Slik reduserer du risikoen for demens

Slik reduserer du risikoen for demens
Hvis du engasjerer seg i kognitivt stimulerende aktiviteter i midlife, for eksempel å lese og spille spill, kan du redusere demensrisiko med rundt 26 prosent, ifølge forskningen. (Unsplash / Rawpixel), CC BY-SA

Mange mennesker ønsker ikke å tenke på demens, spesielt hvis deres liv ikke har blitt rørt av det. Men totalt 9.9 millioner mennesker over hele verden er diagnostisert med demens hvert år. Det er en person hvert 3.2 sekund.

Dette tallet vokser: rundt 50 millioner mennesker lever med demens i dag, og dette tallet vil stige til over 130 millioner over hele verden av 2030.

Du trenger ikke vente til du er 65 for å handle. I fravær av behandling må vi tenke på måter å beskytte hjernens helse på tidligere. Denne måneden er Alzheimers Awareness Month - Hvilken bedre tid å lære å redusere risikoen for demens, uansett alder?

I mitt arbeid på Baycrests Rotman Research Institute, adresserer jeg kognitive, helse- og livsstilsfaktorer i aldring. Jeg undersøker hvordan vi kan opprettholde hjernens helse, samtidig som vi reduserer risikoen for demens når vi alder. For tiden rekrutterer jeg for to kliniske studier som undersøker fordelene med ulike typer kognitiv trening og livsstilsintervensjoner for å forebygge demens.

Det er tre demensrisikofaktorer som du ikke kan gjøre noe med: alder, kjønn og genetikk. Men et voksende bevismateriale er å oppdage tidlig liv, midtliv og bidragsytere til demensrisiko som vi kan gjøre noe med - enten for vår egen eller vår barns fremtidige hjernehelse.

Før vi går videre, la oss gjøre opp noen vanlig forvirring mellom Alzheimers sykdom og demens. Demens er et begrep som beskriver nedgangen i kognitive evner som minne, oppmerksomhet, språk og problemløsning som er alvorlige nok til å påvirke en persons hverdagslige funksjon. Demens kan skyldes et stort utvalg av sykdommer, men den vanligste er Alzheimers.

Risikofaktorer i tidlig liv

Barn født med lav fødselsvekt for deres svangerskapstid er omtrent dobbelt så sannsynlig å oppleve kognitiv dysfunksjon i senere liv.

Mange studier har også identifisert en sammenheng mellom barndommenes sosioøkonomiske stilling eller utdanningsnivå og demensrisiko. For eksempel, lav sosioøkonomisk status i tidlig barndom er relatert til senkning av livet i livet, og en meta-analyse identifiserte a syv prosent reduksjon i demensrisiko for hvert ekstra år av utdanning.


Få det siste fra InnerSelf


Dårligere ernæringsmessige muligheter som ofte følger med lav sosioøkonomisk stilling, kan føre til kardiovaskulære og metabolske tilstander som hypertensjon, høyt kolesterol og diabetes som er ekstra risikofaktorer for demens.

Og lav utdanning reduserer mulighetene til å engasjere seg i en levetid på intellektuelt stimulerende yrker og fritidsaktiviteter gjennom livet som bygger rikere, mer robuste nevrale nettverk.

Arbeid og spill hardt i middelalderen

Det er betydelig bevis på at folk som deltar i betalt arbeid som er mer sosialt eller kognitivt komplekst, har bedre kognitiv funksjon i sent liv og lavere demensrisiko. På samme måte vil engasjement i kognitivt stimulerende aktiviteter i midlife, for eksempel å lese og spille spill, kan redusere demensrisikoen med rundt 26 prosent.

Vi vet alle at trening er bra for vår fysiske helse, og engasjerer seg i moderat til kraftig fysisk aktivitet i midlife kan også redusere demensrisiko.

Aerob aktivitet hjelper ikke bare oss med å opprettholde en sunn vekt og holde blodtrykket nede, det også fremmer veksten av nye nevroner, spesielt i hippocampus, området av hjernen mest ansvarlig for å danne nye minner.

Slik reduserer du risikoen for demensEn diett høy i uraffinerte korn, frukt, grønnsaker, belgfrukter, olivenolje og fisk har vært knyttet til lavere demensfrekvenser. (Unsplash / Ja ma), CC BY

Mens påvirkningen av sosioøkonomisk stilling og engasjement i kognitiv og fysisk aktivitet forblir viktige demensfarefaktorer i sent liv, oppstår ensomhet og mangel på sosial støtte som sentrale risikofaktorer for risikoen for dødsdiens.

Seniorer som har en genetisk risiko for å utvikle Alzheimers sykdom er mindre sannsynlig å oppleve kognitiv nedgang hvis de bor sammen med andre, er mindre ensomme og føler at de har sosial støtte.

Du har hørt at du er hva du spiser, ikke sant? Det viser seg at det vi spiser er viktig som en demensrisikofaktor også. Spise uraffinerte korn, frukt, grønnsaker, belgfrukter, olivenolje og fisk, med lavt kjøttforbruk - det vil si en middelhavsstil diett - har vært knyttet til lavere demensfrekvenser.

Sammen med mine Baycrest kolleger har vi satt sammen en Brain Health Food Guide basert på tilgjengelig bevis.

Hva med Ronald Reagan?

Når jeg presenterer denne typen informasjon, sier noen alltid: "Men min mor gjorde alt dette, og hun fikk demens" eller "Hva med Ronald Reagan? "

Slik reduserer du risikoen for demens(Unsplash / Bruce Mars)

Bli sosial og spis godt i senere år

Min far tjente en bachelorgrad, var den globale kreative direktøren til et stort reklamebyrå, hadde et rikt sosialt nettverk gjennom voksenlivet og nøt 60 års ekteskap. Han døde med Alzheimers sykdom. Min erfaring med faren min motiverer videre min forskning.

Ledende en engasjert, sunn livsstil antas å øke "kognitiv reserve"Som fører til større hjernefleksibilitet slik at folk kan opprettholde kognitiv funksjon i senere liv, til tross for potensiell akkumulering av Alzheimers patologi.

Således, selv om alle disse faktorene ikke kan stoppe Alzheimers sykdom, kan de tillate folk å leve lenger i god kognitiv helse. I mitt sinn er det alene verdt en beslutning å lede en sunnere og mer engasjert livsstil.Den Conversation

Om forfatteren

Nicole Anderson, lektor i geriatrisk psykiatri, University of Toronto

Denne artikkelen er publisert fra Den Conversation under en Creative Commons-lisens. Les opprinnelige artikkelen.

Relaterte bøker

{AmazonWS: searchindex = Litteratur; ordenes = demens; maxresults = 3}

enafarzh-CNzh-TWnltlfifrdehiiditjakomsnofaptruessvtrvi

følg InnerSelf på

facebook-ikonettwitter-iconrss-ikonet

Få den siste via e-post

{Emailcloak = off}