Lære Slik går du fra ofre for empowerment og frihet

Handlingene til en forandringsmester: Fra offer til frihet

Når vi er i en situasjon som endrer seg, uansett hva den er, er den vanligste innledende reaksjonen - du gjettet det - fornektelse, etterfulgt av sinne. Nesten umiddelbart reagerer mange av oss på uønsket forandring med et knekke-avslag for å akseptere hva som skjer, eller vi ringer mot å måtte konfrontere det, og utter (verbalt eller mentalt) avstår som:

  • "Det er ikke mitt ansvar."
  • "Jeg har ikke energien."
  • "Jeg har ikke tid."
  • "Dette er ikke rettferdig."
  • "Jeg burde ikke. Det var ikke meningen å være slik. "

Høres kjent ut? Under alle disse meldingene er et klagende gråt: I don't know how til tilpasse og I'm opprørt Det Jeg have til! Disse tankene og følelsene under er naturlige, men kontraproduktive. De drar oss opp og holder oss fast.

Virkelig, det beste vi kan gjøre i stedet for å holde hodene våre i sanden, blir tydelig på hva som faktisk skjer, slik at vi kan komme ned til virksomheten for å håndtere det. Godkjennelsesfasen er vanligvis den vanskeligste. Men det er også det viktigste, for hvis vi ikke aksepterer virkeligheten av hva som skjer og håndterer våre følelser, kan vi ikke svare på den mest produktive måten.

Derfor inneholder denne delen en rekke innsikter for å hjelpe deg med å samle fakta. Målet mitt er for deg å avslutte denne delen med en mer avslappet, mindre panikkbevisst bevissthet om situasjonen og en større evne til å reagere på det fra et sentrert og klarsynt sted.

Samle fakta som en avis reporter

Aksept er ikke innsending; Det er bekreftelse av fakta om en situasjon.
Deretter bestemmer du hva du skal gjøre med det.
- Kathleen Casey Theisen

Jeg har hatt en fascinerende opplevelse de siste åtte årene. Jeg har vært tenkende partner til flere personer på samme lag samtidig. En konsekvens er at jeg har kommet for å virkelig se at vi alle sammen utgjør vår egen virkelighet hele tiden. En person forteller meg at møtet var flott; en annen, at det var en katastrofe. "Han underminerer alle," sier en. "Han gjør en god jobb med å støtte folk," sier en annen. Noen ganger vil jeg spørre: "Finnes du til og med på samme planet?"

Det jeg har forstått er at vi hver eksisterer på vår egen planet med egne regler, forutsetninger og konklusjoner, hvorav de fleste har skapt for lenge siden at vi ikke engang er bevisst klar over dem. Vi ser ikke livet som det er, men som vi konkluderer med å være.

Dette kan være veldig farlig, spesielt i tider med endring, når det er veldig viktig å være i kontakt med dagens virkelighet. Hvordan kan du kjøre bølgen av forandring hvis du ikke engang har et nøyaktig bilde av hvilken retning den kommer fra eller i hvilken hastighet? Derfor, så snart du blir klar over en endring du må svare på, er det aller første du må gjøre, å få fakta. Dette kan virke åpenbart, men faktisk er det ikke så greit som det kan virke. For det første kan situasjonen være svært kompleks, og det kan ikke være klart hva fakta er.

Fakta og trosretninger i hjernens lag

Men det er en dypere grunn at faktumløsningen er så viktig og utfordrende. Det har å gjøre med hvordan hjernen fungerer. For å unngå overbelastning av informasjonen, filtrerer hjernen ut mye data i alle situasjoner og betaler kun oppmerksomhet til noe av det. Da, raskere enn du er bevisst oppmerksom på, tar det dataene og gir mening om det. Organisasjonsteoretiker Chris Argyris kaller denne prosessen Laderen av Inferanse: nederst på stigen er alle observable data; en rung opp, dataene jeg velger; så historier jeg legger til; mine forutsetninger basert på mine historier; mine konklusjoner; min tro basert på mine konklusjoner; og handlinger jeg tar basert på min tro. Jo høyere opp stigen du er, desto strengere er tenkningen din - og jo mer usikre er du fordi du er lengst borte fra fakta.

