For kvinner som har hatt graviditetsdiabetes, kan opprettholde et sunt kosthold redusere risikoen for å utvikle type 2 diabetes senere. Fra shutterstock.com

Gestational diabetes er en spesifikk type diabetes som forekommer i svangerskapet.

Når du har hatt graviditetsdiabetes, er risikoen for å få det igjen i neste graviditet høyere. Så også er livet ditt sjansen for utvikle type 2 diabetes og hjertesykdom.

Den gode nyheten er å ta tiltak som å vedta et sunnere kosthold og være mer aktiv, reduserer disse risikoene, samtidig som du forbedrer helse og velvære for deg og din familie.

Hva er graviditetsdiabetes?

Graviditetsdiabetes påvirker om lag en av syv til åtte gravide kvinner i Australia. Kvinner blir screenet for svangerskapssykdommer på rundt 24 til 28-ukers svangerskap ved bruk av a glukosetoleranse test. Graviditetsdiabetes er diagnostisert når blodsukker nivåer, også kalt blodsukker, er høyere enn det normale området.

Screening er utformet for å sikre at kvinner med svangerskapssyke diabetes får behandling så tidlig som mulig til minimere helserisiko for både mor og baby. Risikoen inkluderer å ha en baby født med mer enn fire kilo, og behovet for å ha en keisersnitt. Behandling av svangerskapssykdom inkluderer nøye overvåkning av blodsukkernivå, et sunt kosthold, og å være fysisk aktiv.

Risikoen for å utvikle type 2 diabetes øker markant i de første fem årene etter svangerskapet diabetes, med risiko plateauing etter ti år. Kvinner som har hatt graviditetsdiabetes har mer enn syv ganger risikoen å utvikle type 2 diabetes i fremtiden enn kvinner som ikke har hatt tilstanden.

Skriv inn 2 diabetes

Hvis type 2 diabetes går udiagnostisert, kan effekten på helsen din være høy - spesielt hvis den ikke oppdages før komplikasjoner oppstår.

Tidlig tegn og symptomer på type 2 diabetes inkluderer ekstrem tørst, hyppig vannlating, sløret syn, hyppige infeksjoner og trøtt og sløvhet.

Å gjøre regelmessig mosjon kan redusere risikoen for å utvikle type 2 diabetes. Fra shutterstock.com

Langsiktige komplikasjoner inkluderer en økt risiko for hjertesykdom og hjerneslag, skade på nerver (spesielt i fingrene og tærne), skade på de små blodkarene i nyrene, noe som fører til nyresykdom og skade på blodårene i øynene, noe som fører til diabetes- relatert øyesykdom (kalt diabetisk retinopati).

Hvis du noen gang har blitt diagnostisert med graviditetsdiabetes, er det fem ting du kan gjøre for å redusere risikoen for å utvikle type 2 diabetes.

1. Overvåk din diabetesrisiko

Selv om graviditetsdiabetes er en velkjent risikofaktor for type 2 diabetes, har noen kvinner ikke blitt informert om den økte risikoen. Dette betyr at de kanskje ikke er klar over anbefalinger for å forhindre type 2 diabetes.

Alle kvinner som er diagnostisert med graviditetsdiabetes bør ha en 75g oral glukosetoleranse test ved 6-12 uker etter fødselen. Dette er å sjekke hvordan kroppen deres reagerer på et blodsukkernivå etter at de har fått barnet, og å utvikle et bedre bilde av deres sannsynlighet for å utvikle type 2 diabetes.

Fra det tidspunkt skal kvinner som har hatt graviditetsdiabetes fortsette å ha regelmessig testing for å se om type 2 diabetes har utviklet seg.

Snakk med legen din om hvordan du best overvåker risikofaktorer for diabetes. Diabetes Australia anbefaler en blodsukker test hver og en til tre år.

2. Sikt å spise sunt

Kostemønstre som inkluderer grønnsaker og frukt, fullkorn, fisk og matvarer som er rike på fiber og enumettede fett, er forbundet med en lavere risiko for utvikling av type 2 diabetes.

I mer enn 4,400 kvinner med tidligere graviditetsdiabetes, de som hadde sunnere spisingmønstre, vurdert ved hjelp av kostholdskvalitetsmålingsverktøy, hadde en 40-57% lavere risiko for å utvikle type 2 diabetes sammenlignet med kvinner med de laveste diettkvalitetspoengene.

