Hule du er redd for å komme inn, holder den skatten du søker.
                                                     - Joseph Campbell

Hvordan kommer noen mennesker til å elske wild rollercoaster rides, mens andre er redd for dem? Alt begynner med dine tanker! Du har mekanismen til å være engstelig eller nyte livet - det er virkelig opp til deg til slutt. Nøkkelen er å forandre tanken og gjenopprette kontrollen over hva du tenker.

Mens jeg vet at det kanskje ikke høres mulig akkurat nå, er dette noe du kan gjøre. Hvis du har mekanismen til å være redd, har du også mekanismen til å nyte livet og bevege deg gjennom angst!

Heltens reise

Vi er i et fritt fall inn i fremtiden. Vi vet ikke hvor vi skal hen. Ting endrer seg så fort, og alltid når du går gjennom en lang tunnel kommer angst med. Og alt du trenger å gjøre for å forvandle helvete til et paradis er å gjøre høsten din til en frivillig handling. Det er et veldig interessant skifte av perspektiv, og det er alt det er. . . Gledelig deltakelse i sorgene og alt forandrer seg.  -Joseph Campbell

Jeg har allerede sitert mytologen Joseph Campbell to ganger i dette kapittelet. Jeg kom først over Campbells arbeid som videregående student i midten av 1980, da jeg så Mytens kraft serie på PBS. Filmet over noen få dager på George Lucas Skywalker Ranch, presenterer programmet Bill Moyers i samtale med Joseph Campbell. I dette intervjuet diskuterer Campbell et konsept kalt "heltens reise" og relaterer det til både gamle sivilisasjoner og vår moderne verden.

Den typiske helten (eller heltinne) historien handlet om noen som kanskje har levd et normalt liv for en tid, gikk gjennom en stor utfordring, og på en eller annen måte kom ut på den andre siden forvandlet. Fordi disse helter ikke ser ut til å være heroiske og vanligvis føler seg ute av sted der de er, opplever de egen angst. I slutten av historien ender helten alltid klokere og blir gjenopprettet til en enda høyere følelse av selv og hensikt i verden.

Berømte eksempler på heltenes reise inkluderer store figurer fra verdensreligioner, som Buddha, Moses, Mohammed og Jesus. Klassisk litteratur bærer også helten temaet - det er karakteren av Odysseus fra Odyssey eller Stephen i James Joyce s Portrett av kunstneren som ung mann. Populær kultur gjentar det samme vakre temaet med tegn som Dorothy fra Trollmannen fra oz, Harry Potter, Disneys Mulan, Spiderman og Luke Skywalker fra Star Wars.

Det jeg prøver å få på er det du er helt eller heltinne også! Ikke se deg rundt i rommet - jeg snakker til deg. . . Ja du.

Utfordringene dine er en del av heltenes reise

Vi må snakke om utfordringene du står overfor, hvordan du tenker på dem som en del av heltenes reise, og hvordan du kommer deg til den andre siden. Fra nå av er du ikke en sårbar person som står overfor uoverkommelige problemer. Snarere er du noen med utfordringer som kan bli gjennomført.

I dag, kanskje for første gang, kommer du til å hente den helten du har i deg - helten vi har i oss alle - og lærer å bevege oss gjennom det mørke mørket til et nytt lys av forståelse, et lys av ro, kjærlighet , og sterkt redusert angst.

Slik endrer du tankene dine i tre trinn

For å hjelpe med denne metamorfosen vil vi fokusere på tre trinn.

1. Ta med ny informasjon
2. Skriv det, rangere det og endre tanken
3. Tenk som en buddhist

Trinn 1: Ta med ny informasjon

Det er et gammelt ordtak som noen fortalte meg da jeg startet denne reisen for meg selv: "Fortsett å gjøre det samme for å fortsette å få de samme resultatene." På samme måte, hvis du fortsetter å tenke de samme tankene, vil du fortsette å påberope fryktreaksjonen du har vært arbeider med hele denne tiden.

På et tidspunkt i mitt liv trodde jeg at jeg ikke kunne ri på et fly lenger. Faktisk var jeg sikker på det. Disse følelsene var så sterke - panikken var for overveldende. Men i det lange løp viser det seg at tanken var feil - og jeg tok feil. I dag flyr jeg hele tiden, gir foredrag og reiser for moro skyld. Jeg jobbet med å endre tankene mine om flyruter, og du kan også endre dine tanker.

