Slik trener du om sommeren uten varmeutmattelse

Slik trener du om sommeren uten varmeutmattelse
Å trene i varmt vær legger til stress i kroppen og kommer med risiko for varmeutmattelse. (Shutterstock)

Med en kilometer å gå, triatlete Sarah True ble trukket fra 2019 Ironman European Championship i Frankfurt, Tyskland, på grunn av varmeutmattelse. Hun var ledende innen syv minutter etter å ha svømmet, syklet og kjørt nesten 225 kilometer. Temperaturen var 38C.

Med sommeren kommer lengre dager og solbriller. Det er en mulighet til å kaste vintertøyene våre og gå ut for å gå en tur, gå på sykkel eller spille pick-up sport med venner. Faktisk, Sommeren er når vi er mest aktive.

Den andre tingen som kommer med sommeren er varme og fuktighet. Som Europa og Nord-Amerika bryter med tilbakevendende sommervarmebølger, vi må alle passe på når vi er aktive i sommervarmen.

Verket av svette og blod

Når vi trener, øker kroppens kjernetemperatur. For å bekjempe dette har vi en rekke innebygde kjølemetoder. Hovedveien kroppen vår kjøler seg er gjennom fordampning av svette på huden vår. For svette å fordampe, må det absorbere varme. At opptak av varme kjøler oss ned.

I tillegg til å svette, blir blodet avledet til overflaten til huden for å avkjøle og resirkulere gjennom hele kroppen vår. Det er grunnen til at mange av oss blir skyllet i ansiktet når vi er aktive.

Hvor mye hver av disse to metodene bidrar til kjøling kan variere fra person til person. Noen mennesker er myke gensere mens andre blir røde og neppe svette i det hele tatt.


Få det siste fra InnerSelf


Effektiviteten av kroppens kjøling avhenger også av omgivelsene. Tørrere forholdene, jo mer effektiv svette er å kjøle oss. Men i høy luftfuktighet er luften mettet med vanndamp, noe som gjør at svetten din dråper ineffektivt av kroppen vår. I disse situasjonene fortsetter vår kropp å produsere mer svette i håp om avkjøling.

Å trene i varmt vær legger til stress på kroppen vår. Omdirigerende blod til huden vår for å avkjøle betyr at mindre blod (og oksygen) går til de arbeidende musklene.

Svette reduserer også mengden vann i kroppen vår, og hvis dette tapte væsken ikke fylles på, går blodvolumet ned. Dette kan føre til lavere blodtrykk og økt hjertefrekvens. I det minste resulterer dette i en nedgang i ytelsen. På den ytre enden kan det føre til varmeutmattelse og varmeslag som det skjedde med Sarah True.

Symptomene kan inkludere utmattelse, tretthet, dårlig mental funksjon (svimmelhet, forvirring, irritabilitet), kvalme, oppkast og svimmelhet. Hvis alvorlig varmeutmattelse ikke blir behandlet, kan det føre til det langsiktig funksjonshemming og til og med død.

Unga og eldre med størst risiko

Selv om utdanning og bevissthet har økt gjennom årene, utbredelsen av varmeutmattelse kan være på vei oppover. Og med rekordhøye temperaturer som brytes år etter år på grunn av klimaendringer, kan miljøpåvirkningen og risikoen fortsette å øke.

De som har størst risiko er de aller yngste, eldre og de med eksisterende medisinske forhold. Under Québecs varmebølge i 2018, an Anslått 70 dødsfall ble tilskrevet varmen. De fleste dødsfallene var i disse høyrisikogruppene.

I tillegg utendørs sport som involverer iført eller bærer tungt utstyr som fotball utgjør en økt risiko. Dette skyldes både vekten av utstyret og skiktet som forhindrer svette i å fordampe.

Slik trener du om sommeren uten varmeutmattelse
Barna avkjøles i vannfontener for å slå varmen under varmebølgen i Montréal, juli 2018. Den kanadiske pressen / Graham Hughes

Seks tips for å unngå varmeutmattelse

Når temperaturen stiger, kan noen enkle forholdsregler bidra til å redusere risikoen:

  1. Vet værforholdene på forhånd.

  2. Bruk solkrem og lyse klær.

  3. Drikk væsker regelmessig.

  4. Unngå å trene i topptider med varme, eller trene i et klimatisert treningsstudio.

  5. Hvis du reiser til et varmere klima, enten om sommeren eller vinteren, la kroppen din bli akklimatisert ved langsomt å øke aktiviteten din.

  6. Hvis du fullfører en atletisk hendelse i løpet av dagen, og du vanligvis trener tidlig om morgenen eller kvelden, bør du også akklimatisere kroppen din til middagsvarmen.

Om forfatteren

Scott Lear, professor i helsefag, Simon Fraser University. Han skriver den ukentlige bloggen Feeling Healthy med Dr. Scott Lear.Den Conversation

Denne artikkelen er publisert fra Den Conversation under en Creative Commons-lisens. Les opprinnelige artikkelen.


Anbefalte bøker: Helse

Fersk fruktrensingFresh Fruit Cleanse: Detox, miste vekt og gjenopprett din helse med Nature's Most Delicious Foods (Paperback) av Leanne Hall.
Miste vekt og føle deg levende sunn mens du tømmer kroppen din av giftstoffer. Fersk fruktrensing tilbyr alt du trenger for en enkel og kraftig detox, inkludert dag-til-dag-programmer, munnvannoppskrifter, og råd for overgang av renset.
Klikk her for mer info og / eller å bestille denne boken på Amazon.

Trives matTrives Foods: 200 Plant-baserte oppskrifter for Peak Health [Paperback] av Brendan Brazier.
Bygg på den stressreduserende, helsestimulerende næringsfilosofien introdusert i hans anerkjente veganernæringsguide Thrive, profesjonell Ironman triatlete Brendan Brazier viser nå sin oppmerksomhet til middagsplaten (frokostskål og lunsjbrett også).
Klikk her for mer info og / eller å bestille denne boken på Amazon.

Død etter medisin av Gary NullDeath by Medicine av Gary Null, Martin Feldman, Debora Rasio og Carolyn Dean
Det medisinske miljøet har blitt en labyrint av sammenlåsende bedrifts-, sykehus- og regjeringsstyrelser, infiltrert av narkotikaforetakene. De giftigste stoffene blir ofte godkjent først, mens mildere og mer naturlige alternativer blir ignorert av økonomiske årsaker. Det er død av medisin.
Klikk her for mer info og / eller å bestille denne boken på Amazon.


enafarzh-CNzh-TWnltlfifrdehiiditjakomsnofaptruessvtrvi

følg InnerSelf på

facebook-ikonettwitter-iconrss-ikonet

Få den siste via e-post

{Emailcloak = off}