Nyttårs resolusjoner er satt med det beste av intensjoner. Men de mislykkes ikke med å oversette til varige atferdsendringer.
Det nye treningsmedlemskapet faller i misbruk, kom februar; elementer forbudt fra den nye dietten sniker seg tilbake i pantryet i mars. Selv mål for å jobbe mindre og bruke mer tid sammen med venner og familie ser ut til å falle ved veikanten nesten like snart ferieferien er over, og den fulle e-postboksen vinker.
Men nylig psykologisk forskning fremhever flere grunner til at slike resolusjoner faktisk kan fungere - samt enkle måter å sette deg opp for suksess.
Den ferske starteffekten
A serie av nyere studier støtter ideen om at starten på et nytt kalenderår sporer oppstart av aktiviteter knyttet til selvforbedring. De viser Google-søk etter begrepet "diett", treningsøkt, og bruk av målstøttende nettsteder er høyest i januar og avtar måned for måned over tid.
Forskere som gjør studiene kaller det "nystartseffekt" - ideen om at bestemte dager og datoer tjener som tidsmessige landemerker, som fysiske landemerker, tjener som avgrensninger av viktige steder. Når det gjelder tidsmessige landemerker, er avgrensningen mellom et tidligere selv, som kanskje har unnlatt å oppfylle mål, og nåværende selvtillit, som har målstrekk ved fingertuppene.
En ekstra sett med studier, publisert nylig i tidsskriftet Psychological Science av samme lag, så nærmere på denne effekten. I et forsøk spurte deltakerne om å tenke på nyttårsdagen som en meningsfull dag besøkte flere nettsteder som var relatert til målstøtte (og brukte mer tid på å bla dem) enn de som ble bedt om å tenke på det som en vanlig dag
Direkt talt til ideen om at et temporalt landemerke skiller mentalt folk fra deres tidligere selv, opprettet et annet eksperiment i serien at innramming av et tegn i en kort historie som opplever en ny begynnelsesledd deltakere å oppleve det tegnet som forskjellig fra hvem de hadde vært i fortiden.
Det er viktig at den tidligere / nåværende differensiering forklarte statistisk effekten av den nye begynnelsen på hvor mye deltakere trodde at karakteren ville forfølge et tidligere ufullstendig mål. Med andre ord, er årsaken til at målfølelsen strømmer fra en ny begynnelse på grunn av en oppfattet adskillelse fra tidligere selv.
En annen grunn til at tidsmessige landemerker kan fungere for å fremme målrettet forfølgelse er at de ansporer et søk etter mening i livet. Forskning fra 2014 viser folk hvis alder slutter i sifferet 9 (29, for eksempel eller 39, og så videre) rapporterer mer ønske om å ha en følelse av mening i livet.
Det er ikke langt hentet å forestille seg at slutten av året (i stedet for et tiår) kan anspore lignende sjelsøkende. Og det kan i sin tur gi mål for selv forbedring.
Effektiv nyttårsoppløsninger
Det er flere måter å sette deg opp for suksess med ditt nyttårs oppløsning. Her er noen relativt enkle, forskningsstøttede metoder.
La kalenderen være din guide: "Friskstart" -forskningen som er diskutert ovenfor, viser en lignende målstimulerende effekt for begynnelsen av måneden (med aktivitet som toppes på 1st i måneden og synker mot 30th eller 31st). Den fungerer til og med i begynnelsen av uken (med aktivitet toppende på mandag og avtagende til søndag). Og det er også et løft rundt bursdager og nasjonale helligdager.
Klart kan kalenderen i seg selv bidra til å gjenforene målene. Fra denne oppfatningen kan "et tilfelle på mandagene" være en impuls for å gå tilbake til treningsstudioet, avbryte e-post om kvelden, eller handle spaghetti-bolognese for salat
Ikke gå alene: å sette et mål med venner kan være oppsettet for suksess. En forskningsundersøkelse fant seg opp for en vekttap program med venner og at den sosiale støtten forsterket over tid, resulterte i en økning fra 75% til 95% i løpet av kurset. Det førte til en økning fra 24% til 66% i vekttap vedlikehold, sammenlignet med å registrere seg alene og motta behandling ikke fokusert på sosial støtte.
