Hvis vi mangler kapasitet til empatisk forbindelse, kan vi finne oss sosialt isolerte, ikke i stand til å knytte seg enkelt til de rundt oss. På den andre enden av kontinuum er de som har rikelig med empatisk sensitivitet for andre - empaths. De har høyt permeable emosjonelle grenser eller på en eller annen måte kobles enkelt sammen med andre. Dyp empati er et kraftig verktøy for å kjenne og navigere verden, en som noen ganger kan være overveldende og forvirrende.

Noen av oss har slike gjennomtrengelige emosjonelle grenser at vi ender opp med å bli forvirret eller trukket av andres følelser eller tanker eller rett og slett overveldet av den overflod av følelser som vasker over oss. Hvis du er svært empatisk følsom, kan du øyeblikkelig gjenkjenne hva jeg mener.

Lære å slå empati på og av

Min seksten år gamle venn Sarah beskrev en gang en overraskende typisk omstendighet for å være en slags psykisk svamp. "Jeg er en empath, og jeg hater skolen. Jeg går rundt og folk går inn og ut av klasser, og jeg får alt fra dem - sin sinne, frustrasjon, selv lykke eller glede. Men det er ikke gøy. Jeg er ikke en stor fan av folkemengder. . . men jeg jobber med å slå empati på og av. "

En annen venn, juni, som sa at hun var ekstremt følsom overfor "vibes" til andre, handlet om denne følelsen av å være overveldet på sin egen måte. Ser tilbake på sin ungdom, sa hun,

"Jeg ble en ensom. Jeg forstod ikke hvorfor på det tidspunktet. Jeg var naturlig innstilt på så mange ting, og jeg visste ikke hva jeg stod på eller hva jeg skulle gjøre med det, og jeg ble et veldig humør barn. Jeg vet ikke hvorfor jeg plukket opp alle forskjellige folks følelser, men jeg gjorde det. Mange ganger var jeg nede, og jeg skjønte ikke hvorfor, og da skjønte jeg at jeg var å plukke opp andres humør. Min flukt var søvn. Jeg ville sove lange timer for å holde unna alle de følelsene. Jeg visste ikke hva annet å gjøre. "

En psykoterapeut har muligens diagnostisert juni som deprimert. Det er vanskelig å si hvor mange personer som trekker seg tilbake i juni for å kompensere for deres empatiske følsomhet. Noen svinger til alkohol eller rusmidler for å forsøke å redusere denne følsomheten, og skaper bare en numbing distraksjon snarere enn en effektiv grense.

Hvordan unngå å trekke seg bak en vegg

Sammen med humørhet, tilbaketrekking og følelse overveldet, prøver noen å håndtere deres følsomhet ved å skape en slags tverrfelt rundt seg selv ved å vedta en fiendtlig personlighet eller til og med aggressiv atferd. Den tøffe gutten eller aknebiske voksen kan forsøke å kjempe mot grensebrytelser av alle slags.

Uten kjennskap til hva som skjer, kan følsomme personer vokse opp med å klare seg på utilfredsstillende måter. Men dette trenger ikke å være tilfelle. For noen som er svært empatisk, raffinering og modulering, innebærer denne dype veiviseren flere nøkler:

1. Legg merke til: "Hvor er jeg nå?"

Å holde oppmerksom på våre egne følelser og reaksjoner, våre kropper og tanker hjelper oss med å holde oss oppmerksomme og våken over hva som skjer i og mellom oss, og gir oss et varslingssystem før vi går over.

2. Distinguishing: "Er dette min?"

Hva er vårt og hva er det ikke? Dette hjelper oss å få litt mellomrom mellom oss og våre følelser. Dette kan være vanskelig å gjøre, siden følelser ser ut til å løpe sammen og ta seg av seg selv, men ved å stille seg for å stille spørsmålet i en eller annen form ("Er dette min?"), Tar vi umiddelbart vårt vitne til spørsmålet, og dette gir oss litt plass til å jobbe i.

3. Naming: "Hva føler jeg?"

Å uttrykke følelsen på en måte gir oss også en liten avstand fra det og gir presisjon til vår forståelse. "Hva føler jeg? Hvor føler jeg det i kroppen min? Hva ser dette ut, føler, smaker, beveger seg og høres ut? "Vi kan gjøre dette med oss ​​selv, skrive det ned, eller snakke det med noen.

Noen ganger trenger vi mer enn ord for å uttrykke våre følelser. Det er derfor uttrykksfulle terapier bruker ting som bevegelse, kunst, lyd og interaktivitet når de prøver å bidra til å fange den indre opplevelsen. For eksempel er det vanskelig å vite hva som skjer med en venn av meg til hun begynner å danse; en annen bringer sin indre erfaring til overflaten gjennom tegning.

4. Fysisk: Gå, løp, skrik, gråt, danser ...

Fordi følelser oppleves, ikke bare i tankene, men også i kroppen, kan det være en del fysisk handling - en tur eller løp, et godt skrik eller gråte, å slå en trommel eller bare ta en drink med vann - det kan være nyttig å tømme og kalibrere våre systemer.

På mange måter er det vi prøver å gjøre, å modulere og håndtere emosjonell opphisselse. Arbeidet er å holde våre hjerter åpne uten å overstimulere og dermed overveldende vårt følelsesmessige system. En daglig utslipp eller rydding av denne energien tjener til å balansere systemet og hindre følelsesmessig bagasje fra å samle seg.

5. Housekeeping: Finne våre "Sticky Spots"

Ting sitter fast på innsiden av våre følelsesmessige resonanskamre fordi vi kan ha "klissete flekker." Som et grovt sted på innsiden av en kokekar, har klistremerker en tendens til å danne hvor det er friksjon. Vi kan ha særlig følsomhet for sinne, for eksempel. Kanskje dette utviklet seg som en første våken beskyttelsesmekanisme fordi noen i livet utgjorde en trussel når de var sint og vi ble dermed tilpasset til sin følelsesmessige frekvens generelt.

Med litt avstand og litt refleksjon kan vi begynne å legge merke til mønstrene av vår følelsesmessige følsomhet, gjenkjenne hvor vi pleier å bli hekta, hvordan vi reagerer, og hva våre typiske reaksjoner pleier å bety. Å gjenkjenne dette gir oss en sjanse til å slappe av vaner. Til syvende og sist gir dette oss friheten til å kunne bruke dette praktfulle systemet av å vite uten å bli brukt opp av det.

Empatisk kapasitet er en førstefødselsrett for nesten alle oss. Men det er integrasjonen og balansen i dette utrolige relasjonelle resonanssystemet som gjør at vi kan vite så direkte uten å være overveldet. Med bevissthet og litt øvelse kan vi vokse og forfine denne måten å vite.

© 2014 Tobin Hart. Gjengitt med tillatelse
fra Atria Books / Beyond Words Publishing.
Alle rettigheter reservert. www.beyondword.com

Artikkel Kilde

De fire dydene: Nærvær, Hjerte, Visdom, Skaperverk
av Tobin Hart, PhD

Klikk her for mer info og / eller å bestille denne boken på Amazon.

om forfatteren

Tobin Hart, PhD, er en far, professor, psykolog, høyttaler og forfatter av Den hemmelige åndelige verden av barn. Han har brukt mer enn tretti år som forsker og alliert som hjelper studenter, klienter og pasienter å integrere deres psykologiske og åndelige liv. Han fungerer som professor i psykologi ved University of West Georgia, samt medgrunnlegger og president for ChildSpirit Institute, en ideell pedagogisk og forskningsnære som utforsker åndelighet av barn og voksne.