Å oppnå og opprettholde en sunn vekt vil sette deg opp i flere tiår med bedre helse. Sue Zeng 

Mange sykdommer utvikles og blir mer sannsynlige når vi alder. Her er noen av de vanligste forholdene, og hvordan du kan redusere risikoen for å få dem som du klokker over til et nytt tiår.

I dine 40s

Opprettholde en sunn vekt kan redusere risikoen for å utvikle leddgikt, hjerte-og karsykdommer og andre vanlige og relaterte tilstander, inkludert ryggsmerter, type 2 diabetes, hjerneslag og mange kreftformer. Men nesten en tredjedel av australierne i deres 40 er overvektige og en av fem har allerede leddgikt.

Fra en alder av 45 (eller 35 for Aboriginal og Torres Strait Islanders) hjerte helse sjekker anbefales å vurdere risikofaktorer og starte en plan for å forbedre helsen til hjertet ditt. Dette kan inkludere endre kostholdet ditt, reduserer alkoholinntaket ditt, øker din fysiske aktivitet og forbedrer ditt velvære.

Sjekker for å identifisere risikoen for type 2 diabetes er også anbefalt hvert tredje år fra alder 40 (eller fra alder 18 for Aboriginal og Torres Strait Islanders).

Hvis du ikke allerede har symptomer på leddgikt eller hvis de er milde, er dette tiåret din sjanse til å redusere risikoen for at sykdommen utvikler seg. Fokus på de håndterbare faktorene, som å kaste overvekt, men også på å forbedre muskelstyrken. Dette kan også bidra til å forhindre eller forsinke sarcopenia, som er nedgangen i skjelettmuskulaturvev med aldring og ryggsmerter.

De fleste vil begynne å oppleve aldersrelatert synnedgang i 40-ene, med vanskeligheter med å se på nærhet og problemer med å tilpasse seg belysning og blending. EN baseline øyekontroll anbefales i alderen 40.

I dine 50s

I dine 50s blir større øye sykdommer vanligere. Blant australiere i alderen 55 og over, utgjør aldersrelatert makuladegenerasjon, grå stær, diabetesrelaterte øyesykdommer og glaukom mer enn 80% av synstap.

En serie helseundersøkelser anbefales når folk blir 50. Disse forebyggende tiltakene kan bidra til tidlig påvisning av alvorlige forhold og optimalisering av behandlingsvalg og prognose. Omfattende øyevurderinger anbefales hver og en til to år for å sikre at varselsskilt oppdages og at visjonen kan lagres.

Nasjonale kreft screening programmer for australiere i alderen 50 til 74, er tilgjengelig hvert annet år for tarm og bryst kreft.

For å skjerme for tarmkreft, blir eldre australiere sendt en test i innlegget de kan gjøre hjemme. Hvis testen er positiv, sendes personen vanligvis til kolonoskopi, en prosedyre der et kamera og lys ser etter avvik i tarmen.

I 2016 hadde 8% av personer som ble vist, et positivt testresultat. Av de som gjennomgikk en koloskopi, 1 i 26 ble diagnostisert med bekreftet eller mistanke om tarmkreft og en av ni ble diagnostisert med adenomer. Dette er potensielle forløpere for tarmkreft som kan fjernes for å redusere fremtidig risiko.

For å sjekke om brystkreft, oppfordres kvinner til å delta i det nasjonale mammogram screeningsprogrammet. Mer enn halvparten (59%) av alle brystkreftene som oppdages gjennom programmet, er små (mindre enn eller lik 15mm) og er lettere å behandle (og har bedre overlevelsesrate) enn mer avanserte kreftformer.

I dine 60s

Koronar hjertesykdom, kronisk obstruktiv lungesykdom (en lungesykdom som gjør pusten vanskelig), og lungekreft bærer største sykdomsbyrden for folk i deres 60s.

Hvis du er en røyker, slutter du å være den beste måten å forbedre både lungene og hjertens helse. Bruk bevisbaserte metoder for å slutte med råd fra en helsepersonell eller støtteservice vil forbedre sjansene for suksess.

