Når din å gjøre liste overvelger deg og truer ditt velvære

Når din å gjøre liste overvelger deg og truer ditt velvære

Overwhelm kan defineres som jakten på flere eksterne mål uten et klart indre formål. Vi kan bli så konsumert av vår livsplan og dens lange oppgaveliste at vi mister all sammenheng med livet. Livet blir den vanvittige byrden på tusen ting å gjøre. Vi er tilbøyelige til å bli altfor opptatt av fremtiden, forfølge ting vi tror vi trenger og ikke har i stedet for å sette pris på hva vi har i øyeblikket, akkurat nå, hvor livet vårt faktisk skjer.

Dette er ikke å si at eksterne mål er ubetydelige. Selvfølgelig er de. De legger et tak over hodet, penger i lommen og mat på bordet vårt, og når våre grunnleggende behov er oppfylt, bidrar de til å forbedre mye i livet. I tillegg strekker eksterne mål oss til å realisere mer av vårt medfødte potensial. Men hvis vår sinnstilstand styres av oppturer og nedturer av eksterne mål, blir livet vårt en følelsesmessig glede-runde.

Vi tror ofte feilaktig at å oppnå et eksternt mål vil gi oss fred og gjøre oss lykkelige, men det er ikke i form av eksterne mål å gi fred eller lykke, i hvert fall ikke i den grad det er viktig. For å oppnå målet kan det midlertidig gi følelse av elation, prestasjon eller lettelse, men ikke varig fred eller lykke.

Snart forsvinner elasjonen inn i skyggene av det neste problemet verden legger. Videre har forskning funnet ut at bare om 10 prosent av vår lykke stammer fra endringer i vår livssituasjon, noe som betyr at vi bare får en 10-prosentløft hvis vi overgår fra fattige til rike, eller flytter fra et mindre til et større hus, eller blir forfremmet , eller til og med finne vår sjelefrende.

På den annen side stiger 40 prosent av vår lykke eller faller avhengig av kvaliteten på vår mentale tilstand. Det er stedet å gjøre investeringen hvis lykke er viktig for deg.

Eksterne mål og interne mål

Fred, lykke og glede kommer fra innsiden, ikke fra verden. De er ikke noe som verden gir eller tar bort. De er en sinnstilstand vi velger, uavhengig av omstendighetene. Verden er bare for urettferdig og for mercurial å stole på med vår bevissthet. Personen du vil være, det livet du ønsker å lede, er målet du lengter å oppfylle, for viktig til å gå til sjanse. De krever et klart indre formål som du setter først når du jobber for det gode livet. Ironien er at når et klart indre formål blir ditt primære mål, har alle dine andre mål en måte å trene på.

Så, for å oppsummere, de tingene du vil oppnå i verden, representerer dine eksterne mål. De kvaliteter du vil fremheve i deg selv når du forfølger eksterne mål, representerer ditt indre formål. Utfallet er helhetlig; det er et lykkeligere, mer fredelig menneske som jobber mot en bedre situasjon. Utfordringen er å få tydelig om din indre hensikt og sette den først, slik at måten du vil bli strømmer lett inn i det du trenger å gjøre for å komme videre.


Få det siste fra InnerSelf


Integrer din "å være" liste med din "å gjøre" liste

Den enkleste måten jeg har funnet for å infisere et klart indre formål med eksterne mål er å integrere din to-be liste inn i din to-do liste. Du lister i en kolonne de eksterne målene du vil oppnå på tre områder i livet ditt: næringsliv, familie og helse. Dette er din gjøremålsliste. Deretter lister du kvaliteter du vil lykkes i å være mens du arbeider mot det eksterne målet du oppførte. Du kan tilordne mer enn én kvalitet til et eksternt mål; Dette er din å-være-liste. Når du har fullført regnearket, legg det inn der du vil se det, som en påminnelse om hvordan du vil være som du jobber for å oppnå målet ditt.

Forplikte seg til å se på regnearket ofte i løpet av dagen. Som du gjør, tenk hvordan du kan bruke kvaliteten du vil fremheve. For eksempel, hvis du vil være mer åpen-sinnet, mottakelig og akseptere med andre mennesker, tenk deg selv å lytte bedre og dømme mindre mens du jobber med andre. Forvent at ønsket endring skal skje. Forventning er grunnen til at arbeidsplasser jobber.

Forventning vil også drive ditt indre formål til forkant av dagen din. Jo mer du fokuserer din oppmerksomhet på kvaliteten du vil endre eller fremheve, desto sterkere blir kvaliteten til den blir til din autopilot. Dette er ikke å si at du ikke vil mislykkes til tider, men ikke la feilen stoppe deg. Velg igjen hvordan du vil være. Suksess er garantert hvis du ikke slutter.

