Photo Credits: Dennis Jarvis, Våkne alle ........ VENNLIGST (CC 2.0)
Hvordan du opplever dette øyeblikket, ser veldig ut som å se gjennom en kameralins. Du kan se på verden i panorama eller zoome inn for en nærbilde. Objektivet kan være fokusert, viser skarpe linjer eller ufokusert, slik at figurene er tåke og uskarpe. Det du ser, avhenger av om objektivet er i fokus, hvilken type filter du bruker, og hvilken type objektiv du bruker (telefoto, vidvinkel eller standard).
Når du er opprørt eller pisset av, kan opplevelsen din bli filtrert slik at den føles kjedelig eller forvrengt. Hvis du prøver å multitask, kan din erfaring føles fragmentert. Når du er engasjert og fullstendig klar, opplever du verden i high definition. Linsen din er fokusert og krystallklar. Hvordan du opplever det du føler og hva som skjer rundt deg, kommer ned på om du er våken og klar eller opptatt og sover.
Bevissthet er din oppfatning av dette øyeblikket. Det er hvordan du opplever livet akkurat nå. Når du er uvitende og fanget i opptatt sinn, virker livet ufokusert og slags tåkete. Å være uvitende er som å prøve å ta et bilde, men det er ikke mulig å fokusere linsen.
På den annen side, når du er fullstendig klar, er oppfatningen din krystallklar. Du opplever livet i høydefinisjon. Du er klar over ideer, oppfatninger og fysiske opplevelser når de oppstår. Å være fullt klar er at du ser livet gjennom en objektiv som er klar og fokusert.
De fem nivåene av bevissthet
De fem nivåene av bevissthet hjelper deg å skille når du er klar og engasjert, og når du ikke er klar over eller distrahert. De er som milmarkører eller referansepunkter for å hjelpe deg med å bestemme posisjonen din, eller sinnstilstand, i et gitt øyeblikk. Å forstå de fem nivåene vil hjelpe deg med å avdekke hvor du bruker mesteparten av din tid og energi. Du kan bli overrasket over hva du finner. De fem nivåene av bevissthet er:
- Opptatt sinn
- Våkner opp
- Strømspause
- Glimrer din naturlige tilstand
- Bor på Verge
Nivå 1: Opptatt Mind
På Level 1 er du fast i ditt travle sinn, opptatt av å gjøre, konsumert av dine overfylte lister og overfylt tidsplan. Du kan føle deg mentalt frazzled, følelsesmessig utmattet og fysisk spent.
Her er et utvalg av hva som sitter fast i det travle sinnet, kan se ut som:
Glemmer en avtale
Å miste mobiltelefonen din - igjen
Zoning ut foran TVen
Finne deg selv på sosiale medier - igjen
Spiser munten før du skjønner hva du gjorde
Ankommer i oppkjørselen, husker egentlig ikke hvordan du kom hjem
På nivå 1 kan du ikke gjenkjenne at det er en sunnere og mer formidler måte å leve på. Du er ikke klar over at du er ikke klar over.
Nivå 2: Vekk opp
På Level 2, Waking Up, skifter du utover det travle sinnet og øyeblikkelig våkner ut av drømmetilstanden. Ditt travle sinn blir avbrutt, og du tar deg selv midt i et sint eller engstelig øyeblikk eller fantaserer om hvor du vil feriere neste år. Med andre ord tar du deg selv forankret i drama og distraksjon. Du er klar at du er ikke klar over.
Eksempler på å våkne kan omfatte:
Fange deg selv ikke ta hensyn når du kjører
Legg merke til at du har drevet av under en konferansesamtale
Sensing anger øker da barnet ditt motstår din forespørsel om å sitte stille
Det oppstår skuffelse når kollegaen kunngjør forfremmelsen
Gjenkjenne at du er frosset av frykt når du går inn på fotballbanen
Å være klar over når du ikke er klar over kan være veldig spennende i begynnelsen. Når du våkner, opplever du deg selv ikke som dine tanker eller følelser, men i stedet som et klart sinn, en lys kropp og et åpent hjerte. Du kjenner igjen hvordan du ubevisst er blitt ført rundt av ditt travle sinn.
Nivå 3: Strømspause
På Nivå 3, Power Pause, opplever du plassen utover det travle sinnet lenge nok til å stoppe og forstyrre dine vanlige tendenser for å bekymre deg, tvile, frykte eller dømme. Under pausen innser du at du kan velge å enten dukke opp og være engasjert eller gå tilbake til sløvhet, distraksjon eller drama. Du er klar av strømmen i pause.
