Topp 5 måter å øke helsen din

Topp 5 måter å øke helsen dinShutterstock

Det er starten på et nytt år, og det er ingen tvil om at 2019 vil være like mettet med næringsnok som 2018. Fra appetittundertrykkende lollipops til aktivt kull var velværeindustrien verdt $ 4.2 billioner i 2017 og denne figuren er satt til å fortsette å stige.

Med dette i bakhodet, synes årets begynnelse som en god tid å avrunde den nyeste helsestudien - for å gi deg en bedre forståelse av de beste tingene å gjøre for å støtte helsen din i 2019, som er basert på bevis.

1. Spis mer frukt og veg

I fjor så en kraftig økning i antall personer som vedtok vegan og plantebaserte dietter. Den vitenskapelige juryen er fortsatt ute om en helt vegansk livsstil er det beste for vår helse i det lange løp, men å spise mer frukt og grønnsaker har alltid vært høyt på listen over positive ting du kan gjøre for kroppen din.

Et voksende område av interesse er effekten av diett på hjernefunksjon. En stor gjennomgang av studier publisert i 2018 viste pålitelig at for hver ekstra 100g frukt eller grønnsaker spist, er det en 3% reduksjon i risikoen for depresjon.

Topp 5 måter å øke helsen dinSpis regnbuen. Shutterstock

De siste par årene har også sett økt interesse for rollen som polyfenoler - spesielt flavonoider - i vår generelle helse. Disse fytokjemikaliene er naturlig forekommende i frukt og grønnsaker og er ansvarlige for å hjelpe planten til å holde seg frisk. I motsetning til vitaminer, er de ikke avgjørende for vår helse, men de hjelper til med å forebygge sykdom og holde kroppene våre på en effektiv måte. Det antas at de har fordel for immunsystemet og har en anti-inflammatorisk effekt. Dette betyr at de kan spille en rolle i forebygging av progresjon av mange sykdommer - inkludert diabetes, neurodegenerasjon, kreft og hjerte-og karsykdommer.

2. Gjør mindre sitte

Forskning viser at trening ikke bare kan hjelpe oss med å redusere waistlines - ved å bidra til å skape den rette balansen mellom energi inn og energi ut - men det er sterke bevis for at det viser at fysisk aktiv reduserer risikoen for tykktarmskreft, livmorhalskreft og brystkreft.

Dette antas å være på grunn av forbedringen i hormonprofiler hos de som trener regelmessig. Det er også veldig sterkt bevis å vise at øvelsen er en flott måte å forbedre vår psykiske helse på.

Ved begynnelsen av et nytt år kan det være lett å tenke at du må bli med på et treningsstudio, med sikte på synlig abs og vedtatt den siste grusomme treningsplanen - men sannheten er at alt som kommer deg ut av sofaen vil gjøre underverk for helsen din. I hovedsak, jo mindre tid du bruker sitte stille, jo bedre.

3. Få mer søvn (men ikke for mye)

Det var flere interessante gjennombrudd i forskning i 2018 ved å knytte "dosen" av søvn vi får og våre helsemessige resultater. Det viser seg at for mye og for lite søvn øker risikoen for hjertesykdom, diabetes og fedme. Helse voksne trenger mellom seks og ni timers søvn en natt.

Ny forskning har også avslørt hvordan livsstilsintervensjoner kan bidra til å utvide folks søvn - og hvordan en bedre natts søvn kan bidra til forbedre diettinntaket i løpet av dagen. Den samme undersøkelsen fant også at delvis søvnmangel kan føre til at folk krever høyere energimat og forbruker mer enn 400 ekstra kalorier i løpet av en dag.

4. Lag en stresshåndteringsplan

Moderne liv kan forårsake stort stress, og dette har en massivt skadelig effekt på vår helse. Derfor er det viktig at eventuelle planer du gjør for å forbedre helsen din i 2019, ikke bør legge til stressbelastningen din. Sett inn en effektiv stresshåndteringsplan for det kommende året. Dette bør inneholde en forståelse av årsaken til stress og en plan på plass for hvordan å redusere din hormonelle respons til disse stressene.

5. Drikk mer vann

Visste du at det var bare 1% dehydrert kan svekke din evne til å konsentrere seg? Vi vet alle at drikkevann er bra for oss, men på en opptatt arbeidsdag, glemmer å drikke nok og blir bare litt dehydrert, kan det virkelig forringe ytelsen og øke stressen.

Pass på at du holder en gjenbrukbar vannflaske med deg for å holde toppet opp. Du leter etter at urinen din er farge eller blek halm gjennom dagen. Ikke fall inn i fellen for å legge til sitroner til vannet ditt heller - sitronsaft er mer skadelig for tannemalje enn coca-cola.

Topp 5 måter å øke helsen dinDrikk vann hele dagen for å bli hydrert. Shutterstock

Til syvende og sist må du fokusere på det generelle velvære og ikke bare ett aspekt av det for det kommende året. Dette er viktig, fordi en streng diett som legger til stress fordi du ikke finner noe å spise eller et treningsregime som har deg om fem om morgenen hver dag, kommer til å ha mange av fordelene sine motvirket av skadelige helseeffekter . Og som forskningen viser, er det trøtt og stresset å spise sunn mye vanskeligere.

Så, i stedet for å vedta en streng ny diett eller intens daglig treningsregime, sikte du på små oppnåelige helsemål hver uke, og du vil snart begynne å legge merke til bærekraftige fordeler.Den Conversation

Om forfatteren

Sophie Medlin, lektor i ernæring og diett, King's College London

Denne artikkelen er publisert fra Den Conversation under en Creative Commons-lisens. Les opprinnelige artikkelen.

Relaterte bøker

{amazonWS: searchindex = Bøker; søkeord = bedre helse; maksresults = 3}

enafarzh-CNzh-TWnltlfifrdehiiditjakomsnofaptruessvtrvi

følg InnerSelf på

facebook-ikonettwitter-iconrss-ikonet

Få den siste via e-post

{Emailcloak = off}