Hvorfor din selv-sabotasje peker på din favoritt tid på dagen

Hvis du er en "morgenperson", er det mer sannsynlig at du undergraver resultatene dine på en stressende jobb tidlig på dagen, foreslår forskning. Det samme gjelder "nattugler" og ytelse om kvelden.

De tilsynelatende counterintuitive resultatene, nylig rapportert i Journal of Experimental Social Psychology, er basert på en undersøkelse av sammenhengen mellom folks sirkadiske rytme og risiko for "selvbeherskelse" eller selvsabotasje. Men i stedet for å forsøke å beskytte mot mulig fiasko mer på "off-peak" -tider, fant studien folk faktisk engasjere seg i denne oppførelsen mer i toppetider.

Psykologer definerer selvforståelse som når en person søker å beskytte deres ego mot potensiell fiasko på forhånd ved å skape omstendigheter - ekte eller forestilt - som skader deres evne til å utføre en stressende oppgave. Et klassisk eksempel mangler å studere eller holde seg for sent på kvelden før en viktig test eller jobbintervju.

Oppførselen strekker seg også til bare påstander om svekkende omstendigheter, som for eksempel imaginert sykdom, tretthet eller stress. Andre studier har knyttet selvbeherskelse til andre selvdestruktivt atferd, som aggresjon, overspising og narkotika- eller alkoholavhengighet.

Studien fant også at personer som var kronisk utsatt for å gjøre unnskyldninger, rapporterte det samme stressnivået på "off-peak" timer som jevnaldrende som ikke deltar i denne oppførselen. Bare i topptimer rapporterte disse individer høyere nivåer av stress som en unnskyldning for dårlig ytelse.

Selvsabotasje tar en virkelig innsats

"Hva denne studien forteller oss er at selvbeherskning krever tanke og planlegging," sier Ed Hirt, professor i Indiana University Bloomington-avdelingen for psykologisk og hjernevitenskap og en forfatter av studien. "Folk som føler seg usikre på seg selv og begynner å frykte at de kan mislykkes, er mer sannsynlig å identifisere potensielle unnskyldninger og selvforstyrrelser når de er i topp, enn når de ikke er det."


innerself abonnere grafikk


"Når en persons positive selvbilde er truet, kan de løsne seg mot trusselen, sammenligne seg med andre som er verre enn seg selv, eller engasjere seg i selvdestruktivt handlinger, for eksempel rusmisbruk," tilføjer Julie Eyink, en utdannet student i Hirt's lab og hovedforfatter av studien. "Dessverre er det ikke uvanlig å bli fanget i en negativ spiral, hvor selvbeherskelse fører til lavere selvtillit og høyere mislykt, noe som fører til mer selvbeherskelse."

Stressfull testing

For å gjennomføre studien administrerte forskerne etterretningstester til 237-studenter (98 menn og 139 kvinner), hvorav halvparten ble fortalt at stress hadde blitt funnet å påvirke ytelsen på testen og halvparten ble fortalt at stress ikke skulle påvirke resultatet . Testen ble gitt på enten 8 am eller 8 pm.

Frivillige hadde tidligere blitt kategorisert som "nattfolk" eller "morgenfolk" basert på en undersøkelse som viste seg å forutsi nøyaktig sirkadisk rytme. Studiedeltakere ble også vurdert før eksamen for deres tendens til selvsabotasje gjennom spørsmål om deres stressnivå.

Testen ble gitt to uker etter morgen- og nattpreferansevalueringene, og deltakerne var uvitende om at sirkadisk rytme ville være en faktor i studien. Individer som ga testene, var uvitende om at de hadde blitt merket "morgenmennesker" eller "nattugler".

Resultatene var at folk som scoret høyere med hensyn til risiko for selvsabotasje, rapporterte større stressnivåer i timer med topp ytelse.

En høy eller lav tendens til selvsabotasje gjorde imidlertid ingen forskjell ved høytidstimer. Begge gruppene rapporterte det samme stressnivået på disse tider.

Resultatene virker motstridende, men det de virkelig viser, er tydelig bevis på at selvbeherskelse er en ressurskrevende strategi, sier Eyink. "Bare personer som hadde sitt høyeste kognitive ressurser var i stand til å engasjere seg i selvbeherskelse."

Slik unngår du å sabotere deg selv

Basert utelukkende på studien, sier hun, at folk som ønsker å unngå selvsabotasje, kan konkludere med at de burde engasjere seg i stressende oppgaver ved høytider. Men hun advarer også om at en slik strategi vil kreve å utføre oppgaver på en tid da en person mangler alle kognitive verktøyene som kreves for å oppnå topp ytelse.

"Til slutt," sier hun, "jeg vil råde på at arbeidet for å unngå selvbeherskende gjennom handlinger som sunn praksis, hjelp eller rådgivning - er den beste strategien."

Delvis finansiering av arbeidet kom fra National Science Foundation.

kilde: Indiana University

Relaterte bøker

at

bryte

Takk for besøket InnerSelf.com, der det er 20,000 + livsendrende artikler som fremmer "Nye holdninger og nye muligheter." Alle artikler er oversatt til 30+ språk. Bli medlem! til InnerSelf Magazine, utgitt ukentlig, og Marie T Russells Daily Inspiration. InnerSelf Magazine har blitt utgitt siden 1985.