Håndtere moderne liv og stress med åndelig målsetting

Hvordan håndtere moderne liv og stress med åndelig målsetting
Bilde av DarkWorkX

Det moderne livet kan være dypt stressende og forvirrende på grunn av dets kompleksitet. Som en labyrint med for mange retninger, fremmer livet angst fordi det er vanskelig å vite hvilken vei du skal gå. Denne artikkelen kan hjelpe deg med å navigere i labyrinten ved å omfavne to store "G" -ord: Mål og Gud.

Målene hjelper deg med å definere retningen, samle din energi og kutte gjennom en svimlende mengde distraksjon. De lindrer stress fordi de gir en kanal for sunn, positiv handling.

Hjelpeløs brensel hjelpeløshet, genererer de verste typer stressende sinnstilstander: desperasjon og despondency. Vi blir fanget i vane mønstre av negativ tenkning, blind for muligheter, utsatt for maktløshet. Innstilling av mål bidrar til å reversere disse forholdene. Ved å definere mål og ta små, konsekvente skritt mot dem, tømmer vi en bane gjennom kompleksiteten. I stedet for å bli sittende fast, blir vi autorisert.

Det er mer til livet enn å sette og nå mål

Selvfølgelig er det mye mer til livet enn å sette og nå mål. Livet kan være grunt og selvcentrert hvis det mangler en ekspansiv forbindelse til den uendelige kreative nærvær som kalles Gud (gudinne, Brahma, Buddha natur, Kristus bevissthet, Allah, Liv, Vesen, Ånd). Når vi forener oss med en kjærlig, inkluderende Gud, tennes vi fra innsiden. Vi føler oss ikke lenger drevet for å definere oss selv ved godkjenning eller resultater. Vi bygger en bevissthet som kan bevege seg med likestilling gjennom frustrasjon, frykt og smerte.

Vi er naturligvis tilbøyelige til å gå som Colleen og Bob MacGilchrist (forfattere av Kamp! Enkle strategier for lykkelig til enhver tid) beskrive som "den høye veien." Høyveisbeslutninger er dyktige og kjærlige. De reduserer stress og minimerer konflikt fordi de er responsive, respektfulle og samarbeidende. MacGilchristene sier,

"Å ta den høye veien skaper en fredelig plass som gjør at Guds nåde kan gjenåpne ditt hjerte .... Konflikt kan utvikle seg til noe enklere å håndtere, eller det kan gå helt bort."

Hva er åndelig målstilling?

Stress og åndelig målstillingNår mål blir partner med oppvåkning til Gud, gir det en prosess jeg kaller "åndelig målstilling." Åndelig målstilling er et verktøy for mye mer enn enkelt oppkjøp av ting og styring av livets forvirring. Når målstilling er spiritualisert, er resultatene ikke hovedfokuset; det er prosessen vi bryr oss om. Gjennom prosessen vokser vi, lærer og vekker. Målet i seg selv er bare glasur på kaken.

Åndelig målstilling virker i partnerskap med lyst - en vanskelig kombinasjon. Ønsket skaper energi, men det må stå fast med likhet, medfølelse og en økende følelse av å være åndelig fullført akkurat som du er. Ellers spinner den deg i sirkler, treading over samme slitne bakken, og genererer en uuttømmelig kjøretur for mer.

Det endelige målet med åndelig målstilling er å utforske og styrke kvaliteter av å være som gir varig lykke: kjærlig-kjærlighet, mot, kjærlighet, tålmodighet, generøsitet, medfølelse, innsikt og humor. Disse egenskapene er utenfor den begrensede verden av lyst og oppkjøp. Når vi opererer fra et guddommens sentrum som omfatter disse egenskapene, opplever vi ikke lenger stress; vi opplever frigjøring.

