Feeling Down: 7 Ways to Restore Hope

Når du føler deg deprimert, må du fortvile at livet ditt aldri blir bedre. Snarere enn å fortelle deg hvor forferdelig du føler eller hvor håpløs situasjonen din er og å finne rømming som mat, surfing på Internett, fjernsyn eller alkohol, husk at utfordringer er en vanlig del av livet, og at det er noe du kan gjøre.

Det er konkrete handlinger du kan ta for å gjenopprette håpet og komme i gang. Jeg vet dette fordi jeg har jobbet med mennesker som trodde at deres følelser nedover ikke ville ta slutt, og jeg har sett dem ta grep for å vende hjørnet og finne den fred, kjærlighet og glede de hadde lengtet etter.

Håpet er ekte. Du kan grave deg ut av en holdning av depresjon, gjenopprette håp og begynne å leve. Her er syv måter å gjøre det på.

1. Nå ut til noen trygge for støtte. 

Det er alltid noen der ute - et familiemedlem, en venn, en hotline, en rådgiver eller en støttegruppe - klar til å lytte. Ikke vær alene med følelsene dine. Noen ganger er det lettere å søke støtte fra en fremmed, og det er akkurat det fellestelefoner er bra for.

Mens du trenger å vokalisere og ære dine følelser, bruke mindre tid på å snakke "medlidenhet" og mer tid med å fokusere på det gode og finne ut små skritt du kan ta.

2. Medisinering kan hjelpe til tider som dette. 

Når du føler deg veldig deprimert og håpløs, er det godt å konsultere en lege for å finne ut om medisiner kan hjelpe deg med å håndtere disse intense, nedre følelsene som ikke ser ut til å løfte. Medisinering kan gjøre det mulig å gjenvinne energien som trengs for å gjenoppta seg og ta konstruktiv handling.


innerself subscribe graphic


3. Fokuser på spesifikasjoner. 

Når vi føler seg deprimerte, har vi en tendens til å knuse alle våre woes sammen og føler at det vi føler, aldri vil ende. Det er super viktig å forstyrre de overveldende generaliteter og holde seg spesifikke.

Skriv ned spesifikke problemer du er bummed om: forhold, jobb, død, gjort en feil, helse, ikke ha venner, har ingen penger osv. Så velg en og adresser det. Deal med ett tap, vondt, angre, urettferdighet, brudd eller trussel om gangen.

Å sortere ut ett problem om gangen gjør ting håndterbare. Fremdriften du gjør i ett område vil puste liv i andre.

4. Uttrykk dine følelser fysisk og konstruktivt

Følelsen av depresjon henger igjen fordi følelser av tristhet, frykt og sinne ikke blir uttrykt. På et trygt sted, la den fangede følelsesmessige energien ut av kroppen din (selv om det føles som det siste du vil gjøre). Med et bestemt uløst problem i tankene, skriv. Hvis du gråter om et tap, bare si "Ha det!" til det du mistet mens du gråter eller bare si "Jeg føler meg trist.

For følelser av angst - frykt - ryst, skjelv og skjel alt i hele kroppen din og ut dine lemmer, som en hund hos veterinæren, mens du sier, "Jeg føler meg redd." 

Å erkjenne din rettmessige sinne dunker pokker ut av noe livløst, som en madrass, mens du bare lager lyder (som for eksempel knurring) eller kjefter inn i en pute "Jeg føler meg så sint!" Det føles bra.

Det er avgjørende å mobilisere energien i stedet for å holde den opp i flasken og la den tette opp kropp og sinn. Det er ingenting å tape og mye å vinne!

5. Lage kamp mot downer tanker. 

Ta kontroll over nedadgående tanker, som "Det er ikke noe håp" eller "Livet er dystert" eller "Jeg vil føle meg slik for alltid" ved å erstatte konstruktive tanker som er sanne, spesielt mens du uttrykker dine følelser fysisk. De kan virke så dominerende, men du kan føre krig med dine gamle tanker, ett sekund om gangen.

