Når du er forstoppet, har du harde eller klumpete avføring som er vanskelig å passere. Shutterstock

De fleste har opplevd å bli blokkert fra tid til annen, om det er mens de er på reise, etter å ha tatt smertestillende eller når du har sluppet dietten.

Men noen mennesker vil oppleve forstoppelse oftere og i lengre perioder. Kronisk forstoppelse er vanligvis definert som et problem som har vedvaret i seks måneder eller mer. Det kan bety at du har harde eller klumpete avføring som du strever for å passere, eller går mindre enn tre avføring per uke - eller begge deler.

Forstoppelse er noen ganger relatert til hastigheten der mat beveger seg gjennom kolon for å bli utvist som poo. Denne prosessen er kjent som kolonstransittrasjon.

Noen mennesker har normal kolonstransitering, men blir forstoppet på grunn av andre faktorer, for eksempel vanskeligere avføring. Dette kalles funksjonell forstoppelse.

Andre har endetarmen, for eksempel innsnevring eller rive eller manglende evne til å slappe av den analfinkteren, som gjør det vanskelig å evakuere avfallet.

Hva er det ideelle pooformet?

Poo bør helst være i en pølseform med sprekker eller en jevn pølseform. Ved hjelp av Bristol-avføringskjemaet er dette type tre eller fire.

Type tre eller fire er ideell. Cabot Health, Bristol Pallkart

Men hvis dette ikke beskriver ditt vanlige poo, ikke bekymre deg: a god andel av mennesker Ikke pass disse avføringen typene regelmessig og er helt sunn.

Når det gjelder hvor lett det skal være å passere, er målet å forhindre unødig belastning. Passerer avføring i hakke stilling eller med en forhøyet fotstøtte kan gjøre det lettere.

På den ekstreme enden av spekteret finner noen mennesker med rektal evakueringsforstyrrelser det så vanskelig å tømme tarmene, de må ofte ty til digital manuell evakuering. Dette innebærer Bruk en hansket, smurt finger for å fjerne avføringen.

Så hva er de viktigste faktorene som påvirker konsistensen av våre avføring?

Vann

Våre avføring består av rundt 75% vann. En gang vanninnholdet faller under 75%, kan en liten nedgang i vanninnhold føre til en ganske stor økning i tykkelsen til den avføringen. Og jo tykkere avføringen, jo vanskeligere blir det å passere.

Et forsøk på griser fant en nedgang i vanninnholdet i avføring med bare 20% resulterte i a 240-fold økt tykkelse av den avføringen.

Mengden vann i avføringen reguleres imidlertid av tarmen. En gjennomsnittlig person bruker omtrent en til to liter væske om dagen. Men dette representerer en liten brøkdel av det daglige volumet av væske som håndteres av tarmen. Mest væske reabsorberes av tynntarmen og kolon, noe som resulterer i et gjennomsnittlig avføring fluidvolum på rundt 100mls.

Å drikke nok vann er viktig, men når du er tilstrekkelig hydrert, er mer ikke nødvendigvis bedre. Afrika Studio / Shutterstock

Det er viktig å drikke mer vann når du er dehydrert - og dette vil redusere forstoppelse. Men drikker ekstra vann når du allerede er godt hydrert forbedrer ikke konsistensen av avføringene dine.

Vær oppmerksom på hvor ofte vi kan bli mildt dehydrert. Når du reiser, kan du for eksempel drikke mer kaffe og alkohol enn vanlig, noe som kan føre til dehydrering og forstoppelse.

fiber

Fiber kan holde på vann og kan derfor myke avføring som er for hardt.

Et høyfiber diett fører til a raskere tyktarmtransittid - Den tiden det tar å fordøye mat og pusse ut avfallet - mens en dårlig fiber diett er forbundet med forstoppelse.

Et kostfiber med høyt fiber er nyttig for pasienter med normal kolonstransittrasjon. Men folk med langsom transitt forstoppelse finner vanligvis symptomene deres er ikke forbedret med kostfiber.

Overdreven fiberforbruk endrer ikke kolonstransitt og kan forverre selv symptomene.

Men for de fleste av oss er det sikkert rom for å forbedre vårt daglige fiberinntak. EN nylig australske befolkningsundersøkelsen fant mer enn en av to barn, og mer enn sju i 10 voksne brukte ikke nok fiber.

Øvelse

Folk som ikke får nok fysisk aktivitet er mer sannsynlig å få problemer med forstoppelse.

På den andre siden, en anmeldelse fant at trening, og spesielt aerob trening, var nyttig for forstoppelse. Selv om forfatterne erkjenner at mer forskning må gjøres på dette området.

Øvelse kan bidra til å lindre forstoppelse. George Rudy / Shutterstock

Men interessant, en studie evaluere Youtube øvelse videoer markedsført som bedre tarmproblemer fant de ikke var så bra på å forbedre forstoppelse.

Aldring, graviditet og perioder

Forstoppelse er langt mer vanlig hos eldre mennesker, ofte på grunn av lavfett dietter, dehydrering, mangel på tilstrekkelig fysisk aktivitet, store medisinske forhold og bruk av medisiner.

Forstoppelse oppstår oftere hos kvinner enn hos menn. Kvinner rapporterer ofte forstoppelse like før og i perioder, hvilke kan skyldes til effekten av hormon progesteron.

Spesielt unge kvinner er mer sannsynlig å oppleve langsom transitt forstoppelse, der det er en forsinkelse i fordøyd mat som passerer gjennom kroppen og blir utvist. Symptomer presenterer ofte rundt puberteten, men kan utvikle seg i alle aldre. Personer med denne tilstanden har ofte svært sjeldne tarmbevegelser og føler sjelden trang til å poke, selv om uker har gått uten tarmbevegelse.

Og forstoppelse er et vanlig problem under graviditet. EN Britisk studie av mer enn 1,500 kvinner fant 39% av gravide rapporterte forstoppelse ved 14 uker.

Dette skyldes delvis en økning i progesteron, noe som reduserer kroppens evne til å fordøye mat og utvise avfallet. Under svangerskapet, vannabsorpsjon fra tarmen øker, som kan gjøre avføring tørrere. I sen graviditet, an forstørre livmoren kan også bremse fremoverbevegelsen av poo.

Om forfatteren

Vincent Ho, universitetslektor og klinisk faglig gastroenterolog, Western Sydney University

Denne artikkelen er publisert fra Den Conversation under en Creative Commons-lisens. Les opprinnelige artikkelen.

Relaterte bøker

at InnerSelf Market og Amazon