Stol på våre instinkter er avgjørende for bedre mental helse. Shutterstock

Mens vi tar fysisk trening veldig seriøst, er det mye mindre sagt om "treningsøktene" som hjelper oss å forbli mentalt smidige og sunne. Men som med fysisk helse er det enkle og praktiske måter som kan hjelpe alle til å nyte god mental helse.

Vår forskning har ført oss til en metode for å fremme mental helse og velvære i samfunn, som følger en enkel modell som kan adopteres av noen.

En tidligere studie viste det folk vet intuitivt Hva forbedrer deres mentale helse, men de tenker ikke på det på daglig basis. I motsetning til deres fysiske helse vurderer folk sjelden hva de kunne eller burde gjøre for deres psykiske helse.

I dag er den fokus i mental helse kampanjer er på behandling for psykiske lidelser, fjerning av stigma fra å snakke om psykiske helseproblemer, tidlig intervensjon og reduksjon av risikofaktorer som fører til sykdom.

Men byrden av psykisk lidelse fortsetter å stige - det antas at en estimert 50% av mennesker i OECD-landene vil oppleve psykisk lidelse i livet, så det er en trenge å øke bevisstheten i samfunn og å fremme enkle og praktiske skritt for å oppnå og opprettholde god mental helse.

Ved å bygge på forskning om hva folk kan gjøre for å forbedre deres psykiske helse, har vi utviklet en "ABC" -modell som enkelt kan adopteres i hverdagen. Kjent som "Act-Belong-Commit", fremmer tilnærmingen å holde seg aktiv, bygge sterkere relasjoner med venner, familie og samfunnsgrupper, og forplikte seg til hobbyer, utfordringer og meningsfulle årsaker. Sammen utgjør de en enkel "gjør-det-selv" tilnærming til å styrke psykisk helse.

Ved å oppmuntre folk til å følge disse prinsippene, samt samarbeide med samfunnsgrupper som tilbyr aktiviteter og muligheter for sosial deltakelse, er metoden - for tiden implementert i Australia og Danmark - søker å gi langsiktige fordeler til mental helse i populasjoner.

Forskning tyder på at folk intuitivt vet hvilke aktiviteter som forbedrer deres mentale helse, men ikke behandle dem som rutiner for å gjenta som fysisk trening. Shutterstock

Handling

Vær oppmerksom og engasjert ved å holde psykisk, sosialt, åndelig og fysisk aktiv.

Forskning har kreditert en livsstil med mange aktiviteter utenfor arbeidet som å fremme positive følelser og beskytter hjernen vår fra nedgang. Et aktivt sinn og kropp, spesielt i selskap med andre, kan være naturlig givende og et sunt alternativ til å bekymre, overthinking eller engasjere seg i substansbruk.

Å holde seg aktiv og arbeide i lag er gode utsalgssteder for å opprettholde god mental helse. Shutterstock

Tilhøre

Utvikle en sterk følelse av tilhørighet ved å holde opp vennskap, delta i grupper og delta i samfunnsaktiviteter.

Forskning har vist at våre forhold til hverandre er grunnleggende for mental helse når det gjelder gir en følelse av identitet, som opptrer som kilde til støtte, og være en viktig coping ressurs for å håndtere smerte, stresset og vanskelige livshendelser.

Å være en del av et fellesskap tilbyr støttenettverk og muligheter til å være involvert i sosiale aktiviteter. Shutterstock

Forplikte

Gjør ting som gir mening og hensikt i livet som å ta opp utfordringer, støtte en god sak og hjelpe andre.

En følelse av mening og hensikt er viktig for vårt velvære og har vist seg å bidra til å forlenge vår liv og vedlikeholde en sunn hjerne. Forplikte seg til en hobby, en utfordring, en god sak eller hjelpe andre kan alle øke følelser av selvverdighet og beskytte mot følelser av håpløshet og verdiløshet.

Å delta sosialt og bidra til samfunnet kan bevare hjernens funksjon, fremme tanker om "gjøre en forskjell”Og reduser følelser som ikke er nyttige for trivsel, som selvopptatthet.

Å forplikte seg til hobby, mål eller en meningsfylt sak kan tilby langsiktig oppfyllelse. Shutterstock

For å vise at disse prinsippene fremmer og beskytter mental helse, har vi nylig fullført en serie observasjonsstudier på et nasjonalt representativt utvalg av voksne i Irland. Folk ble intervjuet ved undersøkelsens begynnelse og deretter intervjuet to år senere.

Vi kategoriserte aktivitetene til deltakerne i indikatorer for å handle, tilhøre og begå. Å engasjere seg i ulike sosiale og fritidsaktiviteter, for eksempel sport, å gå på film, spise ute eller reise til glede, var indikatorer for loven. Å holde kontakten med venner, familie og samfunnsgrupper fungerte som en indikator på Belong, og hyppigheten av å delta i sosiale og fritidsaktiviteter var en indikator på Commit.

Resultatene av disse studiene sammen viser at høyere nivåer av alle tre tiltakene øker livskvalitet, livtilfredshet og selvstendig psykisk helse, beskytte folk mot å utvikle seg depresjon, angst og hjernefunksjon nedgang, og redusere risikoen for at folk blir avhengige av alkohol.

Vår forskning har også vist at tilnærmingen er å hjelpe pasienter med psykiske lidelser og blir nå brukt som et verktøy for gjenoppretting av psykiatriske fagfolk.

kampanjen

Kampen om akt-engasjert kampanjer tar sikte på å utnytte ressurser som allerede finnes i samfunn - fordi atferd som fremmer mental helse og velvære, er hverdagslige aktiviteter som de fleste allerede gjør eller er lett tilgjengelige. Kampanjen fokuserer derfor på å øke bevisstheten om dette faktum og validere troen på at disse atferdene er gode for mental helse.

I begge Australia og Danmark Kampanjen forbinder akademikere som kan gi råd om ABC-metoden med et mangfoldig utvalg av fellesskap grupper, inkludert teatre, kvinners helsegrupper og idrettslag.

Disse partnerne er utstyrt med opplæring og ressurser som selvhjelpsguider mens annonsering og sponsors sponsing bidrar til å spre kampanjens melding. Spesielle mål er skoler, arbeidsplasser og folk som gjenoppretter fra psykisk lidelse.

I Australia, en årlig spørreundersøkelsen spør folk hvis de har hørt om kampanjen, og i så fall hvordan deres tro og handlinger om mental helse har endret seg. To ganger i året, spørreundersøkelser spør partnere hvordan kampanjen har påvirket deres aktiviteter Lignende tilnærminger blir brukt i Danmark. På denne måten forblir kampanjen kontakten med fellesskap for å forbedre metodene sine kontinuerlig.

Ved å oppfordre folk til å følge og prioritere denne ABC-tilnærmingen, kan kampanjens enkle meldinger resonere i samfunn over hele verden og opprettholde folkes helse og velvære godt inn i fremtiden.

Ziggi Ivan Santini, Postdoktoralt assosiert, Syddansk Universitet; Rob Donovan, Adjungerende professor, University of Western Australiaog Vibeke Jenny Koushede, Seniorforsker, Syddansk Universitet

Denne artikkelen ble opprinnelig publisert på Den Conversation. Les opprinnelige artikkelen.

Relaterte bøker

at InnerSelf Market og Amazon