Vær fornøyd med det du har, glede deg over hvordan ting er. Når du skjønner at det ikke er noe mangler, tilhører hele verden deg.  - Lao Tzu

Her er noen fantastiske råd for å være elendig: Ignorer alle de gode og anstendige tingene som omgir deg i løpet av en vanlig dag. Her er mer: Klag om ting du ikke kan endre, og til og med klage på de tingene du kan endre. Listen kunne fortsette - fordi vi alle har vært der. Jeg vil aldri glemme en prat jeg ga for boken min Levende Godhetpå en bokhandel i det lokale kjøpesenteret. Vi hadde et hyggelig, intimt publikum på om tjuefem interesserte mennesker.

Jeg bestemte meg for å åpne diskusjonen med et spørsmål for å få pulsen til gruppen. Jeg spurte dem: "Hvor mange av dere har følt deg takknemlig for noe i livet ditt allerede i dag?" Det var bare en tull forbi middag, så jeg skjønte at alle hadde nok tid til å legge merke til noe de kunne sette pris på. Rennende vann. Solen. Varme klær. Å være sunn nok til å stå og gå. Tilgang til mat - bare noen skritt unna ved kjøpesenterets matrett. De komfortable og stabile stolene de satt på. Ikke en eneste hånd gikk opp. De var ikke i strid - de hadde nettopp ikke lagt merke til de vanlige, anstendige, gode tingene som var rett ved siden av dem.

Det er en lett felle å komme inn på. Med alle de høye forventningene og stimuleringsnivåene vi opplever, er det eneste som synes å fange vår oppmerksomhet, det nyeste og nyeste glitrende objektet eller dramatiske nyheter. Det hjelper ikke at vi er koblet til å legge merke til nyhet, så vel som å bli forført til å tro at vi kan kjøpe lykke gjennom detaljhandelsterapi.

Jeg klandrer ikke noen for dette. Dette er fiskebollen som vi svømmer i. Men hvis du virkelig vil gjøre et sinnsøving av daglig rot og føler deg takknemlig for det du har, er det ikke noe bedre - eller billigere - enn å finne glede. Eller gå til et suppekjøkken eller snakk med de som er fattige. Noen ganger, for å sette pris på hva vi har, trenger vi bare å våkne opp og se oss rundt.

Hvorfor er glede noen ganger ignorert eller misforstått?

La meg gjøre noen andre poeng om glede og hvorfor det noen ganger blir ignorert eller misforstått. For det første betyr det ikke at du prøver å rømme fra virkeligheten i livets vanskeligheter eller problemer.

Bare fordi livet inneholder utfordringer eller tap, betyr det ikke at du heller ikke - også samtidig - kan skifte din bevissthet og oppleve glede. Dette er livets vakre tvetydighet. Det er ikke en enkel ligning, som 1 + 1 = 2. Glede og lidelse sameksisterer, akkurat som lys inneholder alle regnbuens farger. For å være fullt i live må vi finne glede som er skjult i vanlig syn, rett ved siden av oss.

For det andre er glede ikke en skyldig fornøyelse, noe som betyr at du ikke er produktiv. Tross alt er glede ikke veldig produktiv, er det? Og det er poenget. Joy regner faktisk med det mekanistiske syn på livet - at vi måler oss selv av hvor mye vi produserer og gjør, som en maskin. Glede integrerer tilsynelatende ulike deler av livet vårt. Med glede er det selve opplevelsen av å leve som er verdsatt. I denne sammenheng kan selv arbeidet vårt muligens være gledefylt. Glede knytter sammen hele livet vårt inn i et sømløst stoff.

Gleder seg og feirer livet i øyeblikket

Ordet av ordet glede stammer fra ordet som betyr "å glede seg", som handler om hvordan man spiller og feirer. Mens lykke ofte måles ved å se på ulike aspekter av velvære og livtilfredshet - noen regjeringer måler GNH, eller Gross National Happiness, ved hjelp av faktorer som helse, tidsbruk, levestandard, utdanning, sosial vitalitet og så videre - glede er en oppløftende, flyktig, øyeblikk-til-øyeblikk opplevelse.

Lykke er et substantiv, mens glede er en handling, et verb. Glede er om deltakelse i dette øyeblikket. Dette ber om spørsmålene, hvordan liker du å spille? Når var den siste gangen du var glad og uten censur glad og spilt?