Grunnprinsipper for åndelig målstilling

Det er noen grunnleggende prinsipper som hviler på åndelig målstilling:

• Du er ikke dine tanker. Dine tanker definerer deg ikke. De er som skyer i himmelen. De genereres av et hvilket som helst antall stimuli, hvorav mange er jordet i minne og fantasi. Du er mye større enn dine tanker. Jo mindre du identifiserer med dem, jo ​​mer frihet vil du føle og jo mer innsikt du opplever. Når en uvelkommen tanke tar tak i din oppmerksomhet, kan du si: "Åh, det er det som er tanken igjen. Er det ikke så interessant?" Meditasjonsøvelse er en utmerket måte å utvikle denne ferdigheten på.

• Du er aldri alene. Ensomhet synes ofte å gå hånd i hånd med åndelig oppvåkning. Når vi utvider oss i forholdet til Gud, skjuler vi vår begrensende tro og smale definisjoner av hvem vi er. Det er derfor det er så viktig å begynne hver dag med en åndelig praksis som meditasjon eller bønn. Du går tilbake fra din ensomhet, se større bilde og jo større du. I stillheten er det komfort og varm støtte fra universet. Og du vil sannsynligvis tiltrekke nye venner og ledsagere som vil holde deg med på veien.

• Små trinn fører til store triumfer. Når man jobber med et viktig prosjekt, har folk en tendens til å ha raske, dramatiske resultater. De devaluerer små trinn, søker etter snarveier og enkle svar. Så lurer de på hvorfor de feiler. De glemmer at hver vellykkede sti går trinnvis. Hvert trinn er vanskelig eller umulig å ta uten å ha tatt det forrige trinnet. Jo mer utfordrende prosjektet er, desto mindre må trinnene være. Marathon runner og forfatter Tawni Gomes trompeter "baby steps" som hennes primære strategi for å endre livstiden til usunne vaner; Slik gikk hun ut av en rullestol, droppet 100 pounds og utviklet seg til en idrettsutøver og en nasjonalt anerkjent motivasjonsleder (www.connectingconnectors.com).

«Se på en stonecutter som hamrer bort på klippen, kanskje hundre ganger uten så mye som en sprekk som viser i den. Men ved hundre og første blås vil det splitte seg i to, og jeg vet at det ikke var det siste slaget gjorde det, men alt som hadde gått før. " - Jacob A. Riis, journalist og sosial reformer

• Frykt kommer med territoriet. Ikke tenk at frykt må forsvinne før du kan starte et prosjekt. Frykt er en del av livet. Du hører det når du ligger på din voksende kant. Kant hodet ditt for å lytte, og trykk deretter på. Demystify frykten ved å si, "Det er den samme gamle frykten som sitter på skulderen. Jeg skal bare gå om min virksomhet." Du vet i ditt hjerte om det er hensiktsmessig eller paranoid. Å delta på å frykte uten å miste din følelsesmessige balanse er en enkel, kraftig ferdighet som utvikler seg raskt med praksis.

• Hver dag er en ny begynnelse. Zen Master Shunryu Suzuki Roshi sier, "I nybegynnerens sinn er uendelige muligheter, i ekspertens sinn svært få." En nybegynners sinn gir en ny utsikt over en gammel situasjon. Det er spesielt nyttig når du føler at du er ute av mål, når du har gjort feil, eller når gamle, unskillful vaner reassert seg. Gjennom øynene til en nybegynner kan du se hver dag som en ny mulighet til å tørke skiferene rent. Det spiller ingen rolle hva som skjedde i går; i dag begynner du frisk uten feil. Quoting lærde Edward Said, "Begynnelsen er ikke bare en slags handling, det er også en sjel, en slags arbeid, en holdning, en bevissthet."

Slik setter du åndelige mål

Buddha snakket om betydningen av å dyrke fire sinnstilstander: likhet, kjærlig kjærlighet, medfølelse og glede i andres suksesser - heter kollektivt kjent som "himmelske boder". Jo mer de oppstår, jo mer lykke vi opplever. Stress har ikke plass til å slå rot.

