å falme, slik at forandringsadferd blir lettere.

5. Skadekontrollverktøy (Stressnivå 5 - Meget høyt stress) Når vi er stresset, må vi holdes og trøstes. Noen ganger bare rocking i stolen eller puste dypt hjelper. Du kan også si beroligende ord gjentatte ganger: "Ikke døm. Minimere skade. Vet at det vil passere. Tross alt er det bare stress og det vil falme. "

Overlevelse kretser aktivere sterke følelsesmessige stasjoner for å overvære

Når du har begynt å frigjøre stress fra din emosjonelle hjerne, er det sjanse for at du får merke til at du fremdeles blir utløst noen ganger. Du kan til og med klandre deg selv for den seneste natten binge eller som tankeløs spising. Egentlig er det bare en overlevelsekrets.

De er kodet når vi blir stresset og nå for mat til å takle. Hjernen husker at maten "frelst oss" fra stress, så det koder for en forventning, for eksempel "Jeg får min sikkerhet fra mat". At krets kan bli spilt for livet, som brenner maladaptiv spising.

Forskning viser nå at disse overlevelsekretsene kan rewired og det gjør vi i EBT. Faktisk kan de bare bli rewired når vi er stresset. Først da løser kretsen seg og gjør endringen mer varig. Når stresset og krever mat, kommer EBT-brukeren til et verktøy i stedet for maten og bruker den til å stoppe trangen og endre kretsen. Kjøreturen til overeat svindler.

Det siste trinnet: Hold vekten av

Å holde på vekten er vanskelig men det kan være lettere hvis vi forbedrer hjernens emosjonelle settpunkt. Ofte en settpunkt i stress er kodet for uønskede opplevelser tidlig i livet og forårsaker kronisk stress overbelastning i den emosjonelle hjernen, et sett opp for vekt gjenvinning.

Løsningen er å flytte opp det følelsesmessige settpunktet, slik at vi får den følelsesmessige hjernen ut av kronisk stress, og derfor EBT program er rettet mot å øke settpunktet, slik at deltakerne er mer motstandsdyktig mot nye påkjenninger, mindre sannsynlig å gjenvinne den vekten de har mistet, og mest av alt, å oppleve mer glede i deres daglige liv.

Om forfatteren

Laurel Mellin, førsteamanuensis i klinisk professor i familie- og samfunnsmedisin og pediatri, University of California, San Francisco

Denne artikkelen ble opprinnelig publisert på Den Conversation. Les opprinnelige artikkelen.

Relaterte bøker

at InnerSelf Market og Amazon