Å huske mer, få mer konsekvent søvn

Å huske mer, få mer konsekvent søvn

Forandring av søvntid og redusert søvnkvalitet har en negativ effekt på eldre barns evne til å huske informasjon om tidligere hendelser, ifølge en ny studie.

Studien fant også uventede rassforskjeller i typen søvnmønstre knyttet til lavere minneytelse på tvers av både yngre og eldre afrikanske amerikanske forskningsdeltakere.

Selv om det vil bli behov for ytterligere undersøkelser for å bekrefte resultatene av pilotundersøkelsen, kan funnene bidra til å åpne opp et nytt forskningsområde med sikte på å forstå den potensielle sammenhengen mellom dårlig søvn og hukommelsestapet som er forbundet med aldring. Og studien, som inkluderte voksne i 50 Atlanta-området, understreker også betydningen av søvn for å opprettholde god kognitiv funksjon.

"Natt-til-natt variabiliteten i de eldre studiedeltakerne hadde stor innvirkning på deres prestasjoner i tester for å evaluere episodisk minne", sier Audrey Duarte, en lektor i Psykologisk skole ved Georgia Institute of Technology og hovedforsker i minnet og aldring lab. "Forbindelsen mellom søvn og minne har vært kjent, men denne studiens nyhet viser at forbindelsen er spesielt tydelig for eldre voksne og svarte deltagere, uansett alder."

Forskerne mener at studien er den første av forholdet mellom søvn og minne med både alder og raseforskjeller.

En god natts søvn

Duarte og Emily Hokett, PhD-student i Psykologisk skole, rekrutterte 81-frivillige fra Atlanta-området. De evaluerte frivillige nøye for å skjule ut de som hadde mild kognitiv svekkelse eller andre potensielt forstyrrende faktorer. Forskere rekrutterte yngre voksne i alderen fra 18 til 37 år, mens eldre voksne ble rekruttert i området fra 56 til 76 år. Til slutt valgte forskere 50 voksne for studien.

"Vi ønsket å se på livsstilsfaktorer for å se hvordan folk sover normalt, og hvordan deres søvnmønstre endres over tid," forklarer Hokett. "Vi ønsket å vite hvordan søvn påvirket minneytelsen - hvor godt de husket ting og hvor bra hjernen deres fungerte, avhengig av hvor godt de sov."

Deltakerne brukte accelerometre på håndleddene sine for å måle sovevarighet og kvalitet over en periode på syv netter. Selv om de ikke målte hjernebølger, fikk enhetene sovemålinger til å bli gjort i deltakernes egne hjem. Forskerne søkt å gi en mer realistisk måling enn testene gjort i laboratorier, som vanligvis varer bare en natt.

Deltakerne ble bedt om å besøke et laboratorium for en minnetest som målt elektroencefalografi (EEG) hjernebølgeaktivitet som de forsøkte å huske ordpar som tidligere hadde blitt vist dem. Ikke overraskende, bedre ytelse korrelert med bedre søvn hos de fleste eldre voksne.

Men Duarte og Hokett ble overrasket over at forholdet mellom dårlig søvn og minnerelatert hjernevirksomhet utvidet til både eldre og yngre svarte deltagere, hvorav noen var studenter. For å forstå de potensielle årsakene til dårlig søvn, ga de et standardisert spørreskjema utformet for å måle stressnivået i de deltakerne.

"Den viktigste faktoren som var korrelert med dårlig søvnkvalitet i svarte deltakere, var rasrelatert stress," sier Hokett. "Når deltakerne hadde høyere verdier på det måten av stress, ville de også ha større søvnfragmentering, i gjennomsnitt. Vi fant et meget betydelig forhold her. "

Studien viste at svarte voksne sov for 36 minutter mindre enn andre voksne, som oversatt til en reduksjon i 12-prosent i minnerelatert hjernevirksomhet. På en gjennomsnittlig natt brukte svarte voksne i studiet 15 minutter mer tid våken etter å ha sovnet enn andre deltakerne.

Studien fant også betydelig variasjon blant fag i hver aldersgruppe. "Noen av våre 70-årige emner så ut som våre 20-årige studenter," sier Duarte. "Det er mange faktorer som bidrar til individuelle forskjeller."

Få hvile

I fremtidig forskning håper Duarte og Hokett å utvide sin studie til en større gruppe av deltakere, for å studere forholdet mellom søvn og minne i andre underrepresenterte minoriteter, og for å undersøke om variasjoner i søvnmønstre kan forutse en persons sannsynlighet for å oppleve sykdommer som Alzheimers.

Studiens takeaway-melding kan være at vanlig søvn er viktig i hvilken som helst alder for den beste kognitive ytelsen.

"Du kan tenke deg at mange mennesker, blant dem blant dem, kan ha varierende søvnmønstre basert på å holde seg sent for å studere og sove i helgene for å hente seg," sier Duarte. "Disse dataene viser at det kanskje ikke er den beste strategien for å optimalisere minnekapasiteten."

Likevel kan forbedringer i søvn være et område hvor folk bekymret for kognitiv svekkelse kan ha mulighet til å gjøre forbedringer.

"For å forstå normativ aldring er livsstilsfaktorer et godt område å målrette på, fordi de er potensielle faktorer vi kan kontrollere," sier Duarte. "Det har vært kjent i flere tiår at viktige ting skjer mens du sover med hensyn til minnekonsolidering og styrking av minner. Fordi vi visste at søvnkvalitet vanligvis faller i normal aldring, var dette et hovedmål for studier. "

Forskningen vises i tidsskriftet Grenser i Human Neuroscience.

Støtte til studien kom fra National Science Foundation Graduate Research fellesskapsprogram. Eventuelle meninger, funn og konklusjoner eller anbefalinger uttrykt i dette materialet er forfatterne og reflekterer ikke nødvendigvis synspunkter fra National Science Foundation.

kilde: Georgia Tech


Anbefalte bøker: Helse

Fersk fruktrensingFresh Fruit Cleanse: Detox, miste vekt og gjenopprett din helse med Nature's Most Delicious Foods (Paperback) av Leanne Hall.
Miste vekt og føle deg levende sunn mens du tømmer kroppen din av giftstoffer. Fersk fruktrensing tilbyr alt du trenger for en enkel og kraftig detox, inkludert dag-til-dag-programmer, munnvannoppskrifter, og råd for overgang av renset.
Klikk her for mer info og / eller å bestille denne boken på Amazon.

Trives matTrives Foods: 200 Plant-baserte oppskrifter for Peak Health [Paperback] av Brendan Brazier.
Bygg på den stressreduserende, helsestimulerende næringsfilosofien introdusert i hans anerkjente veganernæringsguide Thrive, profesjonell Ironman triatlete Brendan Brazier viser nå sin oppmerksomhet til middagsplaten (frokostskål og lunsjbrett også).
Klikk her for mer info og / eller å bestille denne boken på Amazon.

Død etter medisin av Gary NullDeath by Medicine av Gary Null, Martin Feldman, Debora Rasio og Carolyn Dean
Det medisinske miljøet har blitt en labyrint av sammenlåsende bedrifts-, sykehus- og regjeringsstyrelser, infiltrert av narkotikaforetakene. De giftigste stoffene blir ofte godkjent først, mens mildere og mer naturlige alternativer blir ignorert av økonomiske årsaker. Det er død av medisin.
Klikk her for mer info og / eller å bestille denne boken på Amazon.


enafarzh-CNzh-TWnltlfifrdehiiditjakomsnofaptruessvtrvi

følg InnerSelf på

facebook-ikonettwitter-iconrss-ikonet

Få den siste via e-post

{Emailcloak = off}