Når du ringer i nyttår, ser du etter dem som du kan sette kollektive oppløsninger på.
Still inn en rekkevidde: Mange mennesker er fristet (eller til og med fortalte) for å angi et bestemt mål. Men forskning tyder på at innstilling av et område for et mål (planlegger å miste fem til ti kilo) i stedet for et bestemt mål (med sikte på å miste åtte kilo) vil trolig være mer effektivt.
I forskning hvor deltakerne fikk en pose med M & Ms og bedt om å spise så lite som mulig over 25 minutter, gjennomsnittet forbrukte fem. Men deltakere som satte et mål for hvor mange M & Ms å spise (i gjennomsnitt mellom tre og åtte) i stedet for et spesifikt tall (i gjennomsnitt fem) rapporterte at målet deres virket samtidig mer utfordrende og mer oppnåelig.
De følte seg også mer gjennomført på slutten av 25-minuttene, så vel som mer interessert i å forfølge målet igjen. Forskerne som gjorde den studien fant lignende effekter på tvers av en rekke sammenhenger, inkludert vekttap og penger.
Disse taktikkene vil hjelpe deg med å utnytte "nystart" av det nye året for å komme videre. La rytmen i kalenderen presse deg, finne en kompis, og sett et område for oppløsningen. Vitenskapen vil være på din side.
Om forfatteren
Lisa A Williams, Universitetslektor, Psykologisk Psykologi, UNSW Australia. Hennes forskningsinteresser omfatter dynamikken mellom emosjonell erfaring og sosial interaksjon. Spesielt vurderer hennes forskning positive følelser som oppstår i sammenheng med sosiale samspill - nemlig stolthet, takknemlighet, medfølelse og beundring.
Denne artikkelen ble opprinnelig publisert på Den Conversation. Les opprinnelige artikkelen.
Bøker om suksess fra Amazons bestselgerliste
"Atomic Habits: En enkel og velprøvd måte å bygge gode vaner og bryte dårlige"
av James Clear
Denne boken tilbyr praktiske strategier for å bygge gode vaner og bryte dårlige, med fokus på små endringer som kan føre til store resultater. Boken bygger på vitenskapelig forskning og eksempler fra den virkelige verden for å gi praktiske råd til alle som ønsker å forbedre vanene sine og oppnå suksess.
Klikk for mer info eller for å bestille
"The 5 AM Club: Own Your Morning, Elevate Your Life"
av Robin Sharma
I denne boken tilbyr Robin Sharma en plan for suksess basert på hans egne erfaringer og innsikt. Boken fokuserer på viktigheten av å starte dagen tidlig og utvikle en morgenrutine som setter deg opp til suksess på alle områder av livet ditt.
Klikk for mer info eller for å bestille
"Tenk og bli rik"
ved Napoleon Hill
Denne klassiske boken gir tidløse råd for å oppnå suksess på alle områder av livet. Boken bygger på intervjuer med vellykkede individer og tilbyr en trinnvis prosess for å nå dine mål og realisere drømmene dine.
Klikk for mer info eller for å bestille
"Pengenes psykologi: Tidløse leksjoner om rikdom, grådighet og lykke"
av Morgan Housel
I denne boken utforsker Morgan Housel de psykologiske faktorene som påvirker forholdet vårt til penger og gir innsikt i hvordan man bygger rikdom og oppnår økonomisk suksess. Boken bygger på eksempler og forskning fra den virkelige verden for å gi praktiske råd til alle som ønsker å forbedre sin økonomiske situasjon.
Klikk for mer info eller for å bestille
"Den sammensatte effekten: Jumpstart din inntekt, livet ditt, din suksess"
av Darren Hardy
I denne boken tilbyr Darren Hardy et rammeverk for å oppnå suksess på alle områder av livet, basert på ideen om at små, konsekvente handlinger kan føre til store resultater over tid. Boken inneholder praktiske strategier for å sette og nå mål, bygge gode vaner og overvinne hindringer.
