Er infrarøde badstuer bedre for helsen din enn tradisjonell badstue?

Er infrarøde badstuer bedre for helsen din enn tradisjonell badstue?
Folk liker ofte badstue som en sosial aktivitet. Fra shutterstock.com

Hvis du følger velvære-trender, har du kanskje kommet over hevder at en infrarød badstue, som varmer kroppen med lys, er bedre for deg enn en tradisjonell badstue, som bruker strålende varme fra en komfyr.

Kort sagt, denne påstanden er en myte, og støttes ikke av noen sterke komparative bevis. Mens det er forskjeller mellom infrarød og tradisjonell badstue, tyder det begrensede beviset på at begge typer badstuer er bra for helsen din.

Kravet

En av to ting vil typisk bli foreslått: at den typen varme som produseres av infrarød fører til sterkere avgiftende effekter; eller at lavere temperatur er mer behagelig, noe som fører til et lengre opphold og derfor større effekt.

Når det gjelder den første påstanden, er det det ingen bevis avgiftning er hovedgrunnen til at du har