Slår Snooze-knappen virkelig deg til å føle deg bedre?

Slår Snooze-knappen virkelig deg til å føle deg bedre? Hvor mange ganger rammer du snooze før du går ut av sengen? DGLimages

Å sove eller snooze? Du vet sikkert svaret, men du foretrekker det ikke.

De fleste av oss bruker sannsynligvis snooze-funksjonen på våre vekkerklokker på et eller annet tidspunkt i våre liv. Bare noen få minutter under dekslene, en tid til å samle våre tanker, ikke sant?

Mens en slik snoozing kan virke harmløs, kan det ikke være det. For det første er det viktig å forstå hvorfor vi bruker snooze-knappen i utgangspunktet. For noen er det en vane som startet tidlig. Men for mange kan det signalere et betydelig problem med søvn. Dårlig søvn har vist seg å være forbundet med en rekke helsesykdommer, inkludert høyt blodtrykk, minneproblemer og til og med vektkontroll.

Jeg er en ansikts smerte spesialist og har grundig studert søvn og hvordan det påvirker smertefulle forhold. Ved testing oppdager vi at mange av våre pasienter med kronisk smerte også lider av ulike søvnforstyrrelser.


Få det siste fra InnerSelf


Hvordan ser normal søvn ut?

Hvis man er sliten når alarmen går av, er det nyttig å bruke snooze-knappen? Selv om det ikke er noen vitenskapelige studier som omhandler dette emnet spesielt, er svaret sannsynligvis ikke det. Vår naturlige kroppsklokke regulerer funksjoner gjennom det som er kjent som sirkadianrytmer - fysiske, psykiske og atferdsendringer som følger en daglig syklus.

De fleste voksne krever omtrent syv og en halv til åtte timers god søvn per natt. Dette gjør at vi kan bruke tilstrekkelig tid i stadier av søvn kjent som ubehagelig øye bevegelses søvn (NREM) og rask øye bevegelse søvn (REM).

Vi har en tendens til å sykle fra de tre stadiene av NREM til REM-søvn fire til seks ganger per natt. Den første delen av natten er for det meste NREM dyp søvn, og den siste delen består hovedsakelig av REM søvn.

Slår Snooze-knappen virkelig deg til å føle deg bedre? Trinnene i søvn. arka38 / Shutterstock.com

God søvn er viktig

Opprettholde denne veldefinerte strukturen er viktig for god, avslappende søvn. Hvis denne prosessen er forstyrret, har vi en tendens til å vekke, fremdeles føler seg trøtt om morgenen.

En rekke faktorer kan påvirke sovesyklusene. For eksempel, hvis en person ikke puster godt under søvnen (snorking eller søvnapné), vil dette forstyrre de normale sekvensene og få personen til å vekke følelsen uopprettet. Søvnkvalitet kan reduseres ved bruk av elektroniske enheter, tobakk eller alkohol om kvelden. Selv å spise for nær sengetid kan være problematisk.

Bruken av snooze-knapper starter ofte i tenårene, når våre sirkadiske rytmer endres noe, noe som får oss til å holde seg oppe senere og stå opp senere om morgenen. Forsinkelse å komme seg ut av sengen i ni minutter ved å treffe snooze, er rett og slett ikke til å gi oss mer restorativ søvn. Faktisk kan det virke å forvirre hjernen til å starte prosessen med å utskille mer nevrokemikalier som forårsaker søvn, ifølge noen hypoteser.

Bunnlinjen: Det er sannsynligvis best å stille inn alarmen din for en bestemt tid og stå opp da. Hvis du er konsekvent sliten om morgenen, ta kontakt med en søvnespesialist for å finne ut hvorfor.

Om forfatteren

Steven Bender, klinisk assisterende professor i munn- og karsykirurgisk kirurgi, Texas A & M University

Denne artikkelen er publisert fra Den Conversation under en Creative Commons-lisens. Les opprinnelige artikkelen.


Anbefalte bøker: Helse

Fersk fruktrensingFresh Fruit Cleanse: Detox, miste vekt og gjenopprett din helse med Nature's Most Delicious Foods (Paperback) av Leanne Hall.
Miste vekt og føle deg levende sunn mens du tømmer kroppen din av giftstoffer. Fersk fruktrensing tilbyr alt du trenger for en enkel og kraftig detox, inkludert dag-til-dag-programmer, munnvannoppskrifter, og råd for overgang av renset.
Klikk her for mer info og / eller å bestille denne boken på Amazon.

Trives matTrives Foods: 200 Plant-baserte oppskrifter for Peak Health [Paperback] av Brendan Brazier.
Bygg på den stressreduserende, helsestimulerende næringsfilosofien introdusert i hans anerkjente veganernæringsguide Thrive, profesjonell Ironman triatlete Brendan Brazier viser nå sin oppmerksomhet til middagsplaten (frokostskål og lunsjbrett også).
Klikk her for mer info og / eller å bestille denne boken på Amazon.

Død etter medisin av Gary NullDeath by Medicine av Gary Null, Martin Feldman, Debora Rasio og Carolyn Dean
Det medisinske miljøet har blitt en labyrint av sammenlåsende bedrifts-, sykehus- og regjeringsstyrelser, infiltrert av narkotikaforetakene. De giftigste stoffene blir ofte godkjent først, mens mildere og mer naturlige alternativer blir ignorert av økonomiske årsaker. Det er død av medisin.
Klikk her for mer info og / eller å bestille denne boken på Amazon.


enafarzh-CNzh-TWnltlfifrdehiiditjakomsnofaptruessvtrvi

følg InnerSelf på

facebook-ikonettwitter-iconrss-ikonet

Få den siste via e-post

{Emailcloak = off}

Høyre 2 Ad Adra