Er det bra å ha en øl etter trening?

Folk tar opp løp, og andre typer trening, hovedsakelig for å komme i form og gå ned i vekt. Men det er også ofte et sosialt aspekt. Etter en grusom løp, liker noen å pensjonere til puben eller klubbhuset for en iskall øl.

Det kan ikke gjøre noen skade ... kan det?

Hvis vi bare ser på tall, bruker kjører hovedsakelig kroppens karbohydrat (sukker) og fettbutikker for å gi energi til muskelaktivitet, med den gjennomsnittlige 70kg-personen som brenner omtrent 120-kalorier per kilometer dekket. En pint øl eller lager inneholder om 200-kalorier, så beskjeden ølforbruk etter en løp er usannsynlig å føre til overdreven vektøkning. Likevel, alt annet er like, antall kalorier i øl betyr at ganske lange avstander må dekkes for å gjøre opp for tungt forbruk.

Oppsiden

Så den merkelige øl etter en løp kommer ikke til å gjøre deg feit. Men kan det også ha fordeler?

Langvarig trening resulterer i utarming av kroppens lever og skjelettmuskulatur glykogen (sukker) butikker. Disse butikkene er viktige for å oppveie tretthet og opprettholde treningsytelsen, slik at du ikke "rammer veggen". Som sådan, anbefales høyt karbohydrat dietter ofte for ivrige trenere.

Under trening - spesielt i varmen - vann og elektrolytter tapt gjennom svette. Etter øvelsen er det viktig å rehydrere, så vel som å gi kroppen tilstrekkelig ernæring for å hjelpe den å gjenopprette og tilpasse seg.


innerself abonnere grafikk


For å oppnå dette, tar mange til sportsdrikker, som inneholder elektrolytter som kalium og natrium - viktig for kroppens funksjoner - samt karbohydrater som brukes som energibutikk. Til tross for at det inneholder mindre natrium, kan øl faktisk være bemerkelsesverdig som mange sportsdrikker. Så du kan spørre: Hvorfor skal jeg ikke bare drikke øl i stedet fordi den inneholder mange av de fordelaktige næringsstoffene til en sportsdrikke? Det kan være ulemper ...

Fangsten

Den potensielle ulempen ved å ha en øl etter trening kommer fra alkoholinnholdet (de fleste øl er 4-5% alkohol i volum). Et problem er at alkohol har en tendens til å gjøre deg tisse mer, så det kan ikke være veldig effektivt for rehydrering og kan derfor være skadelig for utvinning fra trening.

Hovedorganet i kroppen som arbeider under trening er våre skjelettmuskler (armer, ben og trunk - om 50% kroppsvekt). Kjører som en aktivitet kan være ganske skadelig for musklene og andre omkringliggende vev, som bein og sener. Som føttene slår bakken, blir støtbølger sendt opp på beina og skaper mikroskader i muskler og omkringliggende vev. Det er derfor vi føler smerte i timer og dager etter kjøring, og hvorfor det kan føre til skade.

Likevel, mens vi fortsetter å trene, bør musklene våre bli mer motstandsdyktig overfor disse stressene. Så en stor bekymring er hvordan alkohol kan påvirke utvinning fra trening og grovhet til skade. Dessverre foreslår noen undersøkelser at alkohol negativt påvirker utvinning og kan øke forekomsten av skade.

Når man ser på forskning direkte i forhold til muskelvev, blir det enda klarere hvorfor å drikke alkohol har potensial til å svekke utvinningsprosesser og treningsgevinster forbundet med trening. Studier har vist (om enn hovedsakelig i dyr) at alkoholforbruket negativt påvirker mange av prosessene i muskel som begge fjern skadede proteiner og erstatt dem med nye.

Når det gjelder leveren, er effekten av langvarig overdreven alkoholinntak på helse, uavhengig av mosjon, godt dokumentert (utvikling av fettlever og skrumplever). I forhold til mosjon er leveren en stor glykogenbutikk, og til tross for ølens ernæringsmessige verdi, er det noen bevis for at alkohol forringer leverglukoselagring og frigjøring. Igjen, disse aspektene vil sannsynligvis være skadelig for optimal trening og gjenoppretting.

Overdriven alkoholforbruk kan også undertrykke muskelevnenes evne til å fungere som en "glukosevask". En stor helsemessig fordel av trening er kontrollen av blodsukker, noe som bidrar til å unngå diabetes. Fortsatt, kan alkohol motsette seg sensibiliserende effekt av trening på kontroll av blodsukkernivåer.

Også studier har vist at alkoholinntak kan føre til hormon ubalanser. For eksempel øker alkohol når det kobles til trening øker katabole hormoner som "stress" hormonet kortisol, som bryter ned muskler. Samtidig kan alkohol redusere anabole hormoner, som testosteron, noe som hjelper bygge opp muskler. Langsiktig endring i balansen mellom disse hormonene kan være dårlig for helsen din.

Så er det ok å ha en øl etter en løp? Det er tydelig alkoholinntak - til tross for kalorien, kan påvirke responsene på trening negativt. Overdriven alkoholforbruk kan påvirke aspekter ved utvinning, tilpasning og til og med innvirkning på langsiktige helsemessige fordeler av trening. Likevel bør disse konklusjonene plasseres i sammenheng. Eksisterende forskning som forbinder alkoholforbruket til fordelene med mosjon forblir begrenset og ubestemt.

Imidlertid, mens dette er et relativt undervurdert område, har det nok en eller to pints øl etter øvelsen å ha liten effekt på respons på trening - med mindre du er profesjonell på jakt etter det ekstra 0.1%! Faktisk, i mange tilfeller har moderat alkoholforbruk vist seg å være beskyttende generelt, i stedet for skadelig. Alt i moderasjon.

Om forfatterne

Den ConversationPhilip J Atherton, lektor, University of Nottingham

Matthew Brook, PhD kandidat, University of Nottingham

Denne artikkelen ble opprinnelig publisert på Den Conversation. Les opprinnelige artikkelen.

Relaterte bøker

at InnerSelf Market og Amazon