De fleste av oss går rundt med hodet opptatt som bikube, klar over noen tanker når de kommer og går, men ikke fullt ut klar over buzz av mental aktivitet like under overflaten.

Hver gang en gang er det en god ide å stoppe og spørre deg selv, Hva tenkte jeg? Etter en lang periode med bevisstløs tenkning, oftere enn ikke, kan jeg spore min dagdrømmering minst en time.

Jeg pleide å bli skuffet over hvor mye av den ikke-ganske underbevisste tenkningen var mørk og negativ, eller i det minste ikke nyttig. Jeg så selvfølgelig mønsteret som et annet eksempel på hvilket forferdelig rot jeg var, noe som ga videre en negativ tenkning. Jeg har siden lært gjennom arbeidet mitt at folk flest synes å tenke negative tanker oftere enn positive.

Teknikker for å endre dine negative repetitive tanker

Hver morgen når du kommer i nærheten av et speil, vil jeg at du skal se dypt og kjærlig på den personen og si: "Jeg elsker deg." Gjør dette hver dag. Hvis du er ubehagelig gjør det, spør deg selv hvorfor. Tilbring litt tid på denne måten, snakk med deg selv, og se hva det gjør for deg. Etter at jeg kom over de fantastiske, plettfrie, ubehagelige følelsene, fant jeg det å være en nyttig enhet og en mild påminnelse.

Å lage din egen personlige tankepolis er en annen måte å hjelpe deg med å tenke på mot solsiden av gaten. Tankepolitiet ble først opprettet som en ondartet kraft av George Orwell i sin 1949 futuristiske roman Nitten åtti fire, og jeg har re-laget dem som en nyttig kraft. Bruk tankepolisen til å stoppe og frisk hjernen din regelmessig på mistanke om mot produktiv tenkning. "Frys, hjerne! Dette er tankepolisen! Tøm din gråmasse på fortauet slik at vi kan gå gjennom de siste tankene dine. "

Jeg lærte at den eneste måten jeg kunne stoppe mitt mønster av negativ tenkning på og reversere tankemønstrene, var å helt stoppe meg flere ganger om dagen for å undersøke mine siste tanker. Ta med noen form for denne stopp-og-friskaktiviteten i din daglige rutine til det blir vane. Sivile rettigheter er forbannet, denne gjenopprettingsvirksomheten er alvorlig.

Kreativitet er nøkkelen til din fengselscelle

En indikator på negativ tenkning for meg var min kjeve. Når jeg skjønte at kjeften min var spesielt stramt, visste jeg at noe var oppe, eller heller nede. Så jeg slam perpen opp mot mursteinens mur og si: "Ok, punk. Hvorfor den stramme kjeften? Hva er det du har, pal? Du er på prøve, vet du. Du er ikke ment for å ha de mørke smug-tankene. Hva tenkte du? "Eller kanskje et par hyggelige engelske bobbies kan gjøre jobben for deg.

Husk at det er på tide å være kreativ - kreativitet er nøkkelen til fengselscellen. Utarbeide ting du kan gjøre og si for å motivere deg selv og endre din underbevisste tenkning, samt øke din PTA (Positive Thinking Average).

Da jeg husket negative tanker, var det beste og minst kompliserte råd jeg kunne gi til meg selv, "Gjør det motsatte." Hvis jeg for eksempel hadde tenkt, Jeg er en håpløs schmuck, og jeg kommer aldri ut av dette dystre, mørke skummelt liv, Jeg måtte ikke gå veldig langt for å komme til, Ikke hør på ham. Jeg er faktisk en elskelig person som vet at det virkelig er håp, og jeg kan se litt lys, og jeg kommer til det ved å jobbe hardt og være positiv hver dag.

Når du har en melodi i hodet ditt som du er lei av, er den beste måten å endre det på å synge en annen melodi. Når du gjør motsatt tenkning, gjør det så levende som mulig. Lukk øynene dine og skape et visuelt bilde av hva du vil tenke som er motsatt av det du hadde tenkt på.

Når du har etablert en rutine for å sjekke din tenkning og deretter bytte etter behov for positive tanker eller historier, vil ditt underbevissthet få en jevn strøm av data som vil forandre ditt responssystem. Slik gjør du endringer i nevrale veier. Jeg tar inn Mr. Henry David Thoreau på dette tidspunktet for å gjøre poenget poetisk. Dette er noe jeg kan forestille meg å behandle da han gikk rundt og rundt Walden Pond:

"Som et enkelt fotspor vil ikke gjøre en bane på jorden, så en enkelt tanke vil ikke gjøre en vei i sinnet. For å lage en dyp fysisk bane går vi igjen og igjen. For å lage en mental bane må vi tenke over og over hva slags tanker vi ønsker å dominere våre sinn. "(Thoreau: En bok med sitater)

Spore tilbake tankene dine

Husk så mye du kan av dine negative tanker og prøv å spore dem tilbake. Du kan kanskje bryte et mønster du ikke er bevisst klar over, et mønster som vedvarer negative tanker.