Interessant nok, selv om Argyris utviklet denne modellen for flere tiår siden, synes det å passe med en teori av Jeff Hawkins, forfatter av On Intelligence. Han tror at det er lag - de som er nærmest hjernestammen, tar imot informasjon og blir stadig forandret av innkommende data, de som har fjernet seg, har skapt tro på virkeligheten basert på tidligere erfaring og sparker ut alle fakta som ikke passer til rammen de har allerede opprettet, og de i midten prøver å formidle mellom det som ikke endrer seg og den alltid forandrer seg.

Det som er viktig om dette med hensyn til forandring er å forstå at våre sinn umiddelbart hopper til historier, forutsetninger, konklusjoner og overbevisninger, noe som kan være farlig hvis vi blir fanget opp i vår fortolkning av situasjonen og mister kontakten med selve fakta.

Hvilke historier forteller du selv?

Handlingene til en forandringsmester: Fra offer til frihetDu kan begynne å bli klar over tankene dine ved å merke hva vanlige historier du forteller deg selv i tider med forandring. Her er min: La oss si at en klient kansellerer en dagslang trening på grunn av budsjettstramming. Straks går tankene mine til, "Jeg skal ende opp med en dame på gaten," som ikke overraskende sender meg til panikk. Velkommen til innholdet i mitt sinn.

Ditt sinn kan gjøre liknende unhelpful ting - kanskje noe som, "Jeg visste at dette ville skje fordi han er en leder og ledere ikke kan stole på." Eller "Det er all min feil fordi jeg er verdiløs." Eller "Dette burde ikke" Det skjer ikke fordi jeg fortjener bedre. "

Så snart våre sinn gjør at de hopper opp stigen, begynner vi å reagere fra våre forutsetninger fremfor fakta. I mitt tilfelle er jeg nå i panikk, en mest unhelpful og i dette tilfellet unødvendig sinnstilstand, siden fakta er at det bare er en dag som er blitt kansellert og jeg har annen virksomhet.

Derfor, så snart du blir klar over at en bølge av forandring kommer din vei, er det første å gjøre ned til bunnen av stigen. Det er mer stabilt der. Det betyr å få alle fakta du kan om situasjonen og motstå impulsen til å hoppe til antagelser eller konklusjoner.

Ta et tips fra Sir Arthur Conan Doyle: "Det er en storstilt feil å teoretisere før man har data. Forsiktig begynner man å vri fakta for å passe teorier, i stedet for teorier som passer til fakta. "Ofte er fakta ikke så ille som våre historier om dem. Og selv om de er, når vi vet sannheten i situasjonen, kan vi reagere mer effektivt på det.

Spør og dere skal finne

Tim Gallwey, forfatter av De Inner Game of Work, har utviklet et stort sett med spørsmål for å samle fakta om dagens virkelighet som jeg har tilpasset her. Jeg foreslår at du setter deg stille og skriver ned svarene dine (eller be noen om å spørre deg), som om du var avis reporter - bare fakta uten noen konklusjoner.

Du trenger ikke nødvendigvis å svare på alle spørsmålene. Avhengig av situasjonen din, vil noen være mer relevante og nyttige enn andre. Poenget er å samle så mye faktainformasjon som mulig.

  • Hva skjer? (I'm spending more than I'm gjør. I've been using my hame equity line of crutgavet å make up short fallers satseween my incomognd utgifter.)
  • Hva forstår du og ikke forstår situasjonen? (Jeg haven't sett på hva gapet er og where pengene mine går faktisk.)

  • Trenger du mer informasjon før du gjør noe? (Jeg trenger fakta beforjeg lager en plan.)
  • Hva har du prøvd å kontrollere her? (I'vJeg har vært trying å fortsetterol situasjonen bdu spiser ikke ute,men that's ikke gjør en stor nok forskjelligrence.)
  • Hva er utenfor din kontroll? (Tea Faktisk Det Jeg can't trykk min egenkapital linje av crrediger anymore.)
  • Hva kan du kontrollere akkurat nå som ville gjøre en forskjell i hvordan du føler deg og / eller din situasjon? (Jeg kan få tallene og brainstorm måter å stramme belte på. Jeg kan wirk ut så jeg føler meg så godt som mulig.)

