3 grunner til å få dine stressnivåer i sjakk

3 grunner til å få dine stressnivåer i sjakk
Personer som er kronisk stresset er mer enn dobbelt så sannsynlig å ha et hjerteinfarkt enn de som ikke er. Tim Gouw

Det er vanskelig å ikke bli stresset i våre raske liv. Enten du jobber overtid, kjemper eksamener, eller omsorg for en syk relativ, har kronisk stress blitt vanlig.

Når vi er sterkt stresset, hopper kamp-eller-fly-systemet i handling, og sender en bølge av adrenalin gjennom kroppen. Dette utviklingsproduktet øker dramatisk vår reaksjonshastighet, og en gang tillot vi å unnslippe eller bekjempe en rovdyr.

Men kroppene våre er ikke designet for å takle den pågående aktiviteten til disse stressveiene.

De psykologiske effektene av stress - som irritasjon, tap av matlyst og problemer med å sove - er åpenbare for alle som har vært under press. Men stress har også subtile, underliggende effekter på nesten alle deler av kroppen, inkludert hjerte, tarm og immunsystem.

Her er bare tre grunner til å få stressnivået i sjakk i år.

1. Du er i fare for et hjerteinfarkt

Når aktivert, forårsaker kamp-eller-fly-systemet blodtrykk til å spike og omdirigerer blodstrømmen fra ikke-essensielle deler av kroppen og inn i musklene.

Konsekvent høyt blodtrykk eller hyppige pigger spenrer kranspulsårene som serverer hjertet. Høyere blodtrykk med hvert slag forårsaker arterier å sakte stivne og bli tilstoppet, noe som hindrer blodstrømmen til hjertet.

En studie fant folk som var kronisk stresset, enten i sitt arbeid eller hjemme liv, var mer enn dobbelt så sannsynlig å ha et hjerteinfarkt enn de som ikke var det.

En annen effekt av stress på kardiovaskulærsystemet er hyper-respons. Når en person lider av lave, men vedvarende stressnivåer, er deres respons på en ekstra kilde til stress mye mer intens enn normalt, noe som fører til større pigger i hjertefrekvens og blodtrykk.

Igjen, øker blodtrykket blodkarene og øker sjansene for blokkeringer og hjerteinfarkt.

2. Baderomsvanene dine er uforutsigbare

De samme systemene som øker blodtrykk og hjertefrekvens under stress, fører også til at mat blir fordøyet sakte.

Kjemikaliene som produseres av magen og tarmene endres når du er stresset. Maten brytes ned på forskjellige måter, og kroppen kan ha problemer med å absorbere næringsstoffene fra den. Dette kan føre til forstoppelse, diaré og generell tarm ubehag.

Kronisk stress har også blitt koblet sammen til mer alvorlige sykdommer som irritabel tarmsyndrom og inflammatorisk tarmsykdom. Selv om årsakene til dette fremdeles ikke er klare, antas det at kronisk stress forårsaker tarmsykdom ved å øke betennelse fra intestinale immunceller kalt mastceller.

Behandling for disse sykdommene dreier seg vanligvis om å håndtere de smertefulle og ubehagelige symptomene i stedet for å ta opp den underliggende årsaken. Men noen terapier, for eksempel hormonet melatonin, arbeid ved å redusere effekten av stress på tarmen.

3. Du er mer sannsynlig å bli syk

Vi har lenge kjent at stress gjør folk mer sårbare for å fange mindre sykdommer, men vi har bare begynt å forstå hvordan stress påvirker immunsystemet de siste tiårene.

De beste eksemplene på dette kommer fra en studie av kronisk stressede omsorgspersoner som ser etter pasienter med Alzheimers sykdom, og en annen av medisinske studenter midt i eksamenstiden.

Når de fikk influensavaccinen, hadde de stressede oppsynsmennene en lavere immunrespons mot vaksinen enn normalt.

Omvendt, da de medisinske studentene i midten av eksamenstiden ble vaksinert mot hepatitt, hadde studentene med bedre sosial støtte og lavere nivåer av stress og angst et mye bedre immunrespons mot vaksinen enn andre studenter.

Med andre ord, da deltakerne var stresset, fungerte immunforsvaret ikke slik det burde gjenkjenne og forsvare seg mot viruset. Det samme gjelder for forkjølelse og flus, andre virus, bakterielle infeksjoner og til og med kreft.

Når stress forårsaker immunforsvaret å bryte ned, kan en feil som har vært under kontroll, plutselig begynne å blomstre. Når en person begynner å bli syk, vil deres stressnivåer sannsynligvis øke og gjøre det vanskeligere for immunsystemet å bekjempe sykdommen. Dette forlenger sykdommen og øker risikoen for at den blir overført til en annen person.

Slik reduserer du stressnivået

Det er mange strategier tilgjengelig for å redusere effekten av stress, men deres helsemessige fordeler har bare nylig begynt å bli forsket og forstått de siste tiårene.

Et interessant eksempel på dette kom fra et eksperiment i 2002, hvor emner ble gitt injeksjoner av kunstig adrenalin for å øke blodtrykket og hjertefrekvensen. Men da et av fagene kjedde seg og begynte å meditere, ble deres hjertefrekvens plutselig falt tilbake til det normale, selv med forskerne som prøver å øke det kunstig.

Dette funnet ble anvendt i en 2008-studie, hvor forskere tok ny diagnostisert brystkreftpatienter og registrerte dem i a mindfulness-basert stress-reduksjon program som fokuserte på pustens bevissthet, meditasjon og yoga.

Etter åtte ukers deltakelse i programmet hadde immunsystemene til kvinnene alle gjort en bemerkelsesverdig utvinning, og fungerte like bra som en sunn persons immunsystem. Kvinnen rapporterte også å føle seg mye mer optimistiske om deres fremtid, så vel som å føle seg mer knyttet til familie og venner.

Interessant, kan korte utbrudd av akutt stress være gunstig for immunfunksjon, særlig av det som er forbundet med trening. Mens solid bevis mangler fortsatt hos mennesker, mus fikk stor fordel av hyppig trening mens du kjemper mot melanom.

Til slutt kommer det ned til å være oppmerksom på stressnivået ditt, og hva som fungerer du å få stresset i sjakk. Du kan bli overrasket over hvor mange av kroppsfunksjonene du har for å være litt mer avslappet.Den Conversation

Om forfatterne

Stephen Mattarollo, NHMRC Karriereutvikling, Diamantina Institute, Universitetet i Queensland og Michael Nissen, PhD kandidat i immunologi, Universitetet i Queensland

Denne artikkelen er publisert fra Den Conversation under en Creative Commons-lisens. Les opprinnelige artikkelen.

Relaterte bøker

{amazonWS: searchindex = Bøker; søkeord = bekjempelse av stress; maxresults = 3}

enafarzh-CNzh-TWnltlfifrdehiiditjakomsnofaptruessvtrvi

følg InnerSelf på

facebook-ikonettwitter-iconrss-ikonet

Få den siste via e-post

{Emailcloak = off}