For eksempel, når jeg går gjennom dagen min, ser jeg og hører noen ting jeg har en negativ eller misbilligende holdning til. Jeg vet at å se eller høre den ene eller den andre av de negativt ladede utløserne kan få meg til en strøm av bare underbevissthet negativ tenkning.

Jeg anser negativ tenkning som et mønster som fortsetter måten tröghet virker, og krever direkte inngrep for å stoppe det. Du vil oppdage bestemte utløsere som du kan avvæpne for alltid med forandret tenkning. Presto endre-o!

Det som virket for meg var å gripe inn ved å lage en historie for hver negativ stimulus for å nøytralisere den på en eller annen måte. Med andre ord, gjør en trussel mot noe helt ufarlig gjennom logisk argument, eller humor, eller det som fungerer best for deg.

Operere under troen på at hvis du gjør noe og sier det ofte nok, vil det være sant så langt det er ubevisst. Du vet allerede at ditt underbevissthet vil tro på alt. For eksempel gir en forbigående tanke om å si at det er ute i en ørken en så stor trussel at alle alarmer må gå av og utløse en kode 3 nødsituasjon. Takk så mye.

visual~~POS=TRUNC

Drømmer mens bevisst er hvordan jeg tenker på visualiseringer. Jeg kan fortsatt huske detaljer fra første gang noen led meg på en visualisering for mange tiår siden. Vi gjorde det med lite lys og musikk, en avslappende setting.

Den visuelle reisen krevde at jeg skulle se ned og rundt mens jeg gikk på en vei jeg valgte, og beskrev detaljer. På et tidspunkt var jeg å se langt fram til mitt bestemte reisemål som det ble nærmere og klarere. Det var mange detaljer i økten, men slutten var gripende. Jeg skulle komme på en kommode hvis topp skuff inneholdt noe som var igjen spesielt for meg. Jeg åpnet saksomt skuffen og. . .

Jeg håper du finner det som er perfekt for deg i din øverste skuff.

Endre rutinene og komme deg ut av din egen måte

Jeg hadde en kjæreste som ofte sa: "Den beste måten å få din egen vei på er å ha mer enn én vei." Hun fulgte sjelden etter eget råd, jeg må rapportere, men det betyr ikke å være fleksibel, det er ikke godt råd . Det er. Arbeid med å variere dine vanlige, sikre rutiner slik at hver dag du møter noe litt annerledes og ubehagelig.

Endre slike ting som hvordan du lager sengen, hvilken hånd du børster tennene med, hvilken hånd og fingre du bruker til å styre musen, rekkefølgen eller måten du oppnår en arbeidsoppgave og så videre. Fortsett å gjøre endringer av den typen hver dag, og skriv dem inn i din journal. Denne skiftende aktiviteten hjelper hjernen din til å være plastikk og vil gi deg øve for å gjøre ting som du pleide å oppleve som farlig, til slutt uanstrengt. Det er alt i hodet ditt, som de sier.

Neuroscientists har fastslått at trofast gjentagelse er nøkkelen til å forandre nevrologiske mønstre. Du kan ikke oppleve frukten av ditt arbeid umiddelbart. endring kan glide stille og nesten ubemerket inn i din tenkningsprosess. Poenget er at positiv forandring skjedde for meg fordi jeg gjorde positivt arbeid og følte meg positivt at det ville fungere. Så enkelt som det. Hvis jeg hadde hatt en vanlig journal hele tiden jeg jobbet aktivt med å gjenopprette, vet jeg at jeg ville ha sett underlige endringer som førte til min gjenopprettingspunkt.

Jeg antar at du vil oppdage dette som skjer i journalarbeidet ditt. Hvis det kommer til deg en morgen at du ikke har hatt den følelsen av frykt for et par dager, for eksempel, vær sikker på å merke det. Hvert skrap av bevis er nyttig i et gjenopprettingsprogram. Tenk på det på denne måten: Når du begynner å høre gode kommentarer fra personer du stoler på noen eller noe du hadde tvil om, begynner du vanligvis å tenke på en mer positiv visning. Ikke sant? Vi vil?

© 2014 av Hal Mathew. Alle rettigheter reservert.
Utskrevet med tillatelse fra utgiveren, Conari Press,
et avtrykk av Red Wheel / Weiser, LLC. www.redwheelweiser.com.

Artikkel Kilde:

Un-Agoraphobic: Overvinne angst, panikkanfall og agorafobi for godt: en trinnvis plan
av Hal Mathew.

Klikk her for mer info og / eller å bestille denne boken.

om forfatteren

Hal Mathew ble født og oppvokst i Billings, MT. Han begynte å skrive og redigere karriere på The Billings Gazette. Til tross for at han ble plaget av panikklidelse og agorafobi, inkluderte hans journalistikk karriere flere andre aviser og en ledetjeneste. Med Un-agoraphobic han har skapt en måte for de som lider av kontinuerlig angst og panikkanfall for å gjenvinne sine liv. Han lager keramikk, hager og skriver i sitt adopterte hjem Salem, Oregon. Besøk Hal online på www.unagoraphobic.com.