Hva Konsekvensen av din Poo sier om helsen din

Hva Konsekvensen av din Poo sier om helsen din Hva betyr det når det er for vanskelig eller for myk? Nomad_Soul / Shutterstock

Nummer to er et vanskelig tema. Vi alle gjør dem. Faktisk er utskillelse av avfall kritisk for livet. Men høflig samfunn og dets regler for etikett sikrer at vi sjelden er modige nok til å snakke om dem.

Den avføring (eller avføring) vi produserer, kan gi et verdifullt sanntidsvindu inn i helsen til tarm- eller tarmkanalen og mage-tarmkanalen. Så la oss sette disse reglene til side.

Forskere forsker mange ulike emner og avføring er ikke noe unntak. I 1998, Stephen Lewis og Ken Heaten fra University of Bristol utviklet en syv-punkts avføring form skala, alt fra forstoppelse (type 1) til diaré (type 7).

I dag lar Bristol Stool Chart mennesker med gastrointestinale symptomer klart beskrive til legen deres hva de ser på toalettet uten å måtte gi prøver.Helse Den Conversation, CC BY-ND

For de fleste av oss, formen for avføring vi ekskluderer kan variere mye avhengig, delvis, på hva vi har gjort. En periode med dehydrering, kanskje forbundet med en dag med vedvarende trening, eller forsinkelse av tarmbevegelsen, kan følges av en tørrere avføring enn normalt.

Omvendt kan et uvanlig krydret måltid etterfølges av en tarmbevegelse med en løsere avføring.

Hvordan skal dine avføring se ut?

Ideelt sett bør avføring være lette å passere uten belastning og uten intenst følelse av haster.

På Bristol Stool-diagrammet er disse typene 3, 4 og 5: pølse-lignende med noen sprekker i overflaten, opp til 2 til 3 cm i diameter; lengre pølse eller slangelignende med jevn konsistens, ligner tannkrem med en typisk diameter på 1 til 2 cm; eller myke klosser med klare kanter.

Mens det uten tvil er lettere å rydde opp, har tørrformene (type 1 og 2) en tendens til å komprimere til stor avføring som kan påføre langvarig trykk på og miste formen av tykktarmen.

Under en tarmbevegelse kan tørrstamler skille ut analkanalen utover den vanlige blenderåpningen. Dette kan kreve streining - og smerte - å passere.

Straining for å passere tørr avføring øker risikoen for lacerasjon av anus, hemorroider, prolaps og tilstanden diverticulosis. Dette er når poser dannes på veggen av tykktarmen på grunn av over-distensjon. Disse kan bli steder for infeksjon eller betennelse.

Vannformige avføringsformer kan være forbundet med tarminfeksjoner, for eksempel med en parasitt som tarm Giardia, eller en inflammatorisk lidelse slik som Crohns sykdom.

Som regel er mykere, men ikke vannige avfallsformer best.

Enhver endring i tarmvanen som fører til en vedvarende produksjon av tørr avføring og en følelse av ufullstendig tømming - eller vannet avføring og en følelse av haster - bør diskuteres med legen din.

Hvorfor betyr vann?

Selv til de tilfeldige toalettskålobservatørene blant oss er den mest åpenbare differensieringsfaktoren mellom avføringskilder deres vanninnhold.

Helse Å drikke nok vann er viktig for tarmhelsen. David H.Seymour / Shutterstock

Stor tarm er et fantastisk resirkulerings- og repurposing-senter for kroppen. Vannutvinning er en av hovedfunksjonene.

Hver dag investerer kroppene våre rundt 9 liter væske i fordøyelsen av mat, inkludert rundt 1.5 liter spytt, 2.5 liter mageekstraksjoner og 0.8 liter galling. Men tydeligvis avskyr vi ikke noe sted nær dette volumet.

Jo lengre det tar for fordøyd mat å passere gjennom tykktarmen, desto mer vann blir gjenvunnet og tørreren avføringen blir. Så faktorer som påvirker transittraten av mat gjennom mage-tarmkanalen, vil ha betydelig innflytelse på avføring.

Velstand og livsstilsinnvirkning på transittid. Antibiotika, smertestillende midler (spesielt opiatholdige stoffer som Endone, men også mer vanlige smertestillende midler som inneholder kodein) samt fysisk inaktivitet, reduserer alle hvor bra tarmen rammer. Dette bremser passasjen av mat gjennom tykktarmen, noe som kan føre til forstoppelse.

Hva med kosthold?

Våre dietter spiller også en betydelig rolle i kjøreform og helse.

Observasjonsstudier utført i Sør- og Øst-Afrika i 1970 og 80 sammenlignet gastrointestinale helsen hos kaukasiere som spiste en vestlig stil og innfødte afrikanere som bor en tradisjonell livsstil. Forskerne fant tørrere avføring og forstoppelse var mer vanlige hos folk som brukte Vestlig stil dietter.

Dette var forbundet med økt forekomst av tarmkreft, inflammatoriske tarmsykdommer, samt andre kroniske sykdommer av økende forekomst i vestlige samfunn.

Resultatene ble tilskrevet ulike nivåer av fiber i dietten av disse to populasjonene, og disse konklusjonene er tydelig bekreftet for tarmkreft i mange studier.

Fiberpåvirkning på transittid, avføring og helse på to måter.

Helse Vestlige dietter er mer sannsynlig å gi oss forstoppelse. SSokolov / Shutterstock

Først når en sunn, godt hydrert person spiser fiberholdige matvarer som hvetekli med mye grovfoder, tar maten opp vann og svulmer. Dette øker volumet av avføringen, myker det, stimulerer raskere transitt. Samtidig fortynner den og sparer hurtigere eventuelle giftstoffer som kan ha blitt inntatt med maten.

Mer kraftige bestanddeler av kostfiber finnes også: gjærbare karbohydrater resistent stivelse (en form for stivelse som ikke er fordøyd i tynntarmen), beta glukaner og frukto-oligosakkarider, som vanligvis finnes i hele korn, belgfrukter, pulser, frukt og grønnsaker. Disse er en viktig næringsmiddelkilde for trillioner bakterier som bor i tykktarmen (tarmmikrobioten).

Hva er den menneskelige mikrobiomet?

Viktige avfallsprodukter fra denne bakterielle festen, kortkjedede fettsyrer, er som gull til kroppene våre. En av disse kortkjedede fettsyrene, smørsyre (som også er matssyren som gir parmesanost sin spøkende aroma), reduserer transittiden ved å styrke sammentrekning av muskler som strekker seg i tarmen.

Underveis styrker disse kortkjedede fettsyrene, vokser og reparerer cellelagene som strekker tarmene. De ødelegger kreftceller, reduserer betennelse og smerte i tarmen, og forbedrer mettheten. Verdt å mate, kan du si!

Men en gastronomisk ulykke med vestliggjøring av våre dietter har vært fiber. En typisk Westerner kan forbruke så lite som 12-15g fiber per dag. Mens ingen øvre grense for daglig fiberinntak er definert, anbefales det sunn australiere å konsumere i det minste 30g av kostfiber per dag, med rundt 15-20g av det som består av resistent stivelse.

Så klart har vi litt avstand å gå.

Helse Vi trenger 30g fiber per dag. Brian A Jackson / Shutterstock

Det er imidlertid en advarsel her. Hvis du har gastrointestinale symptomer - som forstyrret mage, kvalme, oppkast og diaré - fiber, kan det ikke alltid hjelpe. Du må kanskje nøye vurdere hvilken type fiber du bruker, med hjelp av legen din.

Grovkomponent av enkelte fiberkilder kan forverre symptomer for personer med divertikulær sykdom, For eksempel.

Symptomer på irritabel tarm syndrom kan forverres av fiberkilder rik på fermenterbare fruktoseoligo-, di- eller monosakkarider og polyoler (FODMAP). Dette inkluderer løk, hvitløk, epler, pærer, melk, belgfrukter, noen brød og pasta og cashewnøtter.

For de fleste av oss, bør mer fiber i våre dietter redusere mattransittider, myke avføring, gjøre tarmene mer komfortable og forbedre tarmhelsen.

Om forfatteren

Trevor Lockett, gruppeleder, personlig helse, CSIRO

Denne artikkelen er publisert fra Den Conversation under en Creative Commons-lisens. Les opprinnelige artikkelen.

Relaterte bøker

{amazonWS: searchindex = Bøker; søkeord = sunne tarmene; maxresults = 3}

enafarzh-CNzh-TWnltlfifrdehiiditjakomsnofaptruessvtrvi

følg InnerSelf på

facebook-ikonettwitter-iconrss-ikonet

Få den siste via e-post

{Emailcloak = off}