Laughing bringer glede og helbredelse

Laughing er et godt eksempel på glede i øyeblikket. Forskere har funnet ut at latter mer enn løfter humøret vårt. På 1960-tallet undersøkte Norman Cousins ​​verdien av latter for fysisk helse - først for sin egen helse da han ble konfrontert med en livstruende sykdom. Fettere ble fortalt at han bare hadde seks måneder å leve, og smertene hans var så akutte at han ikke kunne sove. Desperat etter å hvile seg, prøvde han noe som ingen trodde ville hjelpe: en massiv dose latter.

Fettere fikk en 35 mm filmprojektor inn på sykehusrommet sitt, og han projiserte morsomme filmer på den ene veggen. Han oppdaget snart at tretti minutter med magelatter ga ham opptil to timer med bedøvelsesfri, smertefri søvn. (Senere forskning støttet dette tidlige kravet.) Dette førte til Cousinss bedring og til slutt til hans arbeid i UCLA. I dag fortsetter Cousins ​​Center for Psychoneuroimmunology å gjøre banebrytende arbeid med å utforske sinn-kroppsforbindelsen.

Skrubbende stresshormoner fra systemet

Da kusiner brukte ler som en behandling, forsto han ikke hvordan giftige stresshormoner ble skrubbet fra hans system - eller hvordan immunsystemet hans fikk en kraftig boost. Siden den tiden har hundrevis av kliniske, peer-reviewed studier vist hvordan prosessen fungerer. En studie, publisert i Alternative terapier i helse og medisin, undersøkte effekten av en humoristisk video på kreftpasienter. En gruppe kreftpasienter så på den humoristiske videoen, mens kontrollgruppen så på en uhumorøs turistvideo.

Forskere fant en signifikant reduksjon i stresshormon nivåer for de som så den humoristiske videoen. Det er viktig fordi stresshormonet kortisol demper kroppens forsvarssystem og til og med dreper naturlig morder, eller NK, celler. NK-celler er immunceller som bekjemper virus og til og med noen typer tumorer. Kreftgruppen som så på den humoristiske videoen, har faktisk hatt stor fordel øke i NK-celleaktivitet. Forskerne fant dette, "Siden lav NK-celleaktivitet er knyttet til nedsatt sykdomsresistens og økt sykelighet hos personer med kreft og HIV-sykdom, kan latter være en nyttig kognitiv atferdsmessig inngrep."

Latter har også vist seg å øke nivåene av humant veksthormon og smertedempende endorfiner. Ikke rart at latter føles så bra. Det binder oss også med andre og er en sosial måte å spille og glede på. Latter og andre former for glede er effektive for å overvinne negative følelser. Har du for eksempel noen gang vært glad og sint på samme tid? Har du noen gang følt deg takknemlig og vært misunnelig på samme tid? Dette er uforenlige følelser. Du kan ikke føle takknemlighet for noen mens du samtidig føler deg misunnelig eller misunnelig. Akkurat som drøvtygging og negativt rot kan blokkere glede, kan glede også blokkere negativ rot.

Tre Lifestyle Tools

Disse tre livsstilsverktøyene vil hjelpe deg med å finne glede. Når du begynner å legge merke til glede i løpet av dagen, vil disse øvelsene bli oftere og hyppigere - uten at du prøver. Selv i de tider du tidligere har funnet deg irritert eller irritert, vil du se deg selv å se deg rundt for å ta et øyeblikksbilde av glede i stedet. Så fantastisk!

Eksperimenter med følgende fremgangsmåter for å se hva som hjelper deg med å ta de daglige øyeblikksbildene av glede.

1. Reflektere på takknemlighet

En nyttig måte å finne glede på er å merke seg takknemlighet eller verdsette tingene i livet ditt. Dette er overraskende enkelt å gjøre. Takknemlighet er veldig mye avhengig av hvor du legger oppmerksomheten din. Du har valg: Du kan enten fokusere på det som mangler i livet ditt, eller du kan fokusere på det som er til stede. Her er tre typer takknemlighet for å reflektere over:

Daglig grunnleggende og personlig gaver

Tak over hodet ditt
Transport
Søvn
Sunlight
Helse
smiling
Rennende vann
Møbler
Stoler
Mat
Kaffe / te
Trær
Gang
Dine fem sanser
Elektrisitet
En jobb
Klær
Silence

Daglige forholdsgaver

venner
Familie
omsorgs~~POS=TRUNC
Samtale
Vennlighet
Giving
Motta
Nærhet
Latter
Kollegaer
støttespillere
Deling
Åndelige venner
Kjæledyr
Medfølelse
Feiringer
Fellesretter
Samarbeid

