3 måter å forbedre ditt mentale trivsel på jobben

3 ting å forbedre din mental velvære i arbeidet

Storbritannia står overfor en psykisk helse krise på arbeidsplassen. Rundt 4.6m arbeider folk - 64% av den britiske befolkningen - lider av depresjon eller angst. Totalt, 25% av alle EU-borgere vil rapportere en psykisk helseforstyrrelse på et eller annet tidspunkt i deres liv.

Personer som har blitt diagnostisert med psykisk helseforstyrrelse, eller viser symptomer på en, og forblir i arbeid, kalles "presentere". Disse personene kan ha problemer med å konsentrere seg, minneproblemer, få det vanskelig å ta avgjørelser, og ha et tap av interesse i sitt arbeid. De underperformerer og er ikke-produktive.

Medisinsk og / eller snakkende behandlinger - som kognitiv atferdsterapi (CBT) - har vist seg å være svært effektiv i behandling av vanlige psykiske lidelser. Men disse tiltakene er rettet mot de som allerede er signert av syke på grunn av en mental helse diagnose ("fravær").

Stress og press i arbeid er ikke det samme som hjemme, så de med psykiske problemer som fortsatt er på jobb, trenger en annen form for hjelp. På arbeidsplassen kan ansatte bli utsatt for stramme frister og store arbeidsbelastninger, og kan muligens være i et miljø der det er et stigma mot å snakke om mental helse.

Reframing mental helse

Så hva kan gjøres for de som jobber mennesker som har depresjon eller angst? Forskning har funnet ut at det bare å behandle en person før de blir signert av syke, vil ikke bare beskytte deres psykiske helse, men kan faktisk føre til økt produktivitet og trivsel på arbeidsplassen. For eksempel, når a gruppe australske forskere introduserte CBT økter til et britisk forsikringsselskap, de fant det sterkt forbedret psykisk helse på arbeidsplassen.

I studien ble syv tre timers økter av tradisjonell CBT tilbudt til alle ansatte i selskapet. Sesjonene fokuserte på tenkning feil, målinnstilling og tidsstyringsteknikker. Ved oppfølging av avtaler sju uker og tre måneder etter at øktene var avsluttet, viste deltakerne betydelige forbedringer i ting som trivsel, selvtillit og produktivitet. De hadde også forbedret seg på kliniske tiltak av ting som attribusjonsstil - hvordan en person forklarer livshendelser til seg selv - psykologisk velvære og psykisk lidelse.

Det har imidlertid vært bekymringer at bruk av de typer behandling som vanligvis blir gitt til personer utenfor arbeidet, kan være distraherende for en ansatt. Bekymringen er at de ikke direkte bidrar til selskapets mål, men gir i stedet flere indirekte fordeler som ikke kan måles like lett.


Få det siste fra InnerSelf


Men det er et alternativ som ikke tar for mye selskapstid og kan fortsatt ha stor innvirkning på ansattes psykiske helse: positiv psykologi.

Tre gode ting

I de siste 15-årene har psykologisk studie flyttet seg bort fra den tradisjonelle sykdomsmodellen, som ser på behandling av dysfunksjon eller psykisk helse, mot studiet av styrker som gjør at folk kan trives. Denne forskningen fokuserer på å hjelpe folk til å identifisere og utnytte sine egne styrker, og oppfordrer deres evne til å blomstre.

Positiv psykologi konsentrerer seg om utvikling av "light touch" metoder - som tar ikke lenger enn ti til 15 minutter om dagen - for å oppmuntre folk til å stoppe, reflektere og tolke deres dag.

Noe like lett som å skrive ned tre gode ting som har skjedd med en person på en dag, har vist seg å ha en betydelig innvirkning på lykke nivåer. I tillegg har tidligere forskning også funnet at læring hvordan identifisere og bruke ens egne styrkereller ekspress takknemlighet for selv de minste ting, kan også redusere depresjon og øke lykken også.

Dette er også effektivt på arbeidsplassen: når et positivt arbeidsposisjonssystem ble satt opp på en sveitsisk organisasjon, fant forskerne at det hadde en betydelig innvirkning på arbeidstakeres velvære. Skrive i dagbøker reduserte de ansattes depressive stemninger ved sengetid, noe som påvirket humøret neste morgen. Medarbeiderne skulle jobbe lykkeligere, bare ved å tenke positivt på hvordan skiftet deres hadde gått dagen før.

Lagt til dette, når en annen gruppe av forskerne spurte ansatte i en poliklinikk til å tilbringe ti minutter hver dag gjennomfører en undersøkelse på nettet, stressnivåer, psykiske og fysiske klager, reduseres betydelig. Spørreskjemaet spurte deltakerne om å reflektere over dagen og skrive om store eller små, personlige eller arbeidsrelaterte hendelser som hadde gått bra og forklare hvorfor de hadde skjedd - lik de tre gode dagbokene. Medarbeiderne rapporterte hendelser som en fin kaffe med en medarbeider, et positivt møte, eller bare det faktum at det var fredag. Det viste at selv små hendelser kan ha stor innvirkning på lykke.

Den enkle praksis med positiv refleksjon skaper et reelt skifte i hva folk tenker på, og kan forandre hvordan de oppfatter arbeidslivet. Og som en ekstra fordel, hvis folk deler positive hendelser med andre, kan det øke sosiale obligasjoner og vennskap, noe som reduserer stress på arbeidsplassen.

Den ConversationReframing dagen kan også skape en tilbakemelding loop som forbedrer sin innflytelse. Når vi er lykkeligere, er vi mer produktive; når vi er mer produktive, når vi våre mål, som hjelper oss å fokusere på våre prestasjoner mer, noe som igjen gjør oss lykkeligere.

Om forfatteren

Kate Isherwood, PhD-student i helse og velvære, Bangor University

Denne artikkelen ble opprinnelig publisert på Den Conversation. Les opprinnelige artikkelen.

Relaterte bøker:

{amazonWS: searchindex = Bøker; søkeord = stress på jobben; maxresults = 3}

enafarzh-CNzh-TWnltlfifrdehiiditjakomsnofaptruessvtrvi

følg InnerSelf på

facebook-ikonettwitter-iconrss-ikonet

Få den siste via e-post

{Emailcloak = off}