Power Naps and Meals hjelper ikke alltid skiftarbeidere gjør det gjennom natten

Power Naps and Meals hjelper ikke alltid skiftarbeidere gjør det gjennom natten Å være våken og trygg på nattskiftet påvirker ikke bare arbeidernes helse, men helse og sikkerhet for menneskene rundt dem. fra www.shutterstock.com

Ta en lur. Men ikke lenge. Spis et måltid. Nei, bare spis en matbit. Dette er noen av de varierte og ofte motstridende rådene som skiftarbeidere mottar for å hjelpe dem å holde seg våken og trygg på nattskiftet.

Men forskning tyder på at noen av disse rådene ikke bare er forvirrende, det er utdatert. Det kan også føre skiftarbeidere til å føle seg mer groggy og mindre våken.

Så, hva sier beviset om når du skal sove og hva du skal spise for å holde deg trygg på jobben? Og hvilke praktiske ting kan skiftearbeidere gjøre, ikke bare for egen helse, men for andres sikkerhet?

Det er over 1.4 millioner skiftarbeidere i Australia, mange i helse- og sosialhjelpsindustri (25% av alle skiftarbeidere). Rundt 15% til 16% Skiftearbeidere jobber ofte med kvelds- eller nattskift.

Skiftarbeidere har en 60% økt sjanse for å sovne på jobb sammenlignet med folk som arbeid i løpet av dagen. Ikke bare kan dette føre til redusert produktivitet, det er økt risiko for ulykker og skade på jobb og på pendlehjemmet.

Å lure eller ikke å lure?

Den eneste virkelige kur for søvnighet er søvn. Og tupper kan bidra til å øke våkenhet. Så mange skiftearbeidere lur før og under nattskift, og før du kjører hjem om morgenen. Men lur er ikke alltid så nyttig som du kanskje tror, ​​og en lang lur er ikke alltid bedre.

Naps på mer enn en time kan bidra til å forbedre våkenhet. Og tar en lang lur som et forebyggende tiltak på ettermiddagen før en nattskift kan hjelpe.

Men å ta en lang lur under et skifte er ikke alltid praktisk, og lange lur kan ofte føre til søvnmasse - en grogg, treg følelse etter å ha våknet opp.

Power Naps and Meals hjelper ikke alltid skiftarbeidere gjør det gjennom natten Hvis lastebilførere tar på rattet for kort tid etter en lur, kan de ha større risiko for å ha en ulykke. fra www.shutterstock.com

I timen etter en lur, ytelsen er svekket, som kan være svært farlig for arbeidere som trenger å utføre sikkerhetskritiske oppgaver.

Hvis for eksempel Sleep inertia betyr at beslutningstakerferdigheter er svekket, lastebilførere kan ha større risiko for trafikkulykker, og sykepleiere som trenger å ta viktige beslutninger og administrere medisiner, kan bli svekket kort etter å ha våknet.

Er "power naps" svaret?

Alvorlighetsgraden av søvnhethet kan avhenge av lengden og timing av lur. Så, for å øke våkenhet om nattskiftet og unngå søvntrinnhet, anbefaler arbeidsplasser vanligvis "power naps" i løpet av 30 minutter.

Likevel er det få studier om disse korte nattsnappene. De fleste av studiene på kort strømnøkkel utføres på dagtid, og fordelene med dagtidssnapper kan avvike fra de som tas om natten. Så det er det ingen endelig svar når det kommer til den ideelle timingen og lengden på strømnaps om natten.

Noen nylige foreløpige bevis viser at nattetid naps under 30 minutter lenge do Resultatet er søvnløshet i timen etter våkner opp tross alt. Interessant nok har disse tuppene ikke økt våkenhet, men de gjorde folk føler mindre søvnig i de følgende timer.

I mellomtiden er ideen om at strømbruddene øker årvåkenhet og begrenset søvntrinnhet, ikke nødvendigvis ring sant hvis du tar dem om natten.

Hva anbefaler vi?

Her er hva bevisene sier:

  • selv om du kanskje føler mindre søvnig i timene etter en nattslapp, kan du fortsatt være i fare for tretthetsrelaterte ulykker og feil på jobb eller kjøring hjem

  • Din ytelse kan være svekket for opptil en time etter å ha enda en kort lur på en nattskift

  • Napping kan være nyttig for noen mennesker men ikke andre; test hva som fungerer best for deg i et trygt miljø

  • Napping om ettermiddagen kan hjelpe deg Hold deg våken på skift, men pass på at du ikke kjører rett etter å ha våknet opp

  • ha god "sove hygiene"Mellom skift kan hjelpe deg å holde seg våken over natten. Søvnhygiene er en rekke forskjellige vaner som er nødvendige for å ha god søvn og være helt våken når den er våken.