Det første skrittet for å endre angst er å begynne å bringe inn andre ideer. Meldingene vi forteller oss gjør hele forskjellen.

Vi må begynne å bringe inn nye meldinger-meldinger som ser på berg-og dalbanen og si "hei-det ser moro ut" mot "jeg skal dø." Nå sier jeg ikke at du må gå på en berg-og dalbane. Uansett hva din personlige rutsjebane er, må du "forvandle det helvete til et paradis." Det er innenfor deg å gjøre dette.

Trinn 2: Skriv det, vurder det og endre tanken

Skriv det

Alkoholistens hovedproblem er klar for mye drikking. Vet du det første skrittet alkoholisten tar mot utvinning? Erkjenner og innrømmer at han eller hun drikker for mye. Noen alkoholikere skjønner ikke engang at de går for den drikken. Vanen er blitt så innblandet, de er ikke engang bevisst på hva de gjør. Så det første trinnet er så enkelt - bare vær oppmerksom når du tar en drink.

Som alkoholikere, er de av oss som er engstelige, flyttet til engstelige tanker uten å innse at vi gjør det! Selv om vi alltid har et valg, er vi vant til angst. Jeg husker at jeg pleide å våkne om morgenen, og allerede de negative meldingene var summende:

"Dette kommer til å bli en dårlig dag."

"Jeg vil ikke kunne få alt gjort som jeg trenger."

"Jeg vil sannsynligvis mislykkes på det jeg vil gjøre."

Det er ingen måte i verden noen kan lykkes hvis de tenker på den måten. Når du har engstelige tanker, holder du angsten på vei. Når vi er sint eller redd, pakker vi det opp i oss til det kommer ut som sinne og negativ tenkning. Denne negative tanken må stoppe.

Hvordan kan du stoppe det? Det første trinnet er å gjenkjenne det når det skjer. Plukk opp en notatbok eller finn et sted på mobiltelefonen din der du kan lage et notat hver gang du tar deg selv med en negativ tanke. Gjør det hele dagen for de neste to dagene. Da jeg først gjorde denne øvelsen, skadet min hånd fordi jeg skrev hele dagen!

Jeg har lagt merke til at når jeg ber pasientene mine om å gjøre dette, vil noen få et notat i hodet, men ikke fysisk skrive det ned. Mens du merker i hodet ditt er et første skritt, er det ikke nok å oppnå dine mål. Så ikke bare tenk på det - skriv det ned. Dette er nøkkelen.

Hvorfor skrive det? I utgangspunktet, hvis du skriver ned tankene og leser dem, vil du kunne behandle dem gjennom flere deler av hjernen din og skape et bedre perspektiv. Når du har et bedre perspektiv, føles ting mindre skummelt, og du er mer mottagelig for positiv forandring.

Rangere det

Når du har skrevet tanken din, vil jeg gi deg en poengsum, fra en til ti, av hvor sterk det er for deg. En er en ganske svak tanke som ikke forårsaker mye angst. En ti er veldig sterk - din angst er gjennom taket.

Endre tanken

Når du har vurdert din engstelig eller negativ melding, er neste skritt å spørre deg selv om det virkelig er sant. Hvis det er sant, kan du lage en realistisk plan for å fikse problemet. Hvis det ikke er sant (det meste ikke), skriv ned en mer positiv tanke. Her er noen eksempler:

"Dette kommer til å bli en dårlig dag."

7/10

Er dette sant? Nei.

Den nye tanken: Ingen har en krystallkule, og jeg er sikker på at det vil være gode sider til denne dagen.

"Jeg vil ikke kunne få alt gjort som jeg trenger."

5/10

Er dette sant? Ja.

Den nye tanken: Jeg kan gjøre alt for mange ting - mer enn en person kan gjøre. Jeg vil prioritere oppgavene mine og være ok med hva jeg kan gjøre. De tingene som ikke blir gjort? Vel, jeg kommer til dem i morgen.

"Jeg vil sannsynligvis mislykkes på det jeg vil gjøre."

4/10

Er dette sant? Nei.

