3 måter å jobbe hjemmefra langsiktig kan være bra eller dårlig for helsen din

3 måter å jobbe hjemmefra langsiktig kan være bra eller dårlig for helsen din Shutterstock

Coronavirus-pandemien har tvunget mange av oss til å jobbe hjemmefra, ofte under mindre enn ideelle omstendigheter.

Mange ansatte hadde lite valg i beslutningen, begrenset tid til å forberede seg, ujevn teknologiferdigheter og mangelfulle arbeidsområder. Noen ledere forsømte fjernarbeidere, mens andre overvåket dem nidkjært.

Og likevel trivdes noen mennesker. Etter å ha prøvd det, forventer mange ansatte at de vil fortsette å jobbe hjemmefra, og verdsetter arbeidsgivere som oppfordrer til det.

Så hvis du bestemmer deg for å fortsette å jobbe hjemmefra etter pandemien, er det da bra eller dårlig for helsen din på lang sikt?

1. Mindre passform eller mer passform?

Enkel tilgang til snacks betydde at noen ansatte kan ha gått opp i vekt mens de jobbet hjemmefra under pandemien. Noen ansatte stirret på skjermen i timevis og satt i vanskelige stillinger uten pauser.

Overdreven skjermtid kan skade netthinnen, og dårlig utformede arbeidsområder kan generere ryggsmerter og belastningsskader. På sikt er stillesittende atferd assosiert med en rekke fysiske helseproblemer, Herunder høyere kreftrisiko.

Men riktig støttet arbeid hjemmefra kan forbedre de ansattes helse. Det gjør dem i stand til å jobbe mot ambisjonsmessige treningsmål ved å planlegge treningsøkter til praktiske tider.


Få det siste fra InnerSelf


Det skaper muligheter for ansatte å ta pauser fra den bærbare datamaskinen til å kaste en masse klesvask, ta hunden en rask spasertur, støvsuge teppene eller gjøre noen få strekninger i et annet rom. Små aktivitetsbiter, ispedd hele dagen, har langsiktig positiv innvirkning på fysisk og psykologisk helse. Ti minutter med å klatre opp trappene i huset ditt kunne det øke lungekapasiteten og løft humøret.

For å oppnå disse fordelene, krever de ansatte kontroll over arbeidsplanen. Organisasjoner kan hjelpe ved å tilby ressurser til å designe bedre hjemmearbeidsområder og programvare som puster de ansatte til å ta pauser gjennom dagen.

2. Mer fritid, eller bare mer tid på å jobbe?

Pendling - spesielt med bil i tette samfunn - utsetter ansatte for luftforurensning og øker risikoen for luftveis- eller kardiovaskulære problemer. I teorien skal arbeid hjemmefra la ansatte puste lettere, både fysisk og psykisk. Å unngå pendlingen sparer tid og penger, to viktige ressurser som kan kanaliseres for å forbedre kvaliteten på de ansattes personlige liv.

Pendelen tjener imidlertid en verdifull funksjon som ofte blir oversett. Det gir ansatte tid til overgang mellom arbeid og roller som ikke er arbeid, noe som er spesielt viktig for personer i vanskelige service og profesjonelle jobber.

Tapet av en 30-minutters pendling kan gjøre grensene uskarpe og øke stressoverløp mellom arbeid og ikke-arbeid. Når vi mister den definerte "buffersonen" for en pendling, blir "lagrede tiden" for ofte goblet opp av mer arbeid. Lang arbeidstid er assosiert med mer stress, søvn av lavere kvalitet og høyere blodtrykk.

Arbeid hjemmefra må derfor inkorporere overgangsperioder som erstatter en pendel. Dette kan være så enkelt som en spasertur rundt blokka før du setter deg ned ved skrivebordet, eller gjør en meditasjonsøvelse før du koker middag.

Organisasjoner må også respektere rollegrensene. Dette innebærer å avklare når ansatte trenger å være tilgjengelige, og etablere klare retningslinjer for e-post og telefontilgang utenfor arbeidstid.

3. Mindre distraksjon, eller ensom og frakoblet?

Å jobbe hjemmefra kan skape muligheter for ansatte å engasjere seg i "dyp arbeid”- med fokus på en krevende oppgave uten distraksjon. Det hjelper ansatte fullt ut å jobbe når de jobber, og være mer psykologisk til stede med familien når de ikke jobber.

