Er ferien din overspising knyttet til nostalgi?

Ferieene bringer med seg en overflod av festligheter sentrert rundt å spise og drikke. Og ikke å spille Scrooge, men mye av vår favorittferieferie sitter på listen over de opiatlignende "utløsermatene". Disse matene faller i kategorien "frøken" fordi de slår av kjemikalier i hjernen som gjør at vi ønsker å sluge oss selv - som sukker, alkohol, ost og raffinerte karbohydrater (tenk brød og kjeks). De utløser en spisefest i hjernen som kan pakke på uønskede pund.

Ja, helligdagene bringer opp nostalgi for alle godbiter som serveres gjennom sesongen - paier, kaker, eggnog og lignende - men med en god plan kan du bli mentalt befolket og fortsatt passe inn i de skinny jeans.

Her er ni tips for å komme deg gjennom ferien og fortsatt passer i jeans på nyttårsaften!

1. Gå inn med en plan

Før du går ut til noen av dine feriefester eller familiefester, gjør du en spiseplan. Se på alle hendelsene du har laget opp for uken, og avgjøre hvor mange ganger i løpet av uken du velger å hengi seg til.

Du kan bestemme at denne uken vil du ha tre drinker, to desserter og et par stykker ost. Del deretter det opp over antall hendelser for uken.


innerself abonnere grafikk


2. Pregame With Water

Før du forlater hjemmet ditt, på vei til festen, og så snart du ankommer, drikk mye vann! Det vil fylle deg opp og hindre deg i å overspise.

Vi tar ofte feil av tørst for sult, og får oss til å spise mer. Dessuten, når vi begynner å drikke alkohol, glemmer vi å drikke vann og våkner med en forferdelig dehydreringshodepine!??

3. Ha en god mat før du går

Du ønsker ikke å komme til en hendelse som sulter og når alt i veien. Når du forverrer din appetitt på forhånd med en sunn matbit, kan du gjøre bedre valg ved bankettbordet, ta mindre porsjoner og bare prøveuttagning som ser spesielt appetittvekkende ut.

4. Gjør litt dyp pusting

Sosial angst er i topp for mange på arrangementer med familie og venner. Nei, du er ikke den eneste!

I stedet for å slå stangen, prøv å puste dypt. Du vil finne at du er mer avslappet, oppmerksom og mer tilgjengelig.

5. Konsentrere seg om folkene i stedet for maten

Feriesesongen handler om å koble sammen med venner og familie, ikke maten. Fyll tallerkenen med nærende samtaler, deilige klemmer og søte følelser. Du vil føle deg så full, du kan faktisk ikke trenger å spise mye i det hele tatt.

6. Hopp over forretterne

Selv om disse små bite-størrelse nuggets av yumminess gjør våre øyne og lepper veldig glade, gjør de svært lite for våre sultne bellies. Hopp over forretter og nyt et ekte måltid fullt av mye protein og grønnsaker. Du vil føle deg mer fornøyd og mindre sulten når dessert ruller rundt.

7. Sjekk inn med deg selv

Hvor mange av dere spiser på ferie uten tradisjon snarere enn nytelse? Føler du at det ikke kan være Thanksgiving uten fyllingen? Jul uten eggnog? Spør deg selv om du virkelig liker disse er matvarer, eller spiser du bare dem ut av nostalgi.

På samme måte går du vanligvis tilbake i sekunder på feriefesten? Pause og sjekke inn med deg selv for å se om du fortsatt er sulten eller om det er noe annet bak den ferien?

8. Drikk litt mer vann

Ved dette punktet om kvelden kan du ha hatt en cocktail eller to og drikker mer vann i mellom er veldig viktig for alle de grunnene som er oppført ovenfor!

9. Ta litt pause mens dessert blir servert

Gå til toalettet eller få litt frisk luft mens dessert serveres. Det blir ikke så bra etter at det har blitt angrepet.

Hvis du vil ha det, og det er en del av planen, vent til den er nesten borte før du tar en plate, så det er mindre tilgjengelig i sekunder. Et annet alternativ er å legge litt dessert i en liten pose og ta det hjem med deg.

Artikkel Kilde

Opptatt, stresset og matobsatt!: Calm Down, Ditch Your Inner-Critic Bitch, og endelig finne ut hva kroppen din trenger for å trives av Lisa Lewtan.Opptatt, stresset og matobsatt !: Calm Down, Ditch Your Inner-Critic Bitch, og endelig finne ut hva kroppen din trenger for å trives
av Lisa Lewtan.

Klikk her for mer info og / eller å bestille denne boken.

om forfatteren

Lisa LewtanLisa Lewtan er en sunn livsstrateg og grunnlegger av Healthy, Happy and Hip, som tilbyr en-til-en coaching, workshops, retreats og støttegrupper for klienter. Hennes nye bok, Opptatt, stresset og matbesatt (2015) gir verktøy for å hjelpe svært vellykkede Superwomen å bremse, slappe av, utvikle et bedre forhold til mat og føle seg bra. Hennes artikler har blitt omtalt i en rekke publikasjoner, blant annet The Huffington Post, Better After 50 og MindBodyGreen. Lær mer på www.HealthyHappyandHip.com.