Den nye tanken: Jeg gjør mange ting bra. Jeg kan bare prøve mitt beste i dag. Alt som ikke går bra, kan jeg lære av og bruke det til min fordel å gjøre enda bedre i morgen.

Når angst er kontrollert, kan det hjelpe deg å holde seg våken og interessert. Vi kommer ikke til å kvitte deg med 100 prosent av din angst - for litt angst er god for å holde deg skarp og fokusert. Vi er bare omdirigere angst når det blir ødeleggende.

Jeg har innsett at jeg er en engstelig person - og det er greit så lenge jeg har medfølelse for meg selv og bruk angsten til å bedre meg selv enn å stoppe meg selv. Når angst stopper meg, jobber jeg med å forandre tanken.

Trinn 3: Tenk som en buddhist

Først, la meg si at jeg ikke foreslår at du må bli en buddhist.

Jeg vil imidlertid forklare at mye av min egen angst kom fra to kilder: prøver å distrahere meg selv fra ting jeg ikke ville tenke på i mitt eget liv, og en enkel frykt for døden. Å lære om buddhistiske måter å tenke på hjalp meg med å redusere angst og fortsette med livet.

Hvis du er i øyeblikket, er det umulig å være engstelig. Angst handler om å være bekymret for fremtiden eller å være opprørt over fortiden. Nåværende øyeblikk er uforenlig med angst.

Angst er mye som fremmede fra The Blob. Husk den filmen? Det er en science fiction og horror film fra 1958 om en fremmed amoeba som kommer til en liten Pennsylvania by og feeds på borgere og eiendom. Jo mer det forbruker, desto større vokser dyret. Når Blob får tak i noe, vil det ta mer og mer. En tjuefem år gammel Steve McQueen viser ut blussens svakhet - kulden. Bymenn bruker brannslukkere for å slå tilbake og beseire fremmede.

Min "angstblod" tok opp mer og mer av livet mitt, og jeg lot det blomstre. Det var før jeg fant ut angstens svakhet: reframing mine tanker og ta vare på helsen min!

Ser tilbake, jeg vet at ingen person eller situasjon var årsaken til min angst. De reelle grunnene til min angst? Disse var mangel på søvn og mosjon, dårlig kosthold, og enda mer var jeg bekymret for fremtiden min, og jeg var redd for døden. Når jeg tok ansvar for disse tingene og stoppet å klandre andre, ble angstene sterkt redusert.

Min angstblomst gjorde meg oppmerksom på at noe var ute av balanse, og det distrahert meg fra viktige saker. Det er sannsynlig at din Angstblod er født av en rekke fysiske og følelsesmessige problemer som trenger din oppmerksomhet.

Hvilke situasjoner eller personer klandrer du for din angst? Føler disse følelsene deg fra å ta ansvar for livet ditt og fremover?

© 2015 av Peter Bongiorno. Alle rettigheter reservert.
Utskrevet med tillatelse fra utgiveren, Conari Press,
et avtrykk av Red Wheel / Weiser, LLC. www.redwheelweiser.com.

Artikkel Kilde

Sett angst bak deg: Det komplette legemiddelfrie programmet
av Peter Bongiorno, ND, LAc.

Klikk her for mer info eller å bestille denne boken på Amazon.

om forfatteren

Dr. Peter Bongiorno er en lisensiert naturopatisk lege og akupunktør med kontorer i NYC og Long Island, og en adjungerende fakultet medlem ved New York University. Han er utdannet ved Bastyr Universitet, det ledende akkrediterte universitetet for naturvitenskapelig natur. Dr. Bongiorno er visepresident for New York Association of Naturopathic Physicians, medlem av American Association for Naturopathic Physicians, Physicians for Social Responsibility, og en Diplomat i Akupunktur. Han har bidratt til Læreboken for naturmedisinog Depresjonens biologi og Dr. Michael Murray's Encyclopedia of Healing Foods. Han har jobbet som forsker ved National Institutes of Health og Yale University, og har medforfatter flere medisinske tidsskriftartikler innen neuroendokrinologi. Besøk ham på www.innersourcehealth.com.

Se på en video med Dr. Peter Bongiorno og Pina LoGiudice: Vi har medisinsk kraft fra matvalg