Får du et humør og har det vanskelig å komme seg ut? Synes dine humør å falle ned på deg uten spesiell grunn? Betrakt din familie, kollegaer eller venner deg uforutsigbar? Finner du deg selv ofte i lange perioder?
Funky humør skjuler vår erfaring for timer, dager, uker eller enda lenger. Venstre uten tilsyn, de former våre personligheter og bestemmer kvaliteten på våre liv. Vi tror at vi ikke har kontroll over våre stemninger, men sannheten er tvert imot. Vi lager dem med våre tanker og så kan vi skape et annet humør eller oppløse den vi er i hvis vi velger å gjøre det.
Hva skaper et humør?
Du kommer i humør når du har en følelsesmessig reaksjon på en bestemt hendelse og ikke behandler din tristhet, sinne eller frykter fysisk og konstruktivt. Her er et eksempel.
En klient, Sam, anså seg selv humør og bekjente at han kunne legge negativ snurr på alt for dager om gangen. Da han kom inn på kontoret mitt i går, sa han at han for øyeblikket følte seg fremmedgjort fra sin kone, holdt henne på avstand og dømt hennes ord og handlinger negativt.
La oss ta en titt på hva som kan gjøres for å endre dette moody mønsteret.
Fem trinn for å få den øvre hånden over noe humør
1. Spor tilbake i tid for å identifisere når stemningen begynte med å se på ulike tidligere tidsrammer og avgjøre om du følte det da.
Uansett størrelsen eller varigheten, skjedde noe forstyrrende som utløste humøret eller gjennomgripende følelsen. Det kunne vært så enkelt som en edgy interaksjon, et intens argument, eller endring av planer skuffelse. Pinne hendelsen ved å spørre deg selv, "Når begynte jeg å føle slik?" Eller "Når var sist gang jeg husker å føle meg bra?"
Sam spurte seg selv: "Hvordan følte jeg meg for tre uker siden da vennene min besøkte fra byen? Hva med forrige helg på bryllupet til hans kollegium romkamerat? Hva med onsdag kveld? "
Da han sjekket inn om hvordan han følte seg på ulike tidspunkter, gikk en lyspære i hodet. Sam innså at stemningen hans startet onsdag morgen etter at kone hans hadde gjort en snedig kommentar om hvordan han aldri gjorde noe rundt huset.
På den tiden sa han ikke noe, men trakk seg følelsesmessig og begynte å føle seg fjern.
Voila. Det var den skyldige.
2. Når du identifiserer nøyaktig når humøret ditt startet, behandler hendelsen følelsesmessig.
Det betyr at gråte hvis du føler deg trist og vondt; Flytt din sinne ut av kroppen din ved å pounding, stomping eller pushing mot noe som ikke er av verdi hvis du er miffed om hennes feiloppfattelse; og skjelve hvis du føler deg redd, engstelig eller redd.
Da Sam anerkjente hvor mye det var vondt å bli dømt så hardt, visste han at han var på rett spor. Han følte seg også sint fordi han ble angrepet uberettiget. Så gikk han ut i garasjen, satt bak førersetet, og fortsatte å riste dagslysene ut av rattet til han var virkelig utmattet.
3. Gjenopprett perspektivet ditt.
Når du er i det tykke av ting, kan tenkningen din bli skjev. Etter at du har følt dine følelser, kan du spørre deg selv: "Hva er den større, objektive virkeligheten?" Se etter et bredere syn på å motsette din myopiske følelse. Hva ville en nøytral tredjepart si om denne situasjonen?
Sam tenkte på det og sa følgende: "Jeg elsker min kone. Det er slik hun snakker når hun er sint og ikke snakker om noe. Jeg trenger ikke å ta hennes ubegrunnede kritikk personlig. Bare ikke svare og kom inn i en krig av ord. Vær matadoren og la dem gå og fly. "
Han skrev disse setningene ned på et 3x5-kort, slik at han kunne øve på å gjenta dem ofte.
4. Rådfør deg med din intuisjon om du trenger å si eller gjøre noe for å løse den spesifikke, forstyrrende hendelsen.
Still deg selv spørsmål som "Hva er den høye veien?" "Hva vil få oss til å føle seg tilkoblet igjen?" Få spesifikk. Hva trenger du for å kommunisere? Til hvem? Hvilke poeng må dekkes og hvilken anmodning om endring trenger du å gjøre slik at fremtiden vil holde mer glede, kjærlighet og fred?
Sam innså at det ikke var for sent å starte en samtale om kona sin kommentar. Fordi han virkelig hadde forsøkt å hjelpe seg rundt huset for det meste av dagen, og fordi han ønsket å føle seg mer kjærlig mot henne, innså han at han trengte å snakke med henne om hva som skjedde, å være sikker på at samtalen stakk med bare hennes kommentar og ikke bringe inn tidligere uløste klager.
5. Følg gjennom og du vil finne at humøret ditt vil løfte og du vil føle mer glede, kjærlighet og fred.
Få tydelig hva som er ditt beste gjetning, om hva du trenger å gjøre for å føle deg løst (trinn #4), og gjør det. Planlegg hva du vil si, avstå fra å klandre og snakke om deg selv.
Når Sam snakket med sin kone etter middagen den kvelden, fortalte hun ham veldig mye hvordan hun plaget henne om det hun hadde sagt, men bestemte seg for å late som hun ikke sa det heller enn unnskyld. De var enige om at i fremtiden ville de snakke om lite opprør uten forsinkelse.
Det er lett å falle under en negativ stemning, men like lett å endre den. Hvis du sporer tilbake og finner det nøyaktige øyeblikket som stemningen ble utløst og håndterer bare den spesifikke hendelsen, er det nesten som magi, men bedre.
© 2011, 2016 av Jude Bijou, MA, MFT
Alle rettigheter reservert.
Bok av forfatteren
Attitude Rekonstruksjon: Et Blueprint for å bygge et bedre liv
av Jude Bijou, MA, MFT
Klikk her for mer info og / eller å bestille denne boken.
om forfatteren
Jude Bijou er en lisensiert ekteskap og familie terapeut (MFT), en lærer i Santa Barbara, California og forfatteren av Attitude Rekonstruksjon: Et Blueprint for å bygge et bedre liv. I 1982 lanserte Jude en privat psykoterapi praksis og begynte å jobbe med personer, par og grupper. Hun begynte også å lære kommunikasjonskurs gjennom Santa Barbara City College Adult Education. Ord spredte seg om suksessen til Attitude Rekonstruksjon, og det var ikke lenge før Jude ble en ettertraktet workshop og seminarleder, og lærte sin tilnærming til organisasjoner og grupper. Besøk hennes nettside på AttitudeReconstruction.com/
* Se et intervju med Jude Bijou: Hvordan oppleve mer glede, kjærlighet og fred
* Klikk her for en video demonstrasjon av Shiver og Shake-prosessen.
