Hvorfor du bør slutte å kjøpe vitaminer og få mer søvn i stedet

Hvorfor du bør slutte å kjøpe vitaminer og få mer søvn i stedetEn nylig studie viste ingen bevis for at selentilskudd bidrar til å forebygge diabetes, selv i geografiske områder hvor det er relativt lave mengder selen i det naturlige dietten. (Shutterstock)

Nesten halvparten av alle kanadiere Ta regelmessig minst ett kosttilskudd som vitaminer, mineraler, kosttilskudd, antacida og fiskeoljer. Mange av disse personene er sunne og håper å forbedre generelt velvære eller forhindre kronisk sykdom.

Vitenskapelig bevis tyder imidlertid på at noen høydose kosttilskudd - som beta karoten, vitamin E og vitamin A - har liten rolle å spille i forebygging av kronisk sykdom hos friske personer, med mindre det er diagnostisert mangel på bestemte mikronæringsstoffer. Forskning tyder på at disse kosttilskuddene faktisk kan Gjør mer skade enn godt.

Som lege og helsepersonell har jeg vært involvert i flere studier og kliniske studier som undersøker fordelene og risikoen for mikronæringsstoffer og kosttilskudd, som selen, over flere populasjoner i Nord-Amerika og Europa.

I en nylig studie fant mine kolleger og jeg ingen bevis på at selentilskudd bidrar til å forebygge kronisk sykdom - i dette tilfellet diabetes - selv i regioner hvor det er relativt lave mengder selen i det naturlige dietten.

Vår studie brukte data fra en randomisert klinisk studie utført i Danmark og ble nylig publisert i Diabetes, fedme og metabolisme.

På den annen side er det rikelig med vitenskapelige bevis som støtter effektiviteten av andre livsstilsendringer for sunn aldring og forebygging av alvorlig kronisk sykdom. Disse inkluderer: å forbedre den generelle kvaliteten på diett, øke fysisk aktivitet, avstå fra røyking, opprettholde sunne søvnmønstre og minimere stress.

Kosttilskudd øker risikoen for diabetes

I et tidligere randomisert klinisk studie utført i USA observert vi de relativt høye dosene selentilskudd i områder hvor den allerede er rikelig i kosten (som USA) faktisk økte risikoen for type 2 diabetes.


Få det siste fra InnerSelf


Dette problemet har potensielle helsemessige konsekvenser av flere grunner. Først i USA og mange andre vestlige land har bruken av selenberikte matvarer og kosttilskudd økt markant de siste årene. Dette er på grunn av en oppfatning at selen og andre antioxidanttilskudd kan potensielt redusere risikoen for kroniske sykdommer.

Det er viktig å sikre at selentilskudd ikke forverrer den eksisterende høye forekomsten av ny diagnostisert diabetes eller kardiovaskulær sykdom.

For det andre har de fleste tidligere forskning på dette området vært utført i nordamerikanske befolkninger hvor baseline selen status er vesentlig høyere enn i Europa. Kosttilskudd av selen varierer betydelig mellom land og regioner, hovedsakelig på grunn av variabiliteten av seleninnholdet i plantefôr (og dermed dyrefoder) fra en del av verden til en annen.

Til slutt har det vært skuffende funn fra flere kostbare kliniske studier av antioksidanttilskudd som ikke bare viser ingen helsemessige fordeler, men til og med potensiell skade.

Spis planter, sov godt, trene mer

Som rapportert i en tidligere redaksjonelt publisert i Annals of Internal Medicine, er det nåværende forsøksbeviset utilstrekkelig til å gi råd om kosttilskudd i den generelle befolkningen av friske individer.

Meldingen er enkel: De fleste kosttilskudd forhindrer ikke kronisk sykdom eller dødelighet. Deres utbredt bruk er ikke berettiget, og de bør unngås.

Denne meldingen gjelder spesielt for den generelle befolkningen uten klare tegn på mangel på mikronæringsstoffer, som representerer de fleste tilskuddsbrukere i USA, Canada og andre land.

Hvorfor du bør slutte å kjøpe vitaminer og få mer søvn i stedetÅ spise en rekke frukt og grønnsaker vil gi mange av de næringsstoffene kroppen vår trenger for optimal helse. (Shutterstock)

Fra et folkehelseperspektiv bør finansieringen tildeles politikker, kampanjer og tiltak som forbedrer diettmønstre i allmennheten og ugunstige befolkningsundergrupper - tiltak som øker forbruket av plantefôr som inneholder de nødvendige vitaminer og mineraler for optimal helse.Den Conversation

Saverio Stranges, Professor og leder av epidemiologi, Western University

Denne artikkelen er publisert fra Den Conversation under en Creative Commons-lisens. Les opprinnelige artikkelen.

Relaterte bøker

{amazonWS: searchindex = Bøker; søkeord = Bedre søvn; maksresults = 3}

enafarzh-CNzh-TWnltlfifrdehiiditjakomsnofaptruessvtrvi

følg InnerSelf på

facebook-ikonettwitter-iconrss-ikonet

Få den siste via e-post

{Emailcloak = off}