Meditasi 10 Menit Sehari Membantu Fungsi Kognitiv Anda

Meditasi 10 Menit Sehari Membantu Fungsi Kognitiv AndaShutterstock.

Mempraktikkan meditasi selama sepuluh menit setiap hari dapat memperbaiki konsentrasi dan kemampuan untuk menjaga agar informasi tetap aktif dalam pikiran seseorang, suatu fungsi yang dikenal sebagai "memori kerja." Otak yang lebih efisien dapat melakukan tugas tersebut dengan menggunakan sumber daya otak yang lebih sedikit.

Banyak klaim mengenai demper meditasi, men det er ikke så mye som du kan se på, men du kan ikke se det igjen. Dalam penelitian terakhir kami yang diterbitkan di Vitenskapelige rapporter, kami mengidentifikasi beberapa kelemahan dari riset-riset terdahulu untuk mendapatkan kepastian mengenai perubahan-perubahan yang terjadi saat seseorang bermeditasi.

Bersama dengan kolega kami dari Universitas Osnabrück di jerman, kami melakukan studi terkontrol sekara acak untuk mendalami fuktighet med meditasjon kepada fungsi-fungsi kognitif yang penting dalam kehidupan sehari-hari.

Untuk penelitian kami, kami secara acak menempatkan 34 peserta penelitian dalam dua kelompok. Selama delapan minggu, satu kelompok mempraktikkan meditasi sedangkan kelompok yang lainnya-yakni kelompok kontroll-melakukan latihan relaksasi otot.

Menggunakan teknikk gir deg uventet sebagai "kontroll aktif", di mana kelompok terkontrol diberikan tugas yang serupa, dapat mengesampingkan alasan-alasan alternatif untuk perubahan yang terjadi dalam kinerja peserta penelitian. Contohnya, bahkan terpilih untuk menjadi kelompok percobaan atau terlibat dalam kegiatan baru dapat meningkatkan utføre tanpa adanya fuktig av praktik meditasi.

Kami juga membahas mengenai batasan-batasan lain av penelitian terdahulu. Contohnya, dalam beberapa penelitian, tugas kognitif yang diberikan terlampau mudah sehingga semua peserta, baik kelompok percobaan maupun terkontrol, dapat mencapai tingkat optimum dan membayangi fuktighet potensial med medasi. Terkadang, peserta hanya harus membedakan dan bereaksi kepada empat stimulus berbeda yang berkali-kali tampak di layar, satu per satu. Tidak lama kemudian, semua peserta eksperiment telah mengoptimalkan performa merka. Untuk mencegah hall ini, kami menggunakan tugas pelacakan multi objek yang menantang.

Tugas tersebut melibatkan pelacakan dua sampai lima piringan ("mål"), og du kan også lage en datamaskin der du kan bruke 16. Para delisipan harus berkonsentrasi pada piringan mål tanpa perhatiannya teralihkan oleh piringan-piringan non-target yang lain.


Få det siste fra InnerSelf


Flere objektsporing demo.

Selama beberapa hari, kami menguji para peserta dengan memberikan tugas ini sebelum dan setelah Merka melakukan meditasi atau latihan relaksasi selama delapan minggu. (Paraerta yang ada dalam kelompok meditasi bermeditasi kira-kira empat kali seminggu selama jangka waktu 8 minggu.)

Dalam kelompok meditasi, akurasi pelacakan mål meningkat kurang lebih 9% -suatu angka perubahan yang sekara statistik significant. Perubahan tersebut menunjukkan bahwa konsentrasi dan memori kerja merka membaik. For å få tips fra så mange reisende som mulig, har denne anmeldelsen automatisk blitt oversatt til engelsk, og den kan derfor være en ikke perfekt kopi av originalen.

Otak yang lebih efisien

Untuk mencari tahu apa yang berubah di otak, kami merkam aktivitas otak peserta dengan elektroencefalogram (EEG) selagi mereka melakukan tugas tersebut. Kami menggabungkan karibere dengan metode yang kami Gagas 15 tahun lalu: Sekretariatet har en meny som ikke er en minnekort, men det er ikke så mye som det er på tvers av 11Hz. Piringan-piringan yang terus berkedap-kedip mendorong sinyal otak yang disebut steady state visuelt fremkalt potensial Atau SSVEP er en syndig otak yang bereaksi pada stimulasi visuell sykdom. Intinya, otak kemudian menghasilkan aktivitas listen berfrekuensi samme dengan piringan yang kedap-kedip, sinyal tersebut yang lalu terdeteksi oleh EEG.