Et ord på multitasking

Når din å gjøre liste overvelger deg og truer ditt velværeEn annen måte vi blir overveldet på er multitasking. De "smarte" teknologiene i det tjueførste århundre har oss til å tro at vi faktisk kan jonglere ti baller på en gang, men det kan føre til å overvelde. Vi tror vi er gode multitaskere, kan snakke på telefonen mens vi prøver på et dokument, sjekker en tekstmelding og sender en e-post. Men det er i beste fall en togrense for hva den menneskelige hjernen kan håndtere.

Vi har alle opplevd de øyeblikkene når hjernen mister alle oppgavene som den prøver å oppnå på en gang. Plutselig vet du ikke hvor du er nå, hvor du var sist, og hvor du må gå neste. Disse øyeblikkene kan sette av stressresponssystemet, noe som betyr at du sannsynligvis vil fryse opp eller sprenge opp.

Forskere ved Stanford University fant at multitasking kan til og med svekke kognitiv kontroll. Anthony Wagner, en av forskerne i denne studien, sa: "Når du er i situasjoner hvor det er flere kilder til informasjon som kommer fra den eksterne verden eller dukker opp i minnet, kan du ikke filtrere ut det som ikke er relevant for ditt nåværende mål. Det manglende filter betyr at du er bremset av den irrelevante informasjonen. "I en studie ble flere oppdragsgivere funnet å ta 40 prosent lenger for å få noe gjort.

En annen studie fant til og med at drivere som snakket på mobiltelefoner, tok lengre tid for å nå sine destinasjoner. Multitaskers gjør også dobbelt så mange feil og er mer stresset enn folk som ikke har flere oppgaver. Og stress, som du nå vet, betyr et tap av hjernekraft som kreves for å få ting gjort, og for å få dem gjort godt.

Jeg har funnet ut at det beste du må gjøre når du finner ut at multitasking er ute av hånd, er å stoppe alt du gjør. Ta et dypt pust og følg pusten for et øyeblikk. Vær til stede, her og nå, og la tankene slappe av. Hvis du fortsatt føler deg overveldet, bør du vurdere å gå en tur.

Når du føler deg rolig og klar til å gå tilbake til jobb, lage en liste over alt du prøvde å gjøre og velg bare ett element å fokusere på. Fokuser på å fullføre den ene oppgaven med det formål å gjøre det bra.

Fartsdumper

La oss dekke en siste ting før du avslutter diskusjonen om å overvelde. Det handler om et enkelt skift i tankesett som kan forvandle et irriterende øyeblikk, som jeg kaller en fartbump, til en mild trykk på skulderen som minner deg om å velge fred.

Hastighetskamp er de irriterende forstyrrelsene som skjer når du må konsentrere deg, eller når du er under press for å få noe gjort. Det er noen på døren din som forstyrrer deg med et problem når du jobber for å møte en frist. Det er en skriver som slutter å skrive ut. Det er et advarsellys på bilens instrumentpanel som sier at du går tom for gass når du er sen for et møte. Det merker en flekk på klærne dine akkurat før du skal lage en presentasjon.

Jeg inviterer deg til å øve på å kalle disse irritasjonene på fart. For eksempel, hvis en uunngåelig avbrudd skjer, vent på at bølgen av forverring skal passere og så bare si til deg selv, Stisset bump. Bruk uttrykket som en påminnelse om å stoppe og lukte rosene i noen sekunder. Fortell deg selv, jeg kunne se fred i stedet for dette. Ta pusten, bli til stede, og le på den menneskelige komedien vi alle lever, skjønt. Deretter slapper du av et øyeblikk, våkner opp til i dag, og husk at ditt indre formål er fred.

© 2014 Don Joseph Goewey. Gjengitt med tillatelse
fra Atria Books / Beyond Words Publishing.
Alle rettigheter reservert. www.beyondword.com

Artikkel Kilde

Enden av stress: Fire trinn for å gjenopprette hjernen din av Don Joseph Goewey.Enden av stress: Fire trinn for å gjenopprette hjernen din
av Don Joseph Goewey.

Klikk her for mer info og / eller å bestille denne boken på Amazon.

om forfatteren

Don Joseph Goewey., Forfatter av: The End of StressDon Joseph Goewey klarte avdelingen for psykiatri ved Stanford Medical School, kjørte et regionalt beredskapssystem for sykehus og i tolv år ledet et internasjonalt anerkjent institutt som pionerer en tilnærming til katastrofale livshendelser. Han har jobbet med noen av de mest stressende situasjonene på jorden. Han innoverte en modell for å endre hjernestruktur for å slukke stressreaksjoner og forsterke den høyere hjernefunksjonen som gjør det mulig for et menneske å blomstre. Suksessen til modellen for å hjelpe folk med å ende stress i høytrykks arbeidsplasser som Cisco Systems og Wells Fargo har vært uten sidestykke.

Se et intervju med Don Geowey: Rewire Your Brain: Slå av stress

enafarzh-CNzh-TWnltlfifrdehiiditjakomsnofaptruessvtrvi

følg InnerSelf på

facebook-ikonettwitter-iconrss-ikonet

Få den siste via e-post

{Emailcloak = off}