Glykemisk indeks (GI) rangerer karbohydratholdige matvarer i henhold til deres effekt på blodsukkernivå. Jo lavere GI, desto langsommere øker blodsukkernivået etter å ha spist. Forskning tyder på at et høyere GI diett, og bruker mye høyt GI mat (glykemisk belastning), er forbundet med en høyere risiko for å utvikle type 2 diabetes, mens et lavere GI diett kan redusere risikoen for type 2 diabetes.

Ta vår Helsekost Quiz for å sjekke hvor sunt kostholdet ditt er og motta personlig tilbakemelding og forslag til hvordan du øker poengene dine.

3. Vær så aktiv som mulig

Øke din fysiske aktivitet nivå kan bidra til å redusere risikoen av å utvikle type 2 diabetes.

Engasjerer i 150 minutter med moderat intensitetsøvelse per uke, for eksempel å gå i 30 minutter på fem dager i uken; eller akkumulere 75 minutter med intensiv fysisk aktivitet i uken ved å svømme, løpe, tennis, sykle eller aerobic, er forbundet med en 45% lavere risiko for å utvikle type 2 diabetes etter å ha hatt graviditetsdiabetes. Det var viktig at både vandring og jogging ga en lignende lavere risiko for type 2 diabetes.

I kontrast var lang tid brukt på å se på TV knyttet til a høyere risiko for type 2 diabetes hos kvinner med en sykdomshistorisk historie.

Styrketrening er også viktig. En stor studie av 35,754 friske kvinner fant de som engasjert i noen form for styrketrening, som pilates, motstandsøvelse eller vekt, hadde en 30% lavere frekvens ved å utvikle type 2 diabetes sammenlignet med kvinner som ikke gjorde noen form for styrketrening.

Kvinner som gjorde både styrketrening og aerob aktivitet hadde en enda lavere risiko for å utvikle enten type 2 diabetes eller hjertesykdom.

Amming har vist seg å redusere risikoen for type 2 diabetes, selv hos mødre som ikke har hatt gravid diabetes. Fra shutterstock.com

4. Breastfeed så lenge du kan

Forskning viser amme i mer enn tre måneder reduserer risikoen for å utvikle type 2 diabetes med ca. 46% hos kvinner som har hatt svangerskapssykdom. Det antas at amming fører til forbedret glukose og fettmetabolismen.

Nurses Health Study fulgte mer enn 150,000 kvinner over 16 år. Det fant ut at for hvert ekstra år av amming, risikoen for å utvikle type 2 diabetes ble redusert med 14-15% - selv hos mødre som ikke hadde blitt diagnostisert med svangerskapssykdom.

Organisasjoner som Australian Breastfeeding Association og ammingskonsulenter tilbyr støtte for å hjelpe alle kvinner, inkludert de som har hatt svangerskapssykebryst, for å amme sine spedbarn så lenge de velger.

5. Hold øye med vekten din

Vektøkning er kjent risikofaktor for utvikling av type 2 diabetes. I en studie av 666 Hispanic kvinner med tidligere graviditetsdiabetes økte en vektøkning på 4.5kg i løpet av 2.2 års oppfølging sin risiko for utvikler type 2 diabetes etter 1.54 ganger.

En annen studie så 1,695 kvinner med tidligere svangerskapssykdom fulgt opp mellom åtte til 18 år etter diagnosen. Denne undersøkelsen fant at for hver 5kg av vekten som er oppnådd, risikoen for å utvikle type 2 diabetes økte med 27%.

Målet med å endre dine spisevaner og være så aktiv som mulig, vil hjelpe deg med vektstyring og redusere risikoen for å utvikle type 2 diabetes. Innenfor intervensjoner som støtter folk til å adoptere en sunn livsstil, fant en anmeldelse hvert ekstra kilo tapt av deltakerne assosiert med 43% lavere odds for å utvikle type 2 diabetes.

Om forfatterne

Clare Collins, professor i ernæring og diett, University of Newcastle; Hannah Brown, PhD Candidate Nutrition and Dietetics, University of Newcastle, og Megan Rollo, postdoktor, ernæring og diett, University of Newcastle

Denne artikkelen er publisert fra Den Conversation under en Creative Commons-lisens. Les opprinnelige artikkelen.