Små endringer kan hjelpe oss med å unngå vektøkning

start kostholdet 5 17

"Forebygging er nøkkelen for å bekjempe fedme, men til nå har vi ikke konkret bevis for å veilede pasienter om hvordan du kan forhindre den vektøkningen," sier Deborah Tate. "Nå, for første gang gjør vi det."

Hva er den beste måten å unngå å få vekt? En ny studie finner to forskjellige strategier - daglig små endringer og periodiske store endringer - kan fungere langsiktig.

Teamet testet tilnærmingen med hundrevis av unge voksne. I gjennomsnitt vinner denne aldersgruppen om 30 pounds mellom alderen 18 og 35. Den langsomme, men gjennomgripende vektøkningen kan sette scenen for fedme.

"Forebygging er nøkkelen for å bekjempe fedme, men til nå har vi ikke konkret bevis for å veilede pasienter om hvordan man kan forhindre denne vektøkningen," sier Deborah Tate, professor i helseadferd og ernæring ved University of North Carolina at Chapel Hill. "Nå, for første gang gjør vi det."

2-strategiene

Tate og kollegaer testet den daglige småendringsmetoden (200-deltakere) og de periodiske store endringene nærmet seg (197-deltakere) for å se hvilken tilnærming som var best for å hindre langsiktig vektøkning.

Som navnet antyder, gjorde gruppen for store endringer betydelige endringer ved starten av programmet slik at de reduserte gjennomsnittlig kaloriinntak av 500 til 1,000 per dag i åtte uker, og økte gradvis sin fysiske aktivitet til 250 minutter per uke og ble oppfordret til å opprettholde den aktiviteten.

Den lille forandringsgruppen reduserte gjennomsnittlig kaloriinntak av 100 per dag og ble oppfordret til å ta 2,000 flere trinn ved å bruke en skridtteller hver dag i løpet av studien.


Få det siste fra InnerSelf


Resultatene var bemerkelsesverdige i begge grupper:

"I løpet av denne treårsperioden hadde voksne i denne aldersgruppen i gjennomsnitt tre til seks pounds tyngre, men de var to til fem pounds lettere, sier Tate. "Dette setter dem opp for redusert fedme risiko og færre helseproblemer."

Også begge tilnærmingene kutter fedme risikoen med halvparten, slik at bare syv prosent av gruppen små endringer og åtte prosent av gruppen med store endringer ble overvektige i motsetning til 16 prosent i kontrollgruppen.

"Det var alltid denne overordnede oppfatningen at hvis du foretar små endringer i kostholdsturen, ta trappene, kutt ut en matbit - du kan forhindre vektøkning, men ingen har tatt det på prøve, sier Tate.

Funnene støtter ikke bare denne rådende troen, men også en ny "stor forandring" -tilgang som viser at vekttap på grunn av en kort utbrudd av betydelig kalorireduksjon ved begynnelsen av et program kan bidra til å avverge typiske vektgevinster.

Daglige veier

I begynnelsen av studien møtte forskerne gruppene 10 ganger over en firemåneders periode for å utvikle ferdigheter og en tilnærming til kosthold og mosjon som ville forhindre vektøkning i denne høyrisikoen. En av de viktigste elementene i begge tilnærmingene var daglig veiing, å holde tabs på vekten, og å lede diett og aktivitetsendringer over tid.

"Kunne de gjøre det? Kunne de huske det? Kan de gjøre justeringene? "Spør Tate. "Vi fant ut at de ikke bare kunne gjøre alt de ble oppfordret til å gjøre, men at det fungerte for å hindre vektøkning. Det var den beste delen. "

Forskerne Rom Miriam Hospital og Wake Forest School of Medicine samarbeider om studien, som rapporteres i JAMA Internal Medicine. Laget har mottatt midler for å følge studiedeltakerne for å se effektene på seks år.

kilde: UNC-Chapel Hill

Relaterte bøker

{amazonWS: searchindex = Bøker; søkeord = vekttap; maxresults = 3}

enafarzh-CNzh-TWnltlfifrdehiiditjakomsnofaptruessvtrvi

følg InnerSelf på

facebook-ikonettwitter-iconrss-ikonet

Få den siste via e-post

{Emailcloak = off}