Stå opp når du gjør rutinemessige ting som å snakke på telefonen, kan redusere hvor mye tid en person sitter. YoloStock / Shutterstock.com

For mye sittende har lenge blitt kritisert for å bidra til prematur dødelighet, Type 2 diabetes og en rekke andre sykdommer. I en ny studie av 5,638 kvinner, vi så på hvordan stillesittende oppførsel var relatert til fremtidig kardiovaskulær sykdom (CVD).

Resultatene viste at de som var mest stillesittende hadde størst risiko for å ha en fremtidig CVD-hendelse. Vi fant også at kvinner som oftest avbrutt sin stillesittende tid til å stå opp og bevege seg, hadde betydelig lavere risiko for CVD enn kvinner som satt for lange stunder uten å stå opp. Resultatene fortsatte selv etter å ha regnet med andre vanlige faktorer knyttet til CVD som alder, total helse, blodtrykk og kolesterol.

CVD inkluderer hjerteinfarkt, hjerneslag, hjertesvikt og andre sykdommer angående hjerte og blodårer. Det er den ledende dødsårsaken i USA, Regnskap for 1 i 4 dødsfall årlig.

Våre funn, sammen med undersøkelsen diskutert nedenfor, gir sterkt bevis på at å sitte for mye er en viktig faktor å vurdere for hjertehelse hos eldre kvinner.

Hva skjer når vi sitter?

Typisk stillesittende oppførsel inkluderer nesten alt gjort mens du sitter, for eksempel å se på TV, spise og skrive blogginnlegg. Sedentære atferd har har økt de siste årene som vår verden har blitt stadig mer konstruert for å minimere nødvendig bevegelse. Vi har TV-fjernsyn for å unngå å flytte fra sofaen og AI-stemmeassistentene som kan spille musikk eller til og med mikrobølge popcorn på kommando.

Når vi sitter i lang tid, reduseres vårt metabolisme, blodstrøm og muskelaktivitet. Blodpulver i beina, noe som kan føre til at blodpropper kalles dyp venetromboser. De ubrukte musklene opptar mindre drivstoff fra blodet vårt, noe som kan føre til dårlig glukosemetabolisme og høyere insulinresistens, en harbinger av diabetes.

Sedentær oppførsel har også vært knyttet til avstivning og skade på blodårer, økt blodtrykk og økt fett i blodet, alle forløperne av kardiovaskulær sykdom.

Sedentarisk oppførsel og hjertesykdom

Vi satte oss for å forstå hvordan stillesittende oppførsel er relatert til CVD hos eldre kvinner. Dette inkluderer både hvor lenge de brukte stillesiddende hver dag, og også varigheten av deres stillesituasjoner.

Vår funn antyder at begge former for stillesittende oppførsel er forbundet med økt risiko for kardiovaskulær sykdom.

De viktigste resultatene:

1. Kvinner med høyest total stillesittende tid hadde høyest risiko for CVD. Hver ekstra time med stillesittende tid var assosiert med en 12-prosentøkning i CVD-risiko, og en 26-prosent økning i risiko for hjerteinfarkt.

2. Kvinner med kortest stillesituasjoner hadde en 54-prosent lavere risiko for CVD enn kvinner med lengste stillesituasjoner. Regelmessig avbryter sitteplasser kan forkorte stillesituasjoner, og derfor kan det være en god vane å komme inn for å redusere sjansene for å få CVD.

Moderne bekvemmeligheter som fjernkontrollenheter har redusert behovet for å flytte. Concept Photo / Shutterstock.com

Vi analyserte en etnisk mangfoldig utvalg av 5,638 kvinner fra Objektiv fysisk aktivitet og kardiovaskulær helse (OPACH) studere. Siden folk ofte gjør en dårlig jobb med å huske hvor lenge de tilbringer sittende, spurte vi kvinner om å bruke små elektroniske enheter konstruert for å måle bevegelse, kalt akselerometre, for å måle sin stillesittende tid.

