Hvordan fikse vår elendig søvn kunne holde oss sunn lenger

De uønskede søvnbehovene hos eldre øker risikoen for minnetap og et bredt spekter av psykiske og fysiske lidelser, sier forskere.

Når vi blir eldre, slår vi på våkenhet, turer på badet og andre plager våre netter mens vi mister muligheten til å generere gjenopprettende dyp søvn vi en gang likte. Betyr dette at eldre mennesker trenger mindre søvn?

Ikke i henhold til den nye artikkelen i Neuron.

Misfornøyd søvn kan starte allerede i 30-årene.

"Nesten hver sykdom som dræper oss i senere liv, har et årsakssammenheng med mangel på søvn," sier seniorforfatter Matthew Walker, professor i psykologi og nevrovitenskap ved University of California, Berkeley. "Vi har gjort en god jobb med å forlenge levetiden, men en dårlig jobb med å utvide vår helse. Vi ser nå søvn, og forbedrer søvn, som en ny vei for å hjelpe til med å rette opp det. "

I motsetning til flere kosmetiske markører av aldring, som rynker og grått hår, har søvnforringelsen vært knyttet til slike forhold som Alzheimers sykdom, hjertesykdom, fedme, diabetes og slag, forteller Walker.


innerself abonnere grafikk


Selv om eldre mennesker er mindre sannsynlige enn yngre kohorter for å legge merke til og / eller rapportere psykisk tåke og andre symptomer på søvnmangel, viser mange hjernestudier hvordan dårlig søvn etterlater dem kognitivt verre.

"Ikke bli lurt til å tenke sedasjon er ekte søvn. Det er ikke."

Videre kan overgangen fra dyp, konsolidert søvn i ungdommen til passformfull, utilfredsstillende søvn starte så tidlig som sin 30, som legger vei for søvnrelaterte kognitive og fysiske plager i middelalderen.

Og mens den farmasøytiske industrien raker i milliarder ved å sørge for insomniacs, advarer Walker om at pillene som er laget for å hjelpe oss å sluke, er en dårlig erstatning for de naturlige søvncyklusene hjernen trenger for å fungere bra.

"Ikke bli lurt til å tenke sedasjon er ekte søvn. Det er ikke, sier han.

Hvordan aldring endrer søvn

Walker og andre forskere, Bryce Mander og Joseph Winer, sitater for studier av søvnforskning, inkludert noen av deres egne, som viser den aldrende hjernen, har problemer med å generere den slags sakte hjernebølger som fremmer dyp kurativ søvn, samt nevrokjemikaliene som hjelper oss å bytte stabilt fra søvn til våkenhet.

"De delene av hjernen som forverres tidligst, er de samme regionene som gir oss dyp søvn," sier Mander, en postdoktorforsker og hovedforfatter av studien.

Aldring fører vanligvis til en nedgang i dyp, ikke-rask øyebevegelse (NREM) eller "slow wave sleep" og de karakteristiske hjernebølgene som er forbundet med den, inkludert både langsomme bølger og raskere utbrudd av hjernebølger kjent som "søvnspindler".

Ungdommelige, sunne, langsomme bølger og spindler hjelper med å overføre minner og informasjon fra hippocampus, som gir hjernens kortsiktige lagring, til prefrontal cortex, som konsoliderer informasjonen som fungerer som hjernens langvarige lagring.

"Dessverre, begge disse typer søvnhjernebølger reduseres markant som vi blir gamle, og vi oppdager nå at denne søvnnedgangen er relatert til minnesnedgang i senere liv," sier Winer, doktorgradsstudent i Walker's lab.

En annen mangel i senere liv er manglende evne til å regulere neurokjemikalier som stabiliserer vår søvn og hjelper oss overgang fra søvn til våkne stater. Disse neurokjemikaliene inkluderer galanin, som fremmer søvn, og oreksin, som fremmer våkenhet. En forstyrrelse av søvnvaksrytmen etterlater ofte eldre voksne utmattet om dagen, men frustrerende rastløs om natten, sier Mander.

Selvfølgelig er ikke alle sårbare for søvnforandringer i senere liv: "På samme måte som noen elder mer vellykket enn andre, sover noen mennesker bedre enn andre når de blir eldre, og det er en annen forskningslinje vi vil utforske," Mander sier.

Mengde og kvalitet

I mellomtiden utforskes ikke-farmasøytiske tiltak for å øke søvnkvaliteten, for eksempel elektrisk stimulering for å forsterke hjernebølger under søvn og akustiske toner som virker som en metronom for å redusere hjernerytmer.

Imidlertid vil det være utfordrende å fremme alternativer til reseptbelagte og over-the-counter sovehjelpemidler.

"The American College of Physicians har innrømmet at sovende piller ikke burde være den første linjespenningen på søvnproblemer," sier Walker. "Sovepiller seder hjernen, i stedet for å hjelpe det å sove naturlig. Vi må finne bedre behandlinger for å gjenopprette sunn søvn hos eldre voksne, og det er nå et av våre dedikerte forskningsoppdrag. "

Også viktig å vurdere i å endre søvnkulturen er spørsmålet om kvantitet versus kvalitet.

"Tidligere har samtalen fokusert på hvor mange timer du trenger å sove," sier Mander. "Men du kan sove i et tilstrekkelig antall timer, men ikke oppnå den rette søvnkvaliteten. Vi må også sette pris på viktigheten av søvnkvalitet.

"Vi trenger faktisk både kvantitet og kvalitet," sier Walker.

kilde: UC Berkeley

Relaterte bøker

at InnerSelf Market og Amazon