Åndelig målstilling gir en fantastisk mulighet til å dyrke de himmelske boligene. Hvordan? Svaret er enkelt: gjennom generøsitet. Drivkraften bak åndelig målstilling er generøsitet. Som du vil lese nedenfor, blir hvert mål utvidet til en sjenerøs handling. Buddhaen sier at alle fire himmelske boder i en enkelt generøsitet oppleves like mye.

"Vi lever etter hva vi får;
Vi lager et liv etter det vi gir. "
- Sir Winston Churchill

Nå til detaljene. Prosessen med åndelig målstilling kan deles inn i tre deler:

1. Erklære målet ditt

2. Definer utvidelsen din;

3. Design prosessen din.

Erklære målet ditt

Stress og åndelig målstillingMålene må være målbare. Gjør ditt mål så konkret som mulig, slik at du vet når det er oppnådd. Det bør også ha en sluttdato eller en tilstand. På hennes hjemmeside (www.chellie.com), lærer og forretningskvinne Chellie Campbell, forfatter av Den rike ånd: Daglige avslag for økonomisk stressreduksjon, definerer et mål som en drøm med en frist. Her er noen få enkle eksempler:

• Send inn bokhandskrift til utgivere til en kontrakt tilbys og aksepteres.

• Fullfør min årlige statusrapport på kontoret innen utgangen av denne måneden.

• Kjør mitt første århundre (100-mile sykkeltur) innen september 1 neste år.

• Omorganiser garasjen (gulv rengjort, verktøy lagret, arbeidsbenk bygget, overskudd donert) på Labor Day.

• Øv minst 20 minutter med daglig meditasjon i de neste tretti dagene.

Utvid ditt mål

Dette er hvor du utvider ditt mål til en generøsitet. Noen mål er naturlig edle; andre må utvides litt. Finn en måte å tjene andre på med målet du har satt for deg selv. Her er noen eksempler:

• Når jeg mottar bokkontrakten min, donerer jeg minst 10 prosent av mitt forflytt til det lokale dyret.

• Når jeg er ferdig med statusrapporten, tar jeg min ektefelle ut til en spesiell middag.

• Etter min første århundres sykkeltur, kontakter jeg min nabolagsforening for å organisere en tur for barna.

• Etter at garasjen er omorganisert, vil jeg være vert for "takk for hjelp" -partiet for mine barn og deres venner. Jeg vil også overraske dem med en spesiell lagring cubby for sine bokvesker og strøk.

• Etter en måned med daglig meditasjon vil jeg frivillige en hel dag med tjeneste i min kirke for å feire min forpliktelse til å øve.

Ved å utvide ditt mål til veldedige tiltak, brenner du din entusiasme for å oppnå det. Hver handling av veldedighet gir deg lykke på tre måter: fornøyelsen av planleggingen, gleden av å faktisk gjøre det og varmen i minnet. Generøsitet er en fryd og en lettelse. Det er den ultimate spenningsreduksjonen. Gjennom sjenerøsitet, er den opptatt, krevende energien vi noen ganger bringer til våre prosjekter, utvist eller aldri virkelig en sjanse til å utvikle seg.

Min venn Bob klaget over dette trinnet. "Hvorfor skal jeg utvide mitt mål til en sjenerøs handling? Jeg har allerede satt inn en million arbeidstimer for å støtte familien min. Hele livet mitt er en sjenerøs handling!"

La meg klargjøre: Tanken er å inkludere gavmildhet som en del av målet ditt; det trenger ikke å være en svimlende innsats. Gjør forlengelsen noe du vil glede deg over eller ta vare på. For eksempel, hvis Bob bestemmer seg for at han skal sende sin skatt til tiden i år, kan han forlenge sitt mål til en spesiell tur til parken med sine barn.