Avbryte og erstatte fremtidsrettet tanker ved å gjenta en uttalelse som "Vær her nå. Jeg vet ikke fremtiden. Hva er en positiv ting jeg kan gjøre for meg selv i dag / akkurat nå? " 

Stopp å sammenligne deg selv med andre. I stedet, si til deg selv "Det er deres liv. Jeg vet aldri hvilke forsøk andre står overfor. Hva må jeg gjøre for å hedre meg selv?" 

Avbryt tanker om hva en verdiløs fiasko du er. Selvkritiske tanker indikerer at du trenger å gjøre mer gråt. Erstatt dem med tanker som "Jeg gjør det beste jeg kan. Jeg er en god person. Jeg er hel og fullstendigMin jobb er å ta vare på meg selv."Praksis avbryter negativ spinn og strekke hjernen din for å finne litt noe positivt du gjorde i hver interaksjon.

6. Overgi "hva hvis." 

Overgi ubegrunnede håp, vent på at andre skal bytte, eller ønske at noen ville spare deg. Se virkeligheten i ansiktet, skriv ned alt du ønsker var annerledes, ta deretter det første elementet og legg det foran det, "Jeg gir opp alt håp om at ..."

For eksempel, "Jeg gir opp alt håp om at foreldrene mine noen gang vil forstå meg," eller "Jeg gir opp alt håp om at kjæresten min vil være trofast. " Fortsett å si uttalelsen, uttrykk konstruktivt sinne, frykt eller tristhet som oppstår, avbryt destruktiv tenkning, og fokuser på det du sier. Snart vil du kunne se hva som er sant for deg, og hva som er i din kontroll å gjøre akkurat nå med hvert element.

7. Fokuser på å koble deg til deg selv. 

Nå som du har å gjøre med problemer som har plaget deg, spør deg selv "Hva er min hensikt? Hva er målene mine?"Be om å spørre daglig. Skriv dine svar. Fortsett til du kommer opp med de som resonerer som sanne. Påminn deg selv om dine mål og formål daglig.

Lag eksplisitte mål, angi bestemte, rimelige tidsfrister og grenser, og kunngjør godt gjennomtenkte konsekvenser. Sett ut en serie små skritt i dag for å nå målet ditt. Små trinn er avgjørende.

Bare fokuser på å ta små gjennomførbare skritt og feire hver lille seier. Og hold kontakten med støttepersonen eller teamet ditt regelmessig. De kan hjelpe til med veiledning og feiring. Håp er ikke utenfor rekkevidde når du lærer hvordan du kanaliserer energien din inn i det du vil innerst inne, i hjertet av hjertene dine, i stedet for å dvele ved hvor ille du føler deg.

Ønsker du å finne ut mer om holdninger og følelser som dominerer karakteren din og kan sabotere din personlige lykke? Ta en rask selvquiz her., og prøv deretter håndteringsstrategiene som er utformet for å adressere dem.

© 2011, 2016 av Jude Bijou, MA, MFT
Alle rettigheter reservert.

Bok av forfatteren

Attitude Reconstruction: A Blueprint for Building a Better Life by Jude Bijou, M.A., M.F.T.Attitude Rekonstruksjon: Et Blueprint for å bygge et bedre liv
av Jude Bijou, MA, MFT

Klikk her for mer info og / eller å bestille denne boken.

om forfatteren

Jude Bijou, M.A., M.F.T., author of: Attitude ReconstructionJude Bijou er en lisensiert ekteskap og familie terapeut (MFT), en lærer i Santa Barbara, California og forfatteren av Attitude Rekonstruksjon: Et Blueprint for å bygge et bedre liv. I 1982 lanserte Jude en privat psykoterapi praksis og begynte å jobbe med personer, par og grupper. Hun begynte også å lære kommunikasjonskurs gjennom Santa Barbara City College Adult Education. Ord spredte seg om suksessen til Attitude Rekonstruksjon, og det var ikke lenge før Jude ble en ettertraktet workshop og seminarleder, og lærte sin tilnærming til organisasjoner og grupper. Besøk hennes nettside på AttitudeReconstruction.com/

* Se et intervju med Jude Bijou: Hvordan oppleve mer glede, kjærlighet og fred

* Klikk her for en video demonstrasjon av Shiver og Shake-prosessen.