Å legge på en maske gjør ikke depresjon lettere. Alyssa L. Miller / Flickr, CC BY-SA

Begrepet "smilende depresjon" - som virker glade for andre mens de har depressive symptomer internt - har blitt stadig mer populært. Artikler om emnet har krypt opp i populærlitteraturen, og antall Google søker etter tilstanden har økt dramatisk i år. Noen kan imidlertid spørre om dette faktisk er en reell, patologisk tilstand.

Mens smilende depresjon ikke er et teknisk begrep som psykologene bruker, er det sikkert mulig å være deprimert og klarer å lykkes med å maskere symptomene. Det nærmeste tekniske uttrykket for denne tilstanden er "atypisk depresjon”. Faktisk er en betydelig andel mennesker som opplever lav humør og tap av glede i aktiviteter klarer å skjule sin tilstand på denne måten. Og disse menneskene kan være spesielt utsatt til selvmord.

Det kan være veldig vanskelig å se folk som lider av smilende depresjon. De kan synes som de ikke har grunn til å være trist - de har jobb, leilighet og kanskje til og med barn eller partner. De smiler når du hilser på dem og kan bære hyggelige samtaler. Kort sagt, de sett på en maske til omverdenen mens du leder tilsynelatende normale og aktive liv.

Innvendig føler de seg imidlertid håpløst og nede, noen ganger selv har tanker om å avslutte alt. Styrken som de må fortsette med sine daglige liv, kan gjøre dem spesielt sårbare for å utføre selvmordsplaner. Dette er i kontrast til andre former for depresjon, hvor folk kan ha selvmordstanker, men ikke nok energi å handle på deres intensjoner.

Selv om folk med smilende depresjon legger på et "lykkelig ansikt" til omverdenen, kan de oppleve en ekte løft i deres humør som et resultat av positive hendelser i deres liv. Hvis du for eksempel får en tekstmelding fra noen de har lyst til å høre fra eller bli lovet på jobb, kan de føle seg bedre i noen øyeblikk før de går tilbake til å føle seg lav.

Andre symptomer på denne tilstanden inkluderer overoppheting, følelse av tyngde i armene og bena og vesen lett skadet av kritikk eller avvisning. Personer med smilende depresjon er også mer sannsynlig å føle seg deprimert om kvelden og føler seg nødt til å sove lenger enn vanlig. Med andre former for depresjon kan imidlertid ditt humør være verre om morgenen, og du kan føle deg Behovet for mindre søvn enn du pleier å være vant til.

Smilende depresjon synes å være vanligere hos mennesker med visse temperament. Spesielt er det knyttet til å være mer tilbøyelig til å forutse feil, har det vanskelig å komme over pinlige eller ydmykende situasjoner og har en tendens til å ruminere eller overdreven tenke på negative situasjoner som har skjedd.

Women's Health magazine fanget essensen av smilende depresjon - fasaden - da den spurte kvinner om å dele bilder fra sine sosiale medier og deretter for å tilpasse dem på Instagram med hvordan de virkelig følte det øyeblikket de tok bildet. Her er noen av innleggene sine .

Burde og behandling

Det er vanskelig å fastslå nøyaktig hva som forårsaker smilende depresjon, men lavt humør kan stamme fra en rekke ting, for eksempel arbeidsproblemer, sammenbruddssammenheng og følelse som om livet ditt ikke har mening og mening.

Det er veldig vanlig. Handle om en av ti personer er deprimert, og mellom 15% og 40% av disse menneskene lider av atypisk form som ligner smilende depresjon. Slike depresjon starter ofte tidlig i livet og kan vare lenge.

Hvis du lider av smilende depresjon, er det derfor spesielt viktig å få hjelp. Dessverre, folk som lider av denne tilstanden gjør det vanligvis ikke, fordi de kanskje ikke tror at de har et problem i utgangspunktet - dette er spesielt tilfelle hvis de ser ut til å fortsette med sine oppgaver og daglige rutiner som før. De kan også føle seg skyldige og rasjonalisere at de ikke har noe å være trist om. Så de forteller ikke noen om deres problemer og ender med å skamme seg for sine følelser.

Så hvordan kan du bryte denne syklusen? Et utgangspunkt er å vite at denne tilstanden faktisk eksisterer og at den er alvorlig. Først når vi slutter å rationalisere våre problemer fordi vi tror de ikke er seriøse nok, kan vi begynne å gjøre en virkelig forskjell. For noen, kan dette innsiktet være nok til å snu ting rundt, fordi det setter dem på vei for å søke hjelp og bryte seg fri fra depresjonens deksler som har holdt dem tilbake.

Øvelse og meditasjon kan hjelpe. Yuganov Konstantin / Shutterstock

Meditasjon og fysisk aktivitet har også vist seg å ha enorme psykiske fordeler. Faktisk viste en studie utført av Rutgers University i USA at folk som hadde gjort meditasjon og fysisk aktivitet to ganger i uken opplevd en dråpe av nesten 40% i deres depresjon nivå bare åtte uker inn i studien. Kognitiv atferdsterapi, lærer å forandre tankemønstre og oppførsel, er et annet alternativ for de som er rammet av denne tilstanden.

Å finne mening i livet er av største betydning. Den østerrikske neurologen Viktor Frankl skrev at hjørnesteinen i god mental helse er ha hensikt i livet. Han sa at vi ikke bør sikte på å være i en "spenningsfri tilstand", fri for ansvar og utfordringer, men heller bør vi streve for noe i livet. Vi kan finne hensikt ved å ta oppmerksomheten vekk fra oss selv og plassere den på noe annet. Så finn et verdifullt mål og prøv å gjøre regelmessige framskritt på det, selv om det er for lite hver dag, fordi dette virkelig kan ha en positiv innvirkning.

Vi kan også finne hensikt ved å ta vare på noen andre. Når vi fjerner lyset fra oss og begynner å tenke på andres behov og ønsker, begynner vi å føle at våre liv betyr noe. Dette kan oppnås ved frivillig arbeid, eller ta vare på et familiemedlem eller til og med et dyr.

Følelsen av at våre liv betyr noe er til slutt det som gir oss mening og mening - og dette kan skape en betydelig forskjell for vår psykiske helse og velvære.

om forfatteren

Olivia Remes, PhD-kandidat, University of Cambridge

Denne artikkelen er publisert fra Den Conversation under en Creative Commons-lisens. Les opprinnelige artikkelen.

Relaterte bøker

at InnerSelf Market og Amazon