For å kunne gjennomføre din personlige strategiske plan for endring, krever du at du, når du utvikler planen din, effektivt integrerer disse syv trinn for å nå hvert mål.

Trinn 1: Uttrykk målet ditt med tanke på spesifikke hendelser eller atferd.

I motsetning til drømmer, som har en tendens til å glans over viktige detaljer, eller utelate dem helt, lar mål ikke rom for forvirring rundt det som er ønsket. For at et mål skal være oppnåelig, må det defineres driftsmessig. Det må med andre ord komme til uttrykk i form av hendelsene eller atferden som utgjør målet.

For eksempel, på drømmespråket, kan ønsket om å reise uttrykkes ganske enkelt som "Jeg vil se verden." I motsetning til det på mål og realitetens språk ville det være nødvendig å uttrykke dette ønsket ved å beskrive operasjoner eller oppførsel som definerer hva som menes med "se verden". En målsetning kan være: "Jeg har tenkt å reise til tre forskjellige stater og ett fremmed land hvert år i fem år." Nå som lysten har blitt brutt ned i trinn, kan den forvaltes og forfølges mye mer direkte enn den tvetydige, "blå himmel" drømmen.

Bunnlinjen: For en drøm å bli et mål, må det spesifikt defineres når det gjelder operasjoner, noe som betyr hva som skal gjøres. Så bestem deg hva det er du vil ha. Identifiser og definer målet med stor spesifisitet. Kjenn svarene på følgende:

1. Hva er de spesifikke atferdene eller operasjonene som utgjør målet?
2. Hva vil du gjøre eller ikke gjøre når du "lever målet"?
3. Hvordan vil du gjenkjenne målet når du har det?
4. Hvordan vil du føle når du har det?

Svarene dine på disse spørsmålene, uttrykt i konkret detalj, vil bli viktige skilt, fortelle deg hvorvidt du beveger deg effektivt mot målet ditt, eller om du trenger å gjøre en midtbanekorreksjon. Husk at "å være lykkelig" vil ikke kutte den; Det er ikke en begivenhet eller en oppførsel. Når du bestemmer deg for å identifisere et mål, må du holde deg unna den slags tvetydighet. Hvis du vil være lykkelig, må du definere lykkelig.

Trinn 2: Uttrykk målet ditt i termer som kan måles.

I motsetning til drømmer, må mål uttrykkes i form av utfall som er målbare, observerbare og kvantifiserbare. For at noe skal stige til nivået for et håndterbart mål, må du være i stand til å bestemme ditt fremdriftsnivå. Du må vite hvor mye av målet du har oppnådd. Du må ha noen måte å vite om du faktisk har kommet dit du ønsket å være. I drømmeverdenen kan du si: "Jeg vil ha et fantastisk og givende liv." I en verden av mål og realiteter ville du definere fantastisk og givende med den samme typen spesifisitet som vi uttalte i trinn 1, men også i termer som er målbare. Det vil si at du ville uttrykke dem på en slik måte at du kan bestemme hvor mye "fantastisk" du har, og hvor "givende" det er. Relevante spørsmål kan være:

1. For at livet ditt skal være fantastisk, hvor vil du bo?
2. For at det skal være fantastisk, hvem vil du tilbringe livet med?
3. Hvor mye penger vil du ha?
4. I hvilken type arbeid eller aktiviteter vil du være involvert?
5. Hvordan ville du oppføre seg?
6. Hvor mye tid vil du bruke til å gjøre visse aktiviteter?

Et hvilket som helst antall andre detaljer kan tjene som eksempler på målbare resultater, men jeg stoler på at du får poenget.

Bunnlinje: Gi uttrykk for målet ditt når det gjelder målbare utfall som vil gi deg beskjed om du nærmer deg den, hvor langt du fortsatt må gå, og om du har oppnådd målet ditt eller ikke. Test ditt mål ved å stille de samme spørsmålene om det som vist ovenfor.

Trinn 3: Tildel en tidslinje til målet ditt.

I motsetning til drømmer, som er vage i både definisjon og tid, krever mål en bestemt plan eller kalender for å oppnå dem. Et uttrykk for drømmeverden kan være: "Jeg vil være rik en dag." En uttalelse i verden av mål og realiteter høres ut som: "Jeg vil ha oppnådd en inntekt på $ 100,000 per år innen 31. desember i år 2000." Ved å lage en plan eller tidslinje, pålegger du prosjektstatus på målet: Fristen du har opprettet, fremmer en følelse av press eller formål, som igjen vil tjene som en viktig motivator. Mål involverer tidssensitive krav som ikke tillater treghet eller utsettelse.