Noen eksempler på nivå 3 er:
Legg merke til at hånden din nå for en stund å hjelpe med potetmos og pause for å puste
Stopp deg selv før du kritiserer partneren din
Setter hånden på hjertet ditt mens du oppdager negativ selvprat
Gjennomgang av emosjonelt ladet e-post du har skrevet og bestemmer deg for ikke å sende den
Erkjenner at du ikke kan gjøre alt på listen din i dag
Leir på ulempen ved en forsinket fly i stedet for å ha en tantrum
På nivå 3, føler du deg empowered. Du vet at du ikke trenger å være gal opptatt og at du ikke trenger å involvere deg i de små dramaene i hverdagen. I stedet vet du at du kan velge hvordan du skal dukke opp i verden. Du kan velge å være klar over hvordan du beveger deg og snakker i verden.
Nivå 4: Glimrer din naturlige tilstand
På Nivå 4, Glimrende din naturlige tilstand, skifter du inn i rommet utenfor ditt travle sinn og ser på din naturlige tilstand av klart sinn, lyst kropp og åpent hjerte. Du føler deg stabil og klar i noen få øyeblikk. Selv om det kan være kortvarig, gjenkjenner du din naturlige tilstand og hva den føles for å være helt i live. Du er klar at du er klar.
Eksempler på glimt av din naturlige tilstand er:
En langvarig følelse av fred under en lengre ferie
En følelse av tid som står stille når du finner ut noen du kjenner, har dødd
En følelse av ro når du ser solen gå opp
En følelse av ærefrykt når du ser opp på stjernene
Aktiv oppmerksomhet eller hardt fokus mens du takler et utfordrende problem
En bølge av selvtillit i løpet av de siste øyeblikkene av et basketballspill
Å være klar over at du er bevisst er det jeg mener med "å komme deg ut av din egen måte." Du har flyttet deg utover nivået av drama og distraksjon, utover det selvopptatte travle sinnet. På nivå 4 skifter du inn i rommet som føles mer "vi" og mindre "meg." Hjertet ditt er åpent, og du beveger deg gjennom livet med ekte selvtillit og fryktløshet.
Nivå 5: Bor på Verge
Nivå 5 er Living on the Verge, en metafor for å være våken. Du opplever livet gjennom det ufiltrerte objektivet i din naturlige tilstand. Du føler deg klar, lys og åpen. Du dukker opp og skinner. Du er helt klar over.
Direkte opplevelser av å leve på randen kommer i mange pakker og kan komme i vanlige øyeblikk.
Eksempler på å bo på randen er:
Å være fullt engasjert i å spille piano
Å være intenst involvert i en nødsituasjon
Skriker til du gråter
Gråt til du ler
Sang på toppen av lungene
Sprinting mot målstreken
Å bli absorbert i en open-air konsert
Vannski på en rolig innsjø
Bading ditt nyfødte før sengetid
Sitter sengeplass med din skremmende foreldre
Krammer eller petting din hund eller katt
Når du skifter til nivå 5, Living on the Verge, opplever du verden i høydefinisjon og med høyspenningsenergi. Sinnet ditt er klart, kroppen din er lys, og hjertet ditt er vidåpent. Du er våken og fullt i live. Du er fullstendig klar over hva som skjer rundt deg og inni deg.
Bor på randen skjer ikke når du er tenker, men når du er være; ikke når du er gjør, men når du er opplever livet fullt ut. Bor på randen, du våkner opp, dukker opp og skinner.
© 2016 av Cara Bradley. Trykt med tillatelse fra
New World Library, Novato, CA. www.newworldlibrary.com
Basert på boken:
På Verge: Wake Up, Show Up, og Shine
av Cara Bradley.
Klikk her for mer info og / eller å bestille denne boken.
om forfatteren
Cara Bradley Er en yoga lærer, mental styrke trener, livslang entreprenør, og tidligere skateskytter har viet mer enn tre tiår til bevegelsesdisipliner og personlig transformasjon. Hun er grunnleggeren av prisbelønte Verge Yoga Center og medstifter av en ideell, Mindfulness Through Movement, gir programmer til skoler i Philadelphia. Cara lærer også mindfulness-baserte programmer for bedrifter, universiteter og idrettslag. Besøk hennes nettside på CaraBradley.net
