Fire måter å holde seg mentalt passform hvis du sliter med det politiske klimaet

"Dette kan ikke skje." "Jeg har lyst til å kaste opp." "Jeg vil ikke komme meg ut av sengen om morgenen." "Livet kommer til å bli mye verre for folk som meg." "Jeg Jeg er så trist at jeg ikke engang kan tenke på det lenger. "" Det kommer aldri til å bli det samme igjen. "

Jeg har faktisk hørt disse utsagnene fra folk som er plaget av Donald Trumps valg. Slike følelser formidler en blanding av vantro, despondency, powerlessness og frykt.

Når det er sagt, er det mange som er begeistret over den nye administrasjonen. Som en psykolog som undersøker hvordan diskrimineringsopplevelser påvirker velvære, er jeg imidlertid spesielt følsom overfor de som er i nød.

Min forskning og andre sosialforskere bidrar til å forklare hvorfor et Trump-presidentskap er vanskelig for så mange mennesker - og spesielt akutt for de som allerede har opplevd traumer basert på noen av problemene som ble identifisert med Trump.

For eksempel er mange kvinner som har blitt seksuelt misbrukt, dypt berørt på grunn av registrerte uttalelser han hadde gjort om å gripe kvinner i sine crotches. I tillegg følte mange afrikansk-amerikanere som følte seg bemyndiget og godkjent av et presidentskap i Obama, dyp sorg og frykt ved Trumps valg, delvis for å publisere kontoer for sin fars selskap ikke leie til afroamerikanere. Det er noen gode nyheter blant alt dette; Det er strategier for å håndtere.


innerself abonnere grafikk


Gjentatt stress bærer kroppen ned

Det har vist seg vanskelig for de som er imot Trump for å tilpasse seg valget. Mange har følt at de er midt i en pågående stressstorm. Innvandrere, for eksempel, er stresset over bekymringer for å bli deportert og skilt fra sine familier.

Gjør saken verre, noen er mer utsatt for denne stormens innflytelse enn andre. Jo flere stormer en person har opplevd, desto større skader denne nye stormen kan påføre.

Årsaken til at dette skjer kalles allostatisk belastning - Slitasje på kroppen forårsaket av pågående stress. Denne forverringen er kumulativ og kan føre til fysisk, psykologisk og kognitiv nedgang, inkludert tidlig død.

Sammen med genetikk, miljø og oppførsel påvirker sosial demografi som rase, kjønn og alder også vekten av lasten. University of Michigan helseprofessor Arline Geronimus og hennes kolleger fanget dette fenomenet da de undersøkte allostatisk belastning i svart og hvitt kvinner og menn.

De fant at svarte deltagere, særlig svarte kvinner, hadde større sannsynlighet for å ha høyere allostatiske belastninger enn hvite kvinner og hvite menn, utover virkningen av fattigdom. Med andre ord har svarte mennesker generelt mer stress i sitt daglige liv.

Alder betyr også. Allostatiske belastninger ble fordelt på tvers av rase og kjønn før alder 30. Derfra økte belastningene uforholdsmessig med alderen, og avslørte rase- og kjønnsforskjeller som vokste over tid (hvite menn hadde konsekvent de laveste resultatene, fulgt tett av hvite kvinner).

Det er ikke lett å være annerledes

Noen psykologer tror på stresset av det andre - blir sett og behandlet negativt på grunn av gruppemedlemskap - er en årsak til den ulike "weathering" -effekten. Monteringsbevis gir tro på denne troen.

Min forskningsgruppe, for eksempel, fant svart, latinsk og asiatisk undergraduates rapport betydelig mer individuell og etnisk gruppe diskriminering enn hvite undergraduates. På samme måte, nesten 100 prosent av de svarte kollegiet kvinnene mine samarbeidspartnere og jeg samplet rapportert opplever rasediskriminering. I begge studier var forekomsten av diskriminering forbundet med depressive symptomer og i noen tilfeller angst.

Så samspillet mellom høy allostatisk belastning og lav sosial stilling øker sårbarheten. Dette er ikke gode nyheter for de mange fargene, kvinnene, de utenlandske immigranter, seksuelle minoriteter og muslimer som er stresset ut om et Trump-presidentskap.

Strategier som kan hjelpe

Før du gir fortvilelse, er det grunner til forsiktig optimisme. Psykologisk forskning peker på lovende håndteringsteknikker som er vist for å lette allostatisk belastning og redusere negative stressutfall, selv blant de som er utsatt for langvarige stressforhold.

  1. Unngå unngåelse. Så fristende som det kan være å adressere negative følelser gjennom unngåelse - tenk overdreven shopping, arbeid, drikking, spising, spill, surfing på nettet - det kan være skadelig i det lange løp. I stedet velger du atferd som er vist for å forbedre humøret over tid, som trene og meditasjon. Mindfulness-Based Stress Reduction (MBSR), et standardisert åtte-ukers program som lærer oppmerksom meditasjon, viser stort løfte på reduserer stress og forbedrer stemningen i mange forskjellige populasjoner.

  2. Løse problemer. Å ta tiltak for å ta opp en oppfattet stressor kan være terapeutisk. Kalt problemfokusert håndtering i den psykologiske litteraturen, denne teknikken har blitt vist i min forskning og at andre samfunnsvitenskapsmenn for å bremse de negative helseeffektene av stress. Å donere tid eller penger til en foretrukket politisk kandidat, parti eller årsak eller delta i en protest- eller brevskrivningskampanje er eksempler på problemfokuserte handlinger.

  3. Søk støtte. Et aspekt av problemfokusert coping verdt individuell oppmerksomhet er sosial støtte. Kobling med empatiske andre har sammenhengende fordeler med redusert stress, lavere allostatisk belastning og forbedret helse og velvære. Et solidt støttenettverk trenger ikke å være stort. Det kan inneholde bare noen få personer du oppfatter som pålitelig. Trenger du å bygge nettverket ditt? Begynn med å nå ut til de som allerede er i livet ditt, som du vil vite bedre. Å bli med samfunnsorganisasjoner eller nabolag grupper er også gode alternativer. Hvis du går denne ruten, forenkler forbindelser ved frivillig arbeid for å hjelpe arrangørene.

  4. Få hjelp. Noen ganger gir vår håndtering ikke ønskede resultater, eller vi kan ikke få oss til å prøve noe. I slike situasjoner kan profesjonell hjelp være berettiget. American Psychological Association er en stor ressurs for informasjon om fordeler med psykoterapi og hvordan å gå om å finne en terapeut.

Hvis du planlegger å tåle de sosiale endringene som pågår med gritted tenner og knyttne knyttneve, inviterer jeg deg til å eksperimentere med de ovennevnte teknikkene for å finne ut hvilken kombinasjon som kan fungere for deg. Fire år er lang tid å bli slått av storm; forberedelse kan bety mye mindre skade, spesielt hvis tidligere stormer har slitt deg ned.Den Conversation

Om forfatteren

Roxanne Donovan, professor i psykologi og tverrfaglige studier, Kennesaw State University

Denne artikkelen ble opprinnelig publisert på Den Conversation. Les opprinnelige artikkelen.

Relaterte bøker

at InnerSelf Market og Amazon