Uansett perioden, opprett en dato hvor du kommer til målet ditt. Hvis målet ditt er å miste seksti pund i tjue uker, vil datoen være tjue uker fra dagen du starter. Når du arbeider bakover fra den datoen, kan du se hvor du må være midt på ti uker. På samme måte kan du se hvor du må være på fem-ukersmerket og femton ukes merke. Å tenke på en kalender gjør det mulig å vurdere realismen av planen din og å bestemme intensiteten til det du må gjøre for å nå målet ditt.

Bunnlinjen: Du vil bare oppnå målet ditt hvis du er på en tidslinje og forplikte seg til en viss dato. Når du har bestemt nøyaktig hva det er du vil, må du bestemme en tidsramme for å ha det.

Trinn 4: Velg et mål du kan kontrollere.

I motsetning til drømmer, som lar deg fantasere om hendelser du ikke har kontroll over, har mål å gjøre med aspekter av din eksistens som du kontrollerer og derfor kan manipulere. En uttalelse fra dreamworld kan være: "Drømmen min er å ha en vakker, 'hvit' jul." Et mer realistisk utsagn kan være: "Jeg skal skape en nostalgisk og tradisjonell atmosfære for familien vår på juletider." Siden du ikke kan kontrollere været, er snøfall ikke et passende mål. På den annen side kan du kontrollere slike ting som dekorasjonene, musikken og maten du tilbyr i løpet av ferien. Det er riktig å gjøre disse omstendighetene til en del av målet ditt, fordi du kan kontrollere dem.

Bunnlinjen: Når du identifiserer målet ditt, strever du etter det du kan lage, ikke for det du ikke kan.

Trinn 5: Planlegg og programmer en strategi som vil få deg til målet ditt.

I motsetning til drømmer, der målet bare er etterlengtet, innebærer mål en strategisk plan for å komme dit. Å finne ut en strategi for å komme fra punkt A til punkt B kan være resultatbestemmende. For å forfølge et mål på alvor krever at du realistisk vurderer hindringene og ressursene som er involvert, og at du lager en strategi for å navigere i den virkeligheten.

En av de store fordelene med å ha en godt planlagt, godt programmert strategi er at den frigjør deg fra en meningsløs og misforstått avhengighet av viljestyrke. Husk at tanken om at du må ha viljestyrke er en myte. Willpower er upålitelig følelsesmessig drivstoff: opplevd på feberhøyde, det kan midlertidig stimulere innsatsen din; Når følelsen er borte, stopper toget. Du har fått nok falske starter i livet ditt for å vite at det er tider når du ikke føler deg motivert når du ikke føler deg energisk. Den eneste måten å garantere fremoverbevegelsen i disse nedturene er å designe en solid strategisk plan som opprettholder din engasjement i fravær av følelsesmessig energi. Spesielt må miljøet ditt være programmert, timeplanen må programmeres, og ansvaret ditt må være programmert slik at alle tre støtter deg, lenge etter at følelsesmessig høy er borte.

Anta for eksempel at målet ditt er å gjøre fysisk trening en vanlig del av livet ditt. Det er lett å komme seg ut og trene når du er fyret opp om det nye programmet. Men hvis det er følelser (viljestyrke) som brenner din innsats, hva skjer på den kalde morgenen i februar når du finner ut at du egentlig ikke bryr deg om å trene og vil helst sove? Willpower er borte, men behovet er fortsatt. Bare programmering av miljøet på en slik måte at det er vanskelig eller umulig å ikke gjøre det du har forpliktet til å gjøre, vil bære deg gjennom.

Selv den enkleste programmeringen kan være dramatisk effektiv. For eksempel er jeg alltid sulten når jeg kommer hjem på slutten av dagen. I lengst tid ville jeg gå inn i huset gjennom en dør som ledet meg gjennom kjøkkenet. Jeg ville fortell meg selv gjentatte ganger at jeg ikke skulle snakke før middag. Noen ganger ville følelsene bære meg, og noen ganger ville det ikke. Da jeg gikk gjennom kjøkkenet, var miljøet fullt av fristelser. Kanskje det var kaker på en tallerken en dag, en sjokoladekake (eller noen andre lettforbruksvarer) den neste. Så, for å programmere meg selv for suksess, begynte jeg nettopp inn i huset gjennom en annen dør som ikke tok meg gjennom kjøkkenet. Ruten jeg tok hadde ingen muligheter for feil, og jeg gikk forbi den reaktive spising som hadde plaget meg så. Tro meg, denne metoden er mye mer behagelig og effektiv, enn å stole på den krevende følelsen av viljestyrke.

