Hva bør din hjertefrekvens være og hva påvirker det?

Hva bør din hjertefrekvens være og hva påvirker det?Fitness gjør hjertefrekvensen tregere, noe som ser ut til å være bedre for helse og lang levetid. fra www.shutterstock.com

Mennesker har vært oppmerksom på hjertefrekvensen for tusenvis av år. Men å vite betydningen bak beats er ikke så enkelt.

Myriad faktorer påvirker vår hjertefrekvens, inkludert vår alder, medisinske forhold, medisiner, kosthold og kondisjon. I dag er vi enda mer oppmerksomme på hjertefrekvensen vår, takket være enheter som smartwatches som kan måle hver takt under hvile og trening. Så, hva er normalt?

Hvordan skal vi måle vår puls?

Overraskende er det over tolv steder du kan føle din puls. Men det er to som er enkleste og mest pålitelige - den radiale arterien som går langs innsiden av underarmen fra tommelbunnen. og halspulsåren, som løper opp foran halsen to fingre til siden av Adams eple.

Hva bør din hjertefrekvens være og hva påvirker det? A: måling av karoten puls B: måling av radial puls. kilde, Forfatter gitt

Den beste måten å måle hjertefrekvens på, er å sitte ned i noen minutter og slapp av, bruk to fingre (ikke tommelen, da egen puls kan forvirre måling) for å forsiktig komprimere arterien og telle beats over 15 sekunder. Multiplikasjon av dette med fire vil gi din hjertefrekvens i slag per minutt.

Hvis du bruker karoten, er det viktig å bare sjekke en side av gangen, og ikke å massere arterien - dette er et område som sanser blodtrykk flyter gjennom arterien og signaliserer til hjertet for å holde det i et tett område; stimulere dette området kan lure det til å slippe hjertefrekvensen og blodtrykket, noe som fører til en blackout.

Ditt hjerte kjører på elektrisitet - faktisk er hvert eneste hjerterytme et resultat av en liten elektrisk impuls som beveger seg gjennom hjertemuskelen. Disse impulser kan måles ved hjelp av en an elektrokardiogram (EKG), som er den mest pålitelige og informative måten på hjertefrekvensen din. Testen er ikke-invasiv, smertefri, og du kan få den til det meste av GP-praksis og patologitjenester.


Få det siste fra InnerSelf


Brukbare enheter som smartwatches bruker lett, i stedet for trykk, for å måle hjertefrekvensen. Etter hvert som volumet av små arterier i håndleddet øker transientvis med hvert hjerteslag, endrer belysningen av reflektert tilbake til en dirigent i uret - og frekvensen som disse fluktuasjonene oppstår, er hjertefrekvensen.

De er en attraktiv måte å ha opptak på i sanntid under pause og aktivitet, men de har iboende begrensninger på grunn av designens enkelhet, og forstyrrelser forårsaket av bevegelser kan ofte forstyrre opptakene sine.

Hva er en normal hjertefrekvens og hva påvirker det?

Som voksen er det normale området for hvilepulsfrekvens 60 til 100 slag per minutt. Dette gjelder for alle som er eldre enn 17 - spedbarn og barn har raskere hjertefrekvenser på grunn av deres mindre kropp og hjerte størrelse. Dette "normale" intervallet for hjertefrekvens endres ikke over den voksne levetiden.

Mange ting kan føre til at din hjertefrekvens øker hastigheten (kjent som takykardi):

  • trening: Når du trener, må din puls øke for å pumpe mer blod rundt kroppen din. En normal person pumper rundt fem til seks liter per minutt, og en gjennomsnittlig person kan komme opp til 20 liter et minutt mens du trener - idrettsutøvere kan til og med gå så høyt som 35

  • kaffe og energidrikker: koffein øker hjertefrekvensen ved blokkering av adenosin. Dette er en kjemikalie i hjernen som forårsaker døsighet og bremser hjertefrekvensen

  • stress: stress og spenning forårsaker aktivering av sympatiske nervesystemet, som var biologisk utformet for å hjelpe oss med å jakte på mat eller løpe bort fra dyr. Men i dag har det en tendens til å bli aktivert mer når vi har en vanskelig samtale på jobb, eller se på Game of Thrones

  • infeksjon: alvorlige infeksjoner, spesielt når de sprer seg inn i blodbanen (sepsis), legger mer belastning på hjertet, da mer blodstrøm er nødvendig for å bære immunceller fra beinmarg og lymfekjertler for å målrette infeksjonen. En raskere hjertefrekvens varsler leger infeksjonen er alvorlig

  • skjoldbrusk sykdom: skjoldbruskkjertelen din er en kjertel i nakken som virker for å opprettholde stoffskiftet ditt - en overaktiv skjoldbruskkjertelen kan øke hjertefrekvensen, sammen med å forårsake vekttap, irritabilitet, varmeintoleranse og diaré

  • hjertearytmier: hjertets normale elektriske aktivitet kan også bli avbrutt, noe som fører til takyarytmier, hvor hjertet slår raskt og unormalt. Atrieflimmer er den vanligste arytmen, hvor puls blir uregelmessig, og kan forårsake symptomer som hjertebank, kortpustethet og lyshårhet. En av sine alvorligere komplikasjoner er slag.