Ansatte som jobber hjemmefra, kan spre arbeid og familietid for å komme hele familien til gode, for eksempel ved å bruke en arbeidspause for å lese en historie eller dele et måltid. Kvalitetsmomenter med forbindelse med foreldre har en mer betydelig innvirkning på barns faglige prestasjoner, atferd og emosjonell velvære enn mengden av interaksjoner.

3 måter å jobbe hjemmefra langsiktig kan være bra eller dårlig for helsen din Arbeidere som driver med skravling på kontoret pleier å glede seg over arbeidet mer. Shutterstock

Men ikke alle ansatte har de nære familieforholdene, og kontakt med kolleger kan være en viktig kilde til støtte for mange arbeidere. Ansatte som deltar på småprat på kontoret oppleve mer positive følelser, gå ut av deres måte å hjelpe kolleger og avslutte arbeidshverdagen i en bedre sinnssituasjon.

Spontaniteten til småprat på kontoret er vanskelig å gjenskape i en virtuell sammenheng, slik at ansatte som jobber hjemmefra kan opplever ensomhet. Dette kan føre til depresjon, søvnløshetog stoffmisbruk. Når det gjelder død og sykdom, er ensomhet i samme liga som røyking, overvekt og alkoholisme.

Organisasjoner kan hjelpe ved å tilby "virtuelle kafeer" for å fremme uformelle interaksjoner. Forskning anbefaler også hybridmodeller av fjernarbeid som kan oppnå fordelene med å jobbe hjemmefra (mer fokusert tid for dypt arbeid) sammen med kontormiljøet (mer samarbeid med kolleger). For eksempel kan ansatte jobbe hjemmefra fire dager i uken, med den femte dagen på kontoret.

Ansatte må støttes

Å jobbe hjemmefra er ikke alltid bedre eller verre for en ansattes helse enn tradisjonelle kontorordninger.

Det vil være mest fordelaktig når ansatte tar kloke beslutninger om sin tid, og arbeidsgivere gir støtte i form av teknologi, ergonomisk utstyr og ledere som er opplært til å føre tilsyn med eksterne arbeidere.

Det viktigste er at når de ansatte får valg i forhold til tidsplanen og plasseringen av arbeidet, har de psykologiske, fysiske og produktive fordelene kan doble.

Om forfatteren

Carol T Kulik, forskningsprofessor i menneskelig ressursforvaltning, University of South Australia og Ruchi Sinha, universitetslektor, organisatorisk atferd og ledelse, University of South Australia. Denne artikkelen støttes av Judith Neilson Institute for Journalism and Ideas.Den Conversation

Denne artikkelen er publisert fra Den Conversation under en Creative Commons-lisens. Les opprinnelige artikkelen.

enafarzh-CNzh-TWnltlfifrdehiiditjakomsnofaptruessvtrvi

følg InnerSelf på

facebook-ikonettwitter-iconrss-ikonet

Få den siste via e-post

{Emailcloak = off}

FRA REDAKTØRENE

InnerSelf Nyhetsbrev: September 20, 2020
by InnerSelf Staff
Temaet for nyhetsbrevet denne uken kan oppsummeres som "du kan gjøre det" eller mer spesifikt "vi kan gjøre det!". Dette er en annen måte å si "du / vi har makten til å gjøre en endring". Bildet av ...
Hva som fungerer for meg: "Jeg kan gjøre det!"
by Marie T. Russell, InnerSelf
Grunnen til at jeg deler "det som fungerer for meg" er at det også kan fungere for deg. Hvis ikke akkurat slik jeg gjør det, siden vi alle er unike, kan noe avvik på holdningen eller metoden veldig godt være noe ...
InnerSelf Nyhetsbrev: September 6, 2020
by InnerSelf Staff
Vi ser livet gjennom linsene til vår oppfatning. Stephen R. Covey skrev: "Vi ser verden, ikke som den er, men som vi er──eller som vi er betinget av å se den." Så denne uken ser vi på noen ...
InnerSelf Nyhetsbrev: August 30, 2020
by InnerSelf Staff
Veiene vi ferdes i disse dager er like gamle som tiden, men de er nye for oss. Erfaringene vi har er like gamle som tidene, men de er også nye for oss. Det samme gjelder for ...
Når sannheten er så forferdelig at det gjør vondt, ta handling
by Marie T. Russell, InnerSelf.com
Midt i alle gruene som skjer i disse dager, er jeg inspirert av håpstrålene som skinner gjennom. Vanlige mennesker som står opp for det som er riktig (og mot det som er galt). Baseballspillere, ...