Som Bob, kan du bli belastet med "daglig grind" ansvar som føles følelsesmessig og åndelig tomt. Du er sannsynligvis forsiktig med å ikke kaste bort den lille energien du har forlatt på slutten av dagen, men energi og lykke vokser fra å dele, ikke hamstre - fra å tømme koppen din slik at den kan fylles igjen. Dette oppnås ved handlinger av bevisst, åpenhendig generøsitet. Det kan være utfordrende å komme i gang, men ingen leksjon er viktigere å lære.

Design og del din prosess i bit-størrelse stykker

Stress og åndelig målstillingDette er hvor du deler målinnstillingsprosessen i bittestørrelser. Det er tusen måter å gjøre dette på, men min favoritt er å omdanne-prosjektet. Jeg tar sluttproduktet (målet) og jobber bakover med en kalender for å planlegge mellommål. Å gå bakover gjennom tiden, får jeg vanligvis en ganske solid liste over oppgaver. Jeg skriver dem i blyant fordi jeg sannsynligvis trenger å omarbeide dem når prosessen utfolder seg. Jeg ser da på oppgaven nærmest nåtiden og deler den i mindre trinn. Når jeg er ferdig med å jobbe med en oppgave, deler jeg opp neste oppgave i kalenderen. Noen ganger er omvendt ingeniørarbeid nødvendig. Hvert mål er hver situasjon litt annerledes; du må være fleksibel.

Naturligvis vil du være i stand til å sjekke ut dine midlertidige mål når du oppnår dem, men travle mennesker lever alltid kompliserte liv. Du må sannsynligvis omplanere og kanskje til og med gjenforhandle sluttresultatet. Når du er stymied og du ikke kan se rundt hjørnet, prøv å ta enda mindre skritt. Store sprang kan virke, men de pleier å være intuitive og serendipitøse - en uventet sammenheng mellom forhold. Det er et tilfelle av formue som favoriserer de forberedte.

Et siste ord om denne prosessen: Inkluder alltid stille tid for meditasjon eller bønn. Prøv å starte og avslutte dagen med en åndelig praksis. Det vil bidra til å forvandle en potensielt selv-sentrert innsats til en åpenhjertig, kreativ deling av universell overflod.

Utskrevet med tillatelse fra utgiveren,
Nytt verdensbibliotek. © 2004.
www.newworldlibrary.com

Artikkel Kilde

Stressreduksjon for travle mennesker: Finne fred i en engstelig verden
av Dawn Groves.

StressreduksjonDawn Groves tilbyr seriøs informasjon, og viser at ved å starte med noen få enkle endringer, kan noen finne noen få minutter hver dag for å ta vare på kroppene deres med mosjon, søvn og god mat. deres sjeler med meditasjon og bønn; og deres sinn med sysler som utfordrer og vær så snill. Hun demonstrerer hvordan noen få valg kan forandre gamle, dårlige vaner til nye, gode og hvordan foreldre ikke bare kan takle barn, men også hjelpe dem til å bli en del av lavere stressløsningen.

Info / Bestil denne boken. Også tilgjengelig som Kindle-utgave.

Flere bøker av denne forfatteren

om forfatteren

Dawn Groves

Dawn Groves er en minister, forfatter og lærer som klart tar opp utfordringene fra folk som forsøker å kombinere profesjonell prestasjon, åndelig vekst og en balansert livsstil. Hun lærer workshops og klasser for regjeringen, privat industri, samfunnskollegier og åndelige sentre over hele USA og Canada. Hun er forfatter av Meditasjon for travle mennesker, Massasje for travle mennesker og Yoga for travle mennesker . For informasjon om Dawns forelesninger, workshops, klasser og bånd, vennligst besøk hennes hjemmeside: www.dawngroves.com

enafarzh-CNzh-TWnltlfifrdehiiditjakomsnofaptruessvtrvi

følg InnerSelf på

facebook-ikonettwitter-iconrss-ikonet

Få den siste via e-post

{Emailcloak = off}