Er det mulig å fange opp i dvale?

Er det mulig å fange opp i dvale?Hvis du prøver å gå for lenge uten søvn, vil kroppen din bare tvinge den på deg. Stephen Oliver / Unsplash

Det er fredag, og du klokker av, og etter noen søvnløse netter vil du kaste deg opp tidlig og ta opp hele søvnen du har mistet. Men fungerer det virkelig slik?

Under søvnen vår minner fra dagen er størknet og hjernen vår gjør litt av en opprydding sortering gjennom tingene vi trenger Hold på og kast bort fra dagen. Vi får også resten vi trenger for å sikre at vi kan fungere ordentlig neste dag.

Men ikke alle vi klarer å få åtte timers søvn per natt, og kanskje savner noen av disse fordelene. Så vi spurte fem eksperter om det er mulig å hente seg på savnet søvn senere. Tre av fem eksperter sa ja

Chin Moi Chow - Søvnforskning

Vi kan ta opp i søvn, men ikke på det eksakte antall timer som går tapt. Fange opp i søvn er viktig, siden søvn er en biologisk nødvendighet. Kroppen har bare en måte å håndtere tapt søvn. Med akutt søvnfall øker søvntrykket og vi kan ikke motstå søvn. Vi dykker inn i en lang, dyp søvn når det oppstår en søvnmulighet (for eksempel utvidet søvn i helgene).

I denne utvinningen gjør vi dyp søvn. Men vi har mistet muligheten til å forvandle ustabile minner til den mer stabile formen. Og en enkelt utvidet sovepisode er ikke tilstrekkelig for en fullstendig gjenoppretting fra kronisk søvnfall. Intrusive microsleep-episoder eller dagtidsnaping oppstår ofte når behovet presser.

Konsekvensene av kronisk søvnmangel er alvorlige, inkludert nedsatt ytelse, gastrointestinale sykdommer og økt risiko for fedme, diabetes og hjertesykdom - døden er den ultimate konsekvensen.

Leonie Kirszenblat - Neuroscientist

Ja, på kort sikt. Hvis du har en dårlig natts søvn, vil du føle at du trenger å sove mer følgende natt. Dette skyldes at hjernen oppdager når vi ikke har fått nok søvn, gjennom akkumulering av "søvntrykk". Søvntrykk forårsaker fysiologiske endringer i hjernen, for å fortelle hjernen din når den trenger å sove mer.


Få det siste fra InnerSelf


Selv om du kan fange opp litt tapt søvn, er kronisk søvnmodig dårlig for hjernen. Dette skyldes at søvn rewires sammenhenger mellom hjerneceller, og hjelper deg med å konsolidere viktige minner og glemme ting som sannsynligvis er mindre viktige. Så å sovne i helgen er det lite sannsynlig å hjelpe deg med å huske ting du lærte tidligere i uken.

Søvn bidrar også til å skylle ut giftige proteiner knyttet til nevrodegenerative lidelser. Derfor er det alltid bedre å få nok søvn til å lære og opprettholde en sunn hjerne på lang sikt.

Siobhan Banks - Søvnforskning

Vi er fysiologisk drevet for å sove når vi går uten. Trykket for søvn bygger mens vi er våken til, til slutt, hvis vi ikke har sovet i mange dager, vil vi falle i søvn uansett - selv stå opp. De verdensrekord i lengste tid våken er 11 dager, og den unge mannen som nådde dette, ble tatt opp på sin tapt søvn ved å sove 14 timer på en gang.

Men vår evne til å "ta opp" avhenger av hvor kronisk søvn berøvet vi er. Hvis du har akkumulert en sovende gjeld for en stund, kan det være vanskeligere å ta opp. Det kan hende du trenger mange netter med god søvn til å hente opp, og vi vet at det kan være vanskelig. Hvis du kronisk ikke får nok søvn eller det er av dårlig kvalitet (for eksempel når du har søvnforstyrrelse som søvnapné), kan det ta mange dager med god søvn for å våkne opp med å føle seg frisk.

Gemma Paech - Søvnforskning

Mens vi kan være i stand til å sove i lengre perioder etter søvnfall, for eksempel å sove på helgene, kan vi aldri gjenopprette tapte søvntid i timen. Snarere, etter søvnfall, blir søvn dypere, noe som kan hjelpe vår oppmerksomhet og funksjonalitet tilbake til normal.

Den dårlige nyheten er imidlertid at søvnfallet kan akkumuleres over tid, noe som påvirker vår generelle helse og trivsel. De langsiktige effektene av en gjentatt søvnbegrensning / gjenopprettingstid er ukjent. Å sove i helgene kan også påvirke vårt circadian timing system, noe som resulterer i det vi kaller "social jet lag". Det kan være mulig å redusere effektene av søvnfall ved å utvide søvnen, eller "banksøvn", før en periode med søvnfall. Men den beste måten å unngå de negative effektene av søvnfall er å få gjennomgående tilstrekkelig søvn i løpet av uken.

Melinda Jackson - psykolog

Hvis vi prøver å sove lengre neste dag for å gjøre opp for tapt søvn, vil vi påvirke våre rytmer i neste syklus. Våre sovesyklus er basert på en 24-timers rytme; Når vi går inn i neste syklus, blir våre biologiske klokker i hovedsak 'reset'. Hvis vi for eksempel er søvnbegrenset i løpet av arbeidsugen, og kompenserer for dette ved å sove i helgen, kan det hende at vi finner det vanskelig å sovne på vår vanlige sengetid på søndag kveld.

Det er best å holde en vanlig søvn og våkneplan, da hjernen vår har en innebygd kompensasjonsmekanisme for søvnmangel og vil justere søvnintensjonen avhengig av vårt behov.

Om forfatteren

Alexandra Hansen, Helse + Medisin Seksjonsredaktør / Global Editor, Den Conversation

Denne artikkelen ble opprinnelig publisert på Den Conversation. Les opprinnelige artikkelen.

Relaterte bøker:

{AmazonWS: searchindex = Litteratur; ordenes = søvnløshet; maxresults = 3}

enafarzh-CNzh-TWnltlfifrdehiiditjakomsnofaptruessvtrvi

følg InnerSelf på

facebook-ikonettwitter-iconrss-ikonet

Få den siste via e-post

{Emailcloak = off}