Daglige paradoksale gaver

Å sette pris på en "paradoksal gave" betyr å føle glede eller takknemlighet for noe du ønsker, ikke i livet ditt. For eksempel, hvis du kom ned med en forkjølelse eller influensa som holdt deg fra å gå inn på kontoret, kunne du føle deg takknemlig for hvordan det tvang deg til å senke, tenke på å ta vare på deg selv og få litt trengte søvn. Noen i et verksted sa at hun var paradoksalt takknemlig for å miste lommeboken fordi så mange mennesker var hyggelige og hjelpsomme til henne som følge av hendelsen.

En klient jeg jobbet med var paradoksalt takknemlig for forholdet tap av hennes beste venn fordi det tvang henne til å gå ut og møte nye mennesker - og hun møtte en ny beste venn med hvem hun hadde mer til felles. Paradoksal takknemlighet illustrerer at livet ikke er et eller -forslag. Som en vis vismann sa en gang, "Be om hva du allerede har i livet ditt, og du vil aldri bli skuffet."

Å trene dette, tenk på situasjoner i livet ditt akkurat nå som er vanskelige, og se om du kan finne den lyse, sølvfôringen. Hvilken paradoksal takknemlighet eller glede venter på deg?

2. Finn et glede-sitat som snakker til deg

For noen, inspirert av ord og de vi beundrer, kan vi hjelpe oss med å finne snapshots of joy. Bruk ett av sitatene nedenfor - eller finn en av dine egne - som inspirerer deg til å ta snapshots of joy.

Ta med glede sitatet med deg - i vesken din, lommebok eller smart-telefon - slik at du kan se på det hele dagen og bli sentrert av glede.

3. GLAD øyeblikksbildepraksis

GLAD er et akronym jeg utviklet for å finne glede og balanse. Det fungerer ved å være oppmerksom på visse positive aspekter av livet som er rundt oss hele tiden, men som ofte går ubemerket. Lyd lett? Det er. Akronymet står for takknemlighet, læring, prestasjon og glede. Hver representerer et glede øyeblikksbilde som du kan ta.

Hvis du vil øve det daglig, bruker du telefonen eller et indekskort på slutten av dagen for å skrive ned og lagre dine gode erfaringer. Del disse med andre, og på slutten av uken, reflektere over hvor mange gledebilder du fant.

• Takknemlighet: Ta et øyeblikksbilde av noe du er takknemlig for i dag.
• Learning: Ta et øyeblikksbilde av noe du lærte om deg selv i dag, for eksempel å merke et innblikk eller visdom du besitter.
• Gjennomføring: Ta et øyeblikksbilde av noe du oppnådde i dag, selv om det bare var et lite skritt fremover på et langsiktig mål. Vi tror feilaktig at prestasjoner må erstattes, men noen av de beste prestasjonene er vanlige handlinger av egenomsorg eller å gi til en annen.
• Delight: Ta et øyeblikksbilde av noe som gjorde at du ler, smiler eller føler glede i dag. Dette kan være en ting med skjønnhet, en chirping fugl, en blomst, en morsom vits, et smil, din favorittfarge og så videre.

Hvilken av disse gledeøvelsene resonerer mest med deg?

Når som helst du kan dele gledeøvelsen med en annen, eller spør noen som bringer dem glede eller takknemlighet, skaper du en glede i livet ditt. Hva er noen måter du kan bruke disse metodene med din familie eller venner?

© 2016 av Donald Altman. Brukes med tillatelse fra
New World Library, Novato, CA. www.newworldlibrary.com

Artikkel Kilde

Clearing Emotional Clutter: Mindfulness Practices for å slippe av med hva som blokkerer oppfyllelsen og transformasjonen din
av Donald Altman.

Klikk her for mer info og / eller å bestille denne boken.

om forfatteren

Donald Altman, MA, LPC, er en psykoterapeut, en tidligere buddhistisk munk, og den prisbelønte forfatteren av flere bøker, Herunder One-Minute Mindfulness, Mindfulness Toolboxog Mindfulness-koden. Han gjennomfører oppmerksomt levende og oppmerksomme spisesteder og retreater, og trener psykiatriske terapeuter og forretningsfolk til å bruke oppmerksomhet som et verktøy for å optimalisere helse og oppfyllelse. Besøk hans nettside http://www.mindfulpractices.com.