Oppbyggingen av plakk i arterievegger av fett, kolesterol og andre stoffer (aterosklerose) kan skje fra en yngre alder. Men herdingen av disse plakkene og innsnevring av arteriene, som øker risikoen for hjertesykdom og hjerneslag, øker mest sannsynlig fra alderen 65 og over.

Trening beskytter mot aterosklerose og forskning viser konsekvent noen fysisk aktivitet er bedre enn ingenting når det gjelder hjertes helse. Hvis du ikke er aktiv for øyeblikket, bygger du opp de anbefalte 30-minuttene med moderat intensitetsøvelse på de fleste, helst alle dager.

Andre potensielt modifiserbare risikofaktorer for hjerneslag inkluderer høyt blodtrykk, et høyt fettinnhold, alkoholforbruk og røyking.

Din 60 er også et vanlig tiår for operasjoner, inkludert felles erstatning og kataraktoperasjon. Felles erstatning er vanligvis svært vellykket, men er ikke en passende løsning for alle og er ikke uten risiko. Etter en felles erstatning vil du dra nytte av fysioterapi, trening og opprettholde en sunn vekt.

De behandling for grå stær er å kirurgisk fjerne den overskyne linse. Kataraktkirurgi er den vanligste elektrooperasjonen verden over, med svært lave komplikasjonsfrekvenser, og gir umiddelbar gjenoppretting av tapt syn.

I dine 70s

Mange av betingelsene nevnt ovenfor er fortsatt vanlige i dette tiåret. Det er også en god tid å vurdere risikoen for fall. Fire av ti personer i deres 70s vil ha et fall og det kan føre til en kaskade av brudd, sykehusinnleggelser, funksjonshemming og skade.

Osteoporose er en årsak til fall. Det forekommer mest i postmenopausale kvinner, men nesten en fjerdedel av personer med osteoporose er menn. Osteoporose er ofte kjent som en stille sykdom fordi det vanligvis ikke er noen symptomer før en brudd oppstår. Trening og diett, inkludert kalsium og vitamin D, er viktig for beinhelsen.

Eldre mennesker er også utsatt for psykiske helseforhold på grunn av en kombinasjon av redusert kognitiv funksjon, begrensninger i fysisk helse, sosial isolasjon, ensomhet, redusert uavhengighet, svakhet, nedsatt mobilitet, funksjonshemning og levekår.

I dine 80er og utover

Demens er den nest vanligste kroniske tilstanden for australiere i deres 80s, etter hjerteinfarkt - og det er den vanligste for folk i alderen 95 og over.

Mange tror demens er en vanlig del av aldringsprosessen, men rundt en tredjedel av demensdommene kan forebygges ved å redusere risikofaktorer som høyt blodtrykk og fedme i midtlivet.

Øvelse og kosthold kan forbedre beinhelsen. Genève, Sveits

Tidlig diagnose er viktig for å effektivt planlegge og igangsætte hensiktsmessige behandlingsalternativer som hjelper folk å leve godt med demens. Men demens gjenstår underdiagnostisert.

Rundt 70% av australiere i alderen 85 og over har Fem eller flere kroniske sykdommer og ta flere medisiner for å håndtere disse forholdene. Effektiv medisinbehandling er avgjørende for mennesker som lever med flere forhold, fordi medisiner for en tilstand kan forverre symptomene på en annen sameksistent tilstand.

Om forfatterne

Stephanie Harrison, forsker, South Australian Health & Medical Research Institute; Azmeraw T. Amare, postdokforsker, South Australian Health & Medical Research Institute; Jyoti Khadka, forsker, South Australian Health & Medical Research Institute; Maria Carolina Inacio, direktør, register for eldre sør-australiere, South Australian Health & Medical Research Institute; Sarah Bray, register over eldre sør-australiere (ROSA) - prosjektleder og forbrukerengasjementsoffiser, South Australian Health & Medical Research Institute, og Tiffany Gill, seniorforsker, University of Adelaide

Denne artikkelen er publisert fra Den Conversation under en Creative Commons-lisens. Les opprinnelige artikkelen.

Relaterte bøker

at InnerSelf Market og Amazon