På samme måte, hvis jeg kan påvirke andres omgivelser og programmere det slik jeg vil, kan jeg på en meningsfull måte påvirke og / eller kontrollere deres oppførsel. For eksempel kan jeg kurere røyking; Jeg kan få folk til å slutte å røyke med 100 prosent effektivitet, forutsatt at jeg helt kontrollerer sitt miljø. Tenk på det. Alt jeg trenger å gjøre er å sette dem i et miljø der det ikke er tobakk. Problemet løst. Dessverre, sannsynligvis ingenting uten å falle sammen i Antarktis, vil det sikre et uberørt miljø. Men hvert skritt i den retningen vil forbedre deres sjansene for suksess.

Anta at du ønsket å lese og studere en bok på fem hundre sider på en tretti-dagers periode. Legg merke til først og fremst hva som gjør dette til et arbeidbart mål: Det er spesifikt, det er målbart, og det har en tidslinje. Bestemme hvor mange sider du må lese per dag, ville være et enkelt aritmetisk problem. Den virkelige utfordringen ville være å lage en plan som ville programmere deg og din verden for bokstavelig talt å få disse sidene lest. Dette ville kreve:

1. Identifiserer hvor mye tid per dag du vil trenge å lese spesifisert antall sider.
2. Identifisere spesifikk tid hver dag, da lesingen skulle finne sted. (Planlegging er viktig her. Når man nærmer seg det fra viljestyrke, vil det ikke bli gjort. Ved å sette bort den spesifikke tiden på dagen, og beskytte den tiden, blir den ferdig.)
3. Identifisere den fysiske plasseringen der du kan lese uten avbrudd eller distraksjon, og hvor du kan være sikker på at du vil være til stede på angitt tidspunkt i din travle dag.

Betydningen av programmering er at den innser at livet ditt er fullt av fristelser og muligheter til å mislykkes. Disse fristelsene og mulighetene konkurrerer med din mer konstruktive og oppgaveorienterte oppførsel. Uten programmering vil du finne det mye vanskeligere å holde kurset. Tenk på de kampene som alkoholikere og røykere forplikter seg til å beseire deres avhengighet. Du vil aldri anbefale at en alkoholist som jobber med å bli nykter ta en jobb som bartender, eller at han fortsetter å hyppige baren eller et annet sted der han gjorde det meste av sin drikking. Hvis du programmerte den alkoholisten til suksess, ville du plassere ham i et helt nytt miljø. Du vil sterkt anbefale at han ikke henger sammen med sine gamle drikkekompisere. I de tider som han mest sannsynlig vil gi impulsen til å drikke, vil du anbefale at han velger uforenlig atferd til å utføre i stedet. Det er vanskelig å drikke med vennene dine når du jogger rundt innsjøen, får frisk luft. På samme måte kan du også programmere miljøet ved å sette deg opp til å oppføre seg på måter som motvirker negative resultater.

Ikke tro at det er noen form for miljømanipulering som er ubetydelig. Hvis du er en røyker som virkelig ønsker å slutte, programmere miljøet ditt på alle måter for å unngå røykeadferd. Du kan foreta et hvilket som helst antall atferdsendringer som unngår stedene du røyker, tidene du røyker, og metoden din for å få tobakk. Det er ikke så trivielt å gjøre noen av følgende:

1. Rid huset ditt av alle tobakk materialer;
2. Slutt å bære forandring eller enkelt dollarregninger som lar deg kjøpe sigaretter;
3. Be alle kollegaer og venner til å hjelpe deg ved å ikke gi deg en sigarett, uansett hvor lidenskapelig du kan be
4. Planlegg aktiviteter i de tider som fristelsen til å røyke er den sterkeste, for eksempel umiddelbart etter oppvåkning om morgenen, umiddelbart etter måltider, eller mens du drikker alkohol.

Bunnlinjen: Lag en plan, arbeid planen din, og du vil nå målet ditt. Stol på din strategi, planlegging og programmering, ikke på viljestyrken din. Ordne ditt miljø på en slik måte at det "trekker for" det resultatet du ønsker. Identifiser de stedene, tider, situasjoner og omstendigheter som setter deg opp for feil. Reprogram disse tingene slik at de ikke kan konkurrere med det du virkelig vil.

Trinn 6: Definer målet ditt i form av trinn.

I motsetning til drømmer, hvis utfall vi later som om de bare "vil skje" en dag, blir mål forsiktig brutt ned i målbare trinn som til slutt fører til ønsket resultat. En uttalelse fra dreamworld kan være: "Jeg kommer til å falle ned til en størrelse åtte fra en størrelse atten om sommeren." En virkelighetsbasert uttalelse vil i stedet være: "Jeg vil ta visse skritt for å miste tre kilo per uke de neste tjue ukene. På slutten av den tiden skal jeg ha på meg åtte." Store livsendringer skjer ikke bare; de skjer ett skritt av gangen. Når noen vurderer det i sin helhet, kan drømmen om å miste seksti pund og ti kjolestørrelser være så overveldende at det er lammende. Men det begynner å se ut som et desidert håndterbart mål når det brytes ned i trinnene å miste noen kilo per uke.

Bunnlinjen: Stabil fremgang, gjennom velvalgte, realistiske, intervalltrinn, gir resultater i slutten. Vet hva disse trinnene er før du setter ut.

Trinn 7: Lag ansvarlighet for fremgangen din mot målet ditt.

I motsetning til drømmer, som kan underholdes når du vil, er målene strukturert på en slik måte at du har et visst mål for ansvarlighet ved hvert intervalltrinn. I drømmeverdenen kan du bestemme deg for at barnet ditt skal ha alle B-er på rapportkortet sitt innen slutten av seksukers graderingsperiode. I en verden av mål og realiteter, vil det samme barnet ha trinnvis ansvarlighet, og kanskje rapportere til deg eller en lærer hver fredag ​​ettermiddag for å gjennomgå resultatene hans på alle lekser, quizer og tester. Overfor denne midlertidige ansvarligheten, er barnet nå motivert til å utføre og justere, siden han eller hun nå forventer å bli gransket på en ukentlig basis.

Uansett ansvarlighet, er folk i stand til å tro seg selv, uten å anerkjenne dårlig ytelse i tide for å tilpasse seg og holde seg fra å falle. Så vurder hvem i din sirkel av familie eller venner kan tjene som din "lagkamerat", den personen du forplikter seg til å gjøre periodiske rapporter om fremdriften din. Vi reagerer bedre hvis vi vet at noen ser på oss, og at det er konsekvenser for at vi ikke klarer å utføre.

Bunnlinjen: Opprett meningsfylt ansvar for dine handlinger eller inaksjoner. Noen dager kan du føle deg som å jobbe med målet ditt. Noen dager kan du ikke. Men hvis du vet nøyaktig hva du vil, når du vil ha det, og tid og sted er planlagt og beskyttet, og det er reelle konsekvenser for ikke å gjøre det tildelte arbeidet, er du mye mer sannsynlig å fortsette i jakten på målet ditt . Sett opp et ansvarssystem for deg selv som vil gjøre det umulig for deg ikke å nå målet ditt.

Utskrevet med tillatelse fra utgiveren,
Hyperion, en avdeling av Disney Book Publ.
© 1999. http://www.hyperionbooks.com

Artikkel Kilde

Livsstrategier: Å gjøre det som fungerer, gjøre det som betyr noe
av Phillip C. McGraw.

Noen mennesker bruker livet på å reagere på det livet gir dem, mens andre lager livet for å passe sine mål. Forfatteren Phillip C. McGraw, som er psykolog, men beskriver seg selv som en strateg, er fast bestemt på å sørge for at leserne hans er skaperne av deres liv, ikke skapt av deres liv.

Info / Bestil denne boken

om forfatteren

Phillip C. McGraw, Ph.D., har jobbet innen menneskelig funksjon og strategisk livsplanlegging i over tjue år. Han er medstifter og president i Courtroom Sciences, Inc., og har vært assosiert med noen av de høyest profilerte sakssaker i landet, inkludert Oprahs svært publiserte "Mad Cow" -drakt. En profesjonell psykolog, han ser regelmessig ut på The Oprah Winfrey Show som hennes bosatt ekspert på menneskelig funksjon.