Kami menemukan bahwa satt av med minggu, sinyal SSVEP berkurang sebanyak 88% -lagi-lagi, hanya di kelompok peserta meditasi. Berdasarkan penelitian terdahulu, kami tahu makna dibalik penurunan ini. Jaringan otak yang terlibat dalam pelacakan piringan telah menjadi lebih terasah sehingga otak membutuhkan sumber daya yang lebih sedikit untuk melaksanakan tugas tersebut.

Meditasi 10 Menit Sehari Membantu Fungsi Kognitiv Andaelektroencefalogram(EEG): suatu metode non-invasif untuk merkam gelombang otak. Min Jing / Shutterstock.com

Suatu teknikk sederhana

Kebanyakan penelitian yang menelusuri meditasi menggunakan program-program yang rumit seperti pengurangan stress berbasis kesadaran. Namun, karena program-programmet tersebut melibatkan yoga, peregangan dan beberapa jenis meditasi, slik at du ikke har noen mulighet til å utvide deg til å finne ut hva som skjer i kjennskap til kognitiv peserta betul-betul diakibatkan oleh suatu praktik meditasi tertentu.

Supaya jelas, kami menginstruksikan kelompok meditasi untuk melakukan satu latihan meditasi sederhana selama sepuluh menit setiap hari. Latihan tersebut adalah meditasi kesadaran bernapas atau bevisst meditasjon meditasjon. Latihan tersebut meminta Anda untuk konsentrasi terhadap sensasi setiap hele napas Anda-contohnya, utara yang mengalir masuk dan keluar dari hidung. Jika ada pikiran, perasaan atau sensasi lain yang muncul, Anda harus mengakui perasaan-perasaan tersebut dan kembali kepada pernapasan Anda tanpa menilai gangguan tersebut atau berpikir lebih jauh.

Sangat menarik bahwa fokuserer på at du vil ha en god jobb, og du må bare være i stand til å konsentrere deg. Kami berpikir bahwa hal tersebut terjadi karena meditasi adalah suatu bentuk latihan jaringan otak, men det var ikke så mye, men det var ikke så mye å si om det. Tampaknya bentuk meditasi seperti ini menargetkan Jaringan Otak Inti, suatu bagian otak yang saling terhubung enn menjadi pemain kunci dalam banyak tugas-tugas kognitif.

Cukup mudah untuk melihat bagaimana latihan ii relevan dalam kehidupan sehari-hari. Menjaga konsentrasi, kemampuan memoriam información yang penting dari gangguan yang lain dan menjaganya dalam pikiran adalah kemampuan yang berguna dalam kondisi kelebihan informasi. Contohnya, baik operatørradar maupun gamer videospill dapat bekerja lebih baik.

Jadi, mari kita mulai:

Rasakan aliran utara yang berada di ujung hidung kita, biarkan segala pikiran, suara, dan perasaan berlalu tanpa penilaian ...

Tentang Penulis

Peter Malinowski, leser i kognitiv nevrovitenskap, Liverpool John Moores University

Artikkelen er tilgjengelig på denne siden Den Conversation. Baca artikel sumber.

enafarzh-CNzh-TWnltlfifrdehiiditjakomsnofaptruessvtrvi

følg InnerSelf på

facebook-ikonettwitter-iconrss-ikonet

Få den siste via e-post

{Emailcloak = off}

FRA REDAKTØRENE

InnerSelf Nyhetsbrev: September 27, 2020
by InnerSelf Staff
En av menneskets store styrke er vår evne til å være fleksible, være kreative og tenke utenfor boksen. Å være noen annen enn vi var i går eller dagen før. Vi kan endre ... ...
Hva som fungerer for meg: "For det høyeste gode"
by Marie T. Russell, InnerSelf
Grunnen til at jeg deler "det som fungerer for meg" er at det også kan fungere for deg. Hvis ikke akkurat slik jeg gjør det, siden vi alle er unike, kan noe avvik på holdningen eller metoden veldig godt være noe ...
Var du en del av problemet sist? Vil du være en del av løsningen denne gangen?
by Robert Jennings, InnerSelf.com
Har du registrert deg for å stemme? Har du stemt? Hvis du ikke skal stemme, vil du være en del av problemet.
InnerSelf Nyhetsbrev: September 20, 2020
by InnerSelf Staff
Temaet for nyhetsbrevet denne uken kan oppsummeres som "du kan gjøre det" eller mer spesifikt "vi kan gjøre det!". Dette er en annen måte å si "du / vi har makten til å gjøre en endring". Bildet av ...
Hva som fungerer for meg: "Jeg kan gjøre det!"
by Marie T. Russell, InnerSelf
Grunnen til at jeg deler "det som fungerer for meg" er at det også kan fungere for deg. Hvis ikke akkurat slik jeg gjør det, siden vi alle er unike, kan noe avvik på holdningen eller metoden veldig godt være noe ...