  • Hva med å gå sakte eller bradykardi? Igjen er det noen vanlige grunner:

  • avslapning: hjertefrekvensen bremser mens vi slapper av og motstykket til det sympatiske nervesystemet, den parasympatisk nervesystem, som hjelper oss å "hvile og fordøye" er aktivert

  • medisiner: mange tabletter kan redusere hjertefrekvensen (noen med vilje for å lette belastningen på hjertet), for eksempel betablokkere, antidepressiva og opioid-type smertestillende midler

  • fysisk trening: treningstrening og kardiovaskulær trening gir en lavere hvilepuls, og det kan være ganske normalt at idrettsutøvere har hvilepuls i 40-ene. Det er ikke helt klart hvorfor dette skjer, men den overordnede mekanismen bak den er endringer til det elektriske ledningssystemet i hjertet som skjer med treningstrening

  • hjertearytmi: arytmier kan også senke hjertet ditt. Hjerteblokk oppstår når de elektriske signalene, som stammer fra toppen av hjertet i atriene, ikke ledes riktig til ventriklene i bunnen av hjertet. Dette kan være livstruende, som selv om ventriklene har et eget backup system for å slå ved omtrent 40 slag per minutt, kan dette mislykkes og føre til at hjertet stopper helt. Det finnes ulike typer hjerteblokk, som varierer i alvorlighetsgraden fra ingen symptomer i det hele tatt til hyppige utbrudd eller plutselig død. De i den mer alvorlige enden av spekteret kan trenge en pacemaker for å stimulere hjertet til å slå.

hjertefrekvens3 7 19Slitesterkt utstyr er flott for å holde øye med hjertefrekvensen, men vær oppmerksom på at de ikke alltid er nøyaktige. fra www.shutterstock.com

Hvilken hjertefrekvens bør vi sikte på?

Selv om det "normale" hjertefrekvensområdet er ganske bredt ved 60-100, er det økende bevis for at hjertefrekvensen i den nedre enden av spekteret er bedre for deg.

I en stor amerikansk studie, en høyere hjertefrekvens var forbundet med en større forekomst av hjerteinfarkt, hjerneslag, hjertesvikt og tidlig død fra hjerterelaterte og ikke-hjerterelaterte årsaker. Hos pasienter som har en historie med hjerteinfarkt, har de en lavere hjertefrekvens synes å være bedre, og vi gir ofte tabletter for å senke hjertet.

Men det omvendte er sant når vi trener. Mesteparten av hjertefrekvensen ved trening bør ikke være mer enn 220 minus deres alder (så 190 for en 30 år gammel, 160 for en 60 år gammel). Hvis hjertefrekvensen din er høyere enn 10-20 slår høyere enn aldersgrensen når du trener, kan dette skyldes unormal ledning av hjertet.

"Kronotropisk inkompetanse"Er når hjertet ikke kan øke sin hastighet i forhold til økt etterspørsel (trening), og det er et dårlig tegn når hjertet ikke kan løfte sin frekvens så mye som det trenger. Evnen til hjertefrekvensen til å falle tilbake til normal etter trening er også viktig (hjertefrekvensgjenoppretting). Hvis du ikke gjør det, spår du også en høyere sannsynlighet for tidlig død.

Kan jeg endre hjertefrekvensen min?

Mer viktig enn å prøve å nå en lavere hjertefrekvens, prøver bare å gjøre flere av de tingene vi vet, holde oss sunne. Masse trening (minst 30 minutter fem ganger i uka med moderat intensitet), avslappelse, et sunt kosthold og nøye øye med blodtrykk og midje vil alle hjelpe.

Den ConversationBrukbare enheter er gode til å gi deg hjertefrekvenser, men vær oppmerksom på at de ikke alltid er nøyaktige, og hvis du får unormale avlesninger, spesielt hvis du har symptomer, bør du se legen din.

Om forfatteren

Anna Beale, lege, doktorgradskandidat i kardiologi, Monash University og Shane Nanayakkara, kardiolog, Baker Heart and Diabetes Institute

Denne artikkelen ble opprinnelig publisert på Den Conversation. Les opprinnelige artikkelen.

Relaterte bøker

{amazonWS: searchindex = Bøker; søkeord = hjertefrekvens; maxresultater = 3}

enafarzh-CNzh-TWnltlfifrdehiiditjakomsnofaptruessvtrvi

følg InnerSelf på

facebook-ikonettwitter-iconrss-ikonet

Få den siste via e-post

{Emailcloak = off}

FRA REDAKTØRENE

InnerSelf Nyhetsbrev: September 6, 2020
by InnerSelf Staff
Vi ser livet gjennom linsene til vår oppfatning. Stephen R. Covey skrev: "Vi ser verden, ikke som den er, men som vi er──eller som vi er betinget av å se den." Så denne uken ser vi på noen ...
InnerSelf Nyhetsbrev: August 30, 2020
by InnerSelf Staff
Veiene vi ferdes i disse dager er like gamle som tiden, men de er nye for oss. Erfaringene vi har er like gamle som tidene, men de er også nye for oss. Det samme gjelder for ...
Når sannheten er så forferdelig at det gjør vondt, ta handling
by Marie T. Russell, InnerSelf.com
Midt i alle gruene som skjer i disse dager, er jeg inspirert av håpstrålene som skinner gjennom. Vanlige mennesker som står opp for det som er riktig (og mot det som er galt). Baseballspillere, ...
Når ryggen din er mot veggen
by Marie T. Russell, InnerSelf
Jeg elsker internett. Nå vet jeg at mange mennesker har mange dårlige ting å si om det, men jeg elsker det. Akkurat som om jeg elsker menneskene i livet mitt - de er ikke perfekte, men jeg elsker dem uansett.
InnerSelf Nyhetsbrev: August 23, 2020
by InnerSelf Staff
Alle kan nok være enige om at vi lever i rare tider ... nye opplevelser, nye holdninger, nye utfordringer. Men vi kan bli oppmuntret til å huske at alt alltid er i flyt, ...