For å få hjelp til å bli klar over hvor du er, kan du også vurdere disse bonusspørsmålene fra forfatter Mark Nepo:

  • Hva fortsetter å komme opp, selv om du fortsetter å sette det ned? (Jeg fortsetter å tenke at jeg skulle selge motorhuset, evmen selv om jeg gjør detn't vil ha to.)
  • Hva trenger du å delta på, men vet ikke hvordan? (Jeg trenger å snakke med barnet mittren om hvat'går på en måte som gjør detn't scare dem. Jeg så en god article på det.)

Nå som du har gjort undersøkelsen din, bør du ha en klarere forståelse av fakta i situasjonen din og kanskje en ide om hvordan du skal begynne å bevege deg fremover. Å anerkjenne den enkle sannheten er det første skrittet i aksept. Det betyr ikke at du må like det som skjer, bare at du anerkjenner virkeligheten. Og som åndelig lærer Byron Katie liker å si, er det ingen bruk som krangler med virkeligheten fordi det vinner hver gang.

Hvordan har du bidratt til situasjonen?

"Da Bud mistet jobben, satte han det umiddelbart - for alle andre og for seg selv - som" jeg ble lagt av, "forklarer sin kone, Mary. "Men sannheten er, han ble sparken. Ja, firmaet hans til slutt tapte noen viktige kontrakter og nedskalere, men årsaken til at han var den første som ble slått av, var fordi han hadde blitt fortalt at han ikke jobbet fort nok nok. Han er veldig metodisk og grundig, som fungerer briljant i enkelte bransjer, men ikke i sportsbransjen, som er veldig rask.

"Han var envis og nektet å til og med vurdere å finne måter å flytte ting langsommere. Jeg lurer alltid på om han ville ha gjenopprettet raskere hvis han hadde klart å innrømme hva som skjedde, i stedet for å bli sittende fast i ofre i nesten fem år. ”

Ikke dra en Bud. Hvordan har du bidratt til situasjonen? Hva med tilbakemeldinger du har hatt fra andre - er det en sannhetskorn der?

Du er sterk nok til å møte det faktum og lære for fremtiden. Sannheten kan sette deg fri.

© 2009, 2014. Alle rettigheter reservert.
Utskrevet med tillatelse fra utgiveren, Conari Press,
et avtrykk av Red Wheel / Weiser, LLC. www.redwheelweiser.com.

Artikkel Kilde

Hvordan overleve endring ... Du spurte ikke om: Sprett tilbake, finn ro i kaos, og gjenfinne deg selv
av MJ Ryan.

Slik overlever du endring ... Du spurte ikke om: Sprette tilbake, finn deg rolig i kaos, og gjenfinne deg selv av MJ Ryan.MJ Ryan gir strategier for å omskole hjernen din og optimalisere ditt svar for å endre, trinnvis: ved først å akseptere den nye virkeligheten, deretter utvide alternativene dine og til slutt ta effektive tiltak. Hun tilbyr spennende verktøy for å bli roligere, mindre fryktelige, og mer fleksible, kreative og ressursrike i tankene dine.

Klikk her for mer info eller å bestille denne boken på Amazon

om forfatteren

Tålmodighet: Hvordan denne gammeldags dyktighet kan forbedre livet ditt ved MJ Ryan.MJ Ryan er en av skaperne av New York Times bestselgende Tilfeldige handlinger av godhet og forfatteren av The Happiness Makeoverog Holdninger til takknemlighet, blant annet titler. Totalt er det 1.75 millioner eksemplarer av titlene på utskrift. Hun er en del av Professional Thinking Partners (PTP), en eiendomsfokusert konsultasjon med ekspertise i å maksimere tanke og lære individuelt og i grupper. Hun spesialiserer seg på å utdanne ledere, entreprenører og ledere over hele verden. Et medlem av International Coaching Federation, hun er en bidragende redaktør til Health.com og Good Housekeeping, og har dukket opp på The Today Show, CNN, og hundrevis av radioprogrammer. Besøk forfatteren på www.mj-ryan.com

Se en video: En introduksjon til å bytte ekspert, MJ Ryan

enafarzh-CNzh-TWnltlfifrdehiiditjakomsnofaptruessvtrvi

følg InnerSelf på

facebook-ikonettwitter-iconrss-ikonet

Få den siste via e-post

{Emailcloak = off}