Å spise eller ikke å spise?

Når skiftarbeidere er utmattede og trøtt, de ofte nå for komforten av mat. Men skiftarbeidere spiser på et tidspunkt når kroppen er primet for å være i søvn og prosesser involvert i fordøye mat jobber annerledes om natten. Dette betyr at effekten av å spise om natten kan være veldig annerledes, potensielt mye verre enn når du spiser på dagen.

Så fordi vi ikke er designet for å være våken og spise om natten, skal vi spise da? Det første trinnet i å forstå effekten av å spise om natten på ytelse, er å undersøke de to ytterpunktene: å spise i forhold til å ikke spise.

I en pilot studere, ti friske menn bodde i søvnlaboratorium i syv dager og fullførte fire nattskift.

At 1.30am Under hvert nattskifte spiste fem et stort middagsmåltid (som pizza, kyllingsalat eller lasagne); og fem spiste ikke under nattskiftet, men spiste snacks før og etterpå. Alle deltakerne kjørte deretter i 40 minutter på en kjøre simulator på 3am.

Power Naps and Meals hjelper ikke alltid skiftarbeidere gjør det gjennom natten Mmm, lasagne ... Det er et alternativ du kanskje vil unngå på nattskiftet. fra www.shutterstock.com

Folk som spiste det store måltidet kjørte vesentlig verre enn de som ikke spiste. De var syv ganger mer sannsynlig å krasje, og hadde problemer med å holde seg til fartsgrensen og holde seg i banen. De følte seg også søvnigere og rapportert mer oppblåsthet sammenlignet med de som ikke spiste i det hele tatt.

Så, hva gjør vi av dette?

Rådgivning om skiftarbeidere for ikke å spise om natten kan være utfordrende.

Så undersøker vi nå å spise en matbit under nattskiftet som et alternativ til et måltid eller ikke å spise. Vi er halvveis gjennom denne studien, og den gode nyheten så langt er at kjøreytelsen er mye tryggere for de som spiser en matbit om natten i forhold til det store måltidet.

Faktisk var det totale antallet krasjer, og evnen til å holde seg til fartsgrensen og midt i banen, ikke forskjellig mellom de som snakket og de som ikke spiste i det hele tatt.

Mer forskning er nødvendig på dette området, spesielt å se på hvilken type mat som er bedre å snakke om om natten.

Hva anbefaler vi?

I mellomtiden er det beste rådet vi kan gi, hvis du jobber med nattskift og vil spise under en bestemt måltidspause, spise en liten matbit og unngå store måltider.Den Conversation

Om forfatterne

Siobhan Banks, lektor, University of South Australia; Charlotte Gupta, PhD kandidat, University of South Australia, og Stephanie Centofanti, forsker, senter for søvnforskning, University of South Australia

Denne artikkelen er publisert fra samtalen under et Creative Commons-lisens. Les den opprinnelige artikkelen.


Anbefalte bøker: Helse

Fersk fruktrensingFresh Fruit Cleanse: Detox, miste vekt og gjenopprett din helse med Nature's Most Delicious Foods (Paperback) av Leanne Hall.
Miste vekt og føle deg levende sunn mens du tømmer kroppen din av giftstoffer. Fersk fruktrensing tilbyr alt du trenger for en enkel og kraftig detox, inkludert dag-til-dag-programmer, munnvannoppskrifter, og råd for overgang av renset.
Klikk her for mer info og / eller å bestille denne boken på Amazon.

Trives matTrives Foods: 200 Plant-baserte oppskrifter for Peak Health [Paperback] av Brendan Brazier.
Bygg på den stressreduserende, helsestimulerende næringsfilosofien introdusert i hans anerkjente veganernæringsguide Thrive, profesjonell Ironman triatlete Brendan Brazier viser nå sin oppmerksomhet til middagsplaten (frokostskål og lunsjbrett også).
Klikk her for mer info og / eller å bestille denne boken på Amazon.

Død etter medisin av Gary NullDeath by Medicine av Gary Null, Martin Feldman, Debora Rasio og Carolyn Dean
Det medisinske miljøet har blitt en labyrint av sammenlåsende bedrifts-, sykehus- og regjeringsstyrelser, infiltrert av narkotikaforetakene. De giftigste stoffene blir ofte godkjent først, mens mildere og mer naturlige alternativer blir ignorert av økonomiske årsaker. Det er død av medisin.
Klikk her for mer info og / eller å bestille denne boken på Amazon.


enafarzh-CNzh-TWnltlfifrdehiiditjakomsnofaptruessvtrvi

følg InnerSelf på

facebook-ikonettwitter-iconrss-ikonet

Få den siste via e-post

{Emailcloak = off}