Disse enhetene viste at OPACH kvinner, som i gjennomsnitt var 80 år gamle, satt i om lag 9.2 timer per dag med en rekke 3.3-14.1 timer om dagen. OPACH kvinner ble fulgt i opp til fem år for deres første diagnose av hjerte-og karsykdommer.

Hva er neste i denne forskningen?

Vår studie gir akselerometri-basert bevis på at stillesittende atferd er en viktig faktor i eldre kvinners kardiovaskulære helse.

Før vanlig bruk av akselerometre var det flere rapporterte foreninger mellom Selvrapporter om stillesittende oppførsel og CVD. Dessuten, bevis fra menneskelige eksperimenter har vist kardiovaskulære fordeler å regelmessig bryte opp sittestid. Sammen med resultater fra vår studie, tyder beviset på at stillesittende oppførsel kan bidra til utviklingen av kardiovaskulær sykdom.

Vi trenger nå eksperimenter for å identifisere nøyaktig hva det handler om å sitte for mye eller sitte for lenge som fornærmer det kardiovaskulære systemet. Vi trenger større eksperimenter for å undersøke om avtagende eller regelmessig avbrudd av stillesittende tid vil redusere kardiovaskulære sykdommer hos eldre kvinner og andre befolkningsgrupper. En slik stor prøve er den Kvinners helseinitiativ Sterk og sunn studie (WHISH), som er i gang.

Selv om vi forskere vet at moderat til sterk intensitet fysisk aktivitet, for eksempel trening, er hjertet sunt, må vi vite om lavere intensitet fysisk aktivitet også reduserer risiko. I vår langsiktige oppfølging av OPACH kvinner studerer vi om stående er nok til å forbedre helsen, eller om både stående og bevegelse er nødvendig.

Og til slutt, vi trenger studier for å svare på million dollar spørsmålet: Hvor lenge er for lang å sitte?

Gitt at CVD er den ledende dødsårsaken i USA, at opptil 75 prosent av CVD-tilfeller kan forebygges, og at flertallet av eldre voksne våkne dag blir brukt, er det avgjørende nå mer enn noensinne å støtte forskning på området for å bedre forstå disse sykdommens art og utvikle robuste livsstilsretningslinjer for å redusere CVD.

Hva skal jeg gjøre i mellomtiden?

Gitt sterkt bevis på at for mye sitte er skadelig, og at redusert sittetid kommer til lav økonomisk og helsemessig kostnad, anbefaler vi, når det er mulig, regelmessig å erstatte sitte med bevegelse. For å maksimere fordelene, jo mer bevegelse jo bedre.

Når du sitter vanskelig å unngå, prøv å finne kreative måter å forstyrre den. Velg for å stå når du ser på TV, eller kanskje bare under reklamefilmer. Ta turer mens du snakker i telefonen. Plukk opp en ny hobby som bygger utilsiktede aktiviteter i din daglige plan, som hagearbeid eller yoga. Du vil automatisk redusere mengden tid du sitter og danner sunne, hyggelige vaner. Når alt annet mislykkes, bare stå opp litt oftere for å ta et bad pause.

Siden den eldre voksenbefolkningen er en av de raskest voksende segmentene i USA, og også har høyest risiko for CVD og for å sitte for mye, er stillesittende atferd en av de viktigste livsstilvaner for å forstå bedre slik at vi kan bidra til å forhindre hjerte sykdom og slag.

Nå, hvis du unnskylder oss, er det på tide å stå opp.

Om forfatterne

Gautam Ramesh, medisinsk student, University of California San Diego; Andrea LaCroix, professor i epidemiologi, University of California San Diego, og John Bellettiere, postdoktorforsker, University of California San Diego

Denne artikkelen er publisert fra Den Conversation under en Creative Commons-lisens. Les opprinnelige artikkelen.

Relaterte bøker

{amazonWS:searchindex=All;keywords=standing desk" target="_blank" rel="nofollow noopener">InnerSelf Market og Amazon