Når du var i klasseskolen kan du ha fryktet å bli plukket for å lese høyt. For eksempel, da klienten Jason var i middelskolen, ville læreren tildele oppgaver der hver student måtte lese minst ett avsnitt til klassen. Fordi han visste at hans tur skulle komme til slutt, ville han utvikle disse kamp-eller-flight symptomer som svette palmer og rask hjerterytme før han måtte gjøre noe. Han ville prøve å forberede seg ved å lese avsnittet i hodet for å sikre at han ikke ville gjøre noen feil.

Da hans tur kom, ville han alltid starte godt, men på en eller annen måte klarte han alltid å snuble på et ord før han hadde avsluttet første setningen. Dette gjorde ham opprørt og flau.

Denne typen bekymring blir vanligvis gjennomført i voksen alder. Hvis du er sjenert og redd for å gjøre feil under arbeidspresentasjoner eller sosiale aktiviteter, vil du kanskje få ideen om perfeksjon under kontroll ved å minne deg om at det er greit å stifte eller mispronounce et ord eller flere ord.

Vi blir noen ganger så fiksert av frykten for å gjøre en feil at det til slutt gir oss, i en slags selvoppfyllende profeti, å lage en. Jo mer vi tenker på feil, desto mer sannsynlig er vi å gjøre dem. Faktisk, noen ganger kan vi føle oss lette etter å ha gjort en feil fordi vi ikke lenger trenger å bekymre oss om en - det er allerede skjedd!

Tilsvarende, hvis du er ubehagelig med å få øyekontakt, prøv å ikke tenke på det faktum at du får øyekontakt. Tenk på det som du ville puste: Vi tenker vanligvis ikke på det faktum at vi puster fordi det er noe som kroppen vår gjør naturlig og automatisk.

Forslag til ting å gjøre

Hvis du er sjenert om å snakke foran andre, ta en tale klasse på din lokale høyskole eller bli med i ditt lokale kapittel av Toastmasters. Spør en nær venn for å hjelpe deg å øve å snakke foran andre ved å gjøre taleøvelser med deg. En morsom og nyttig taleøvelse leser et lek sammen: dere velger hverandre forskjellige tegn og leser linjene ut til hverandre.

Sang leksjoner er også nyttige. De lærer deg å bruke vokale muskler som de fleste ikke bruker veldig ofte, og dette kan gi deg en sterkere tone og bedre kontroll over stemmen din, og dermed øke din selvtillit når du snakker.

Hvis du pendler på jobb, hører du lydbøker som ber deg om å gjenta ord høyt. Finn et emne som interesserer deg, for eksempel et program for å øke vokabularet ditt eller et lydbøker på et språk du vil lære.

Jo mer du trener, jo mer behagelig du vil føle og jo mer kjent vil du være med måten du høres på. Dette er ikke praksis for perfeksjon, men for komfort, selvtillit, og evnen til å stå og levere.

Sosialiseringstips for Introverts

Jeg (Barton) har en hemmelighet som jeg har holdt fra offentligheten i nesten hele mitt liv: Jeg er sjenert. De fleste ville ikke gjette det, men når jeg må snakke og møte nye mennesker, får jeg vanligvis ikke mye søvn natten før.

Hvis det er et møte og hilse før samtalen, kan jeg bli et nervøst vrak, tenke på alle de menneskene jeg ikke kjenner, og hvem som ikke kjenner meg, stiller meg spørsmål og forventer at jeg skal være underholdende og informativ. Det kan være et veldig skummelt forslag.

Jeg er på samme måte sosialt. Hvis jeg er invitert til en begivenhet hvor jeg ikke kjenner mange mennesker - kanskje en fest gitt av bekjente i min andre halvdel - kan det være litt skremmende å sette på publikum i stedet for å være den fyren som ser på fotball på Søndag i hans PJs. Å forsøke å være den personen kan være trøtende, men når det er nødvendig, kan jeg ringe på spillene og hjelpe min partner ved å være litt mer utadvendt i sosiale situasjoner.

Her er noen triks som har jobbet for meg og kan hjelpe deg også. Å bruke disse tipsene kan gjøre en mulig ubehagelig kveld til en hyggelig en for oss som er innadvendt. Dette er greit og det fungerer, så prøv det.

1. Prøv å holde et smil på ansiktet ditt

Smilende lar folk vite at du er åpen og mottakelig for å bli nærmet. Å se noen smil hjelper den andre personen til å føle at du er trygg til å snakke med. Smiling sender også et signal til din egen hjerne og forteller deg at du er på et bra sted og bør forvente gode ting å skje rundt deg.

Det er interessant at vi er den eneste arten i dyreriket som tenner som et tegn på velkommen og glede. Andre arter gjør det bare når de er sint eller redd (kalt frykt aggresjon).

2. Bli seremesteren

Hvis du snakker med en liten gruppe mennesker som ikke allerede kjenner hverandre, blir seremoniemesteren. Det betyr at jeg er den som sørger for at alle blir ordentlig introdusert. Hvis noen nye kommer med, må du også introdusere ham eller henne til gruppen.

Dette vil hjelpe deg å bli kjent med alle og gjøre samtale, men ikke nødvendigvis om deg selv. De andre i gruppen vil sette pris på din innsats. Det gjør at du ser ut som en utgående person, selv om du er litt (eller mye) sjenert.

3. Bruk et personens navn når du møtes først

Når du blir introdusert til noen, ring den andre personen ved navn når du rister på hendene. Si at du er på en hendelse, og noen introduserer deg til en fyr som heter Dave. Si, "Hei, Dave. Hyggelig å møte deg."

Det er en veldig enkel handling som gir noen svært effektive resultater. Personen du er hilsen vil føle deg velkommen, du vil huske navnet etter at du har sagt det høyt, og du vil føle deg mer bemyndiget og komfortabel fordi du har kontroll over situasjonen og samtalen.

Det neste trinnet er å spørre Dave hvor han er fra, og hva førte han til denne hendelsen. Samtalen vil vanligvis flyte på egenhånd derfra.

4. Bli med i en åndelig organisasjon

Å bli med i en kirke, et tempel, en moske eller en annen form for åndelig organisasjon er en fin måte å møte nye mennesker som kan være sjenert, akkurat som deg. Deltakelse i åndelige og religiøse aktiviteter kan til og med hjelpe deg med å styre de emosjonelle områdene i hjernen din, og forbedre dine minneinnhentingsnett.

Steder som gir muligheter for åndelige forbindelser, er gode steder å nettverket og blande seg med. De fleste som er knyttet til åndelige sosiale grupper føler seg mindre dømt og er i stand til å være seg selv. Disse miljøene pleier å være varme og innbydende, og de tilbyr en stor avenue til engasjement i samfunnet gjennom frivillig arbeid.

Mange av disse organisasjonene tilbyr også aktiviteter som korsang og -spill. Dra nytte av dette og delta i så mange aktiviteter som planen din tillater. Du vil mest sannsynlig møte andre sjenerte mennesker og bli mer komfortable å være deg selv rundt dem. Dette er en flott ting.

5. Bli involvert

Hvis du ikke bryr deg om åndelig eller religiøs tilhørighet, kan du prøve å tenke på andre følelsesbaserte belønninger, som frivillig arbeid på et sykehus, delta i en fundraiser eller løpe maraton for en god sak, for eksempel kreftbevissthet.

Du kan være motvillig til å sette deg i en situasjon der du kanskje blir påkalt, noe som kan skje når du introduserer deg selv til en ny gruppe. Bruk positiv selvprat, og fortell deg selv at det ikke er noe galt med å vise dine følelser.

Ikke vær på baksiden av mengden. Øv positiv tenkning, og avvis eventuelle negative tanker som dukker opp i hodet ditt etter at du er enig i å delta i en aktivitet.

Bli involvert i aktivitetene i disse gruppene er en måte å skaffe tillit til og forholde seg til å være rundt andre. Hvis du ikke finner noen aktiviteter som passer deg, ikke vær redd for å foreslå din egen aktivitet eller klasse.

Hvis du har en ferdighet du vil lære til andre, start en klasse. Den individuelle oppmerksomheten vil ikke bare øke selvtilliten din og redusere din skamhet, men det kan også øke egoet ditt. Jeg kaller det en vinn-vinn!

© 2015 av Barton Goldsmith og Marlena Hunter. Alle rettigheter reservert.
Utskrevet med tillatelse fra utgiveren, Karriere Press.
1-800-CAREER-1 eller (201) 848-0310.  www.careerpress.com.

Artikkel Kilde

100 måter å overvinne glede: Gå fra selvbevisst til selvsikker
av Barton Goldsmith PhD og Marlena Hunter MA.

Klikk her for mer info og / eller å bestille denne boken.

Om forfatterne

Dr. Barton Goldsmith er en multi-prisbelønnet psykoterapeut, syndikert kolonneforfatter, forfatter og tidligere NPR-radioverten, en keynote-høyttaler og en toppblogger for Psychology Today. Han ble kåret av Cosmopolitan som en av Amerikas toppterapeuter.

Marlena Hunter, MA, er en Universitet i California utdannet med en grad i psykologi og flere års erfaring i kliniske innstillinger som ekteskap og familie terapeut. Hun studerte psykoanalyse ved Sigmund Freud University i Wien og mottok europeiske studiepoeng. Hun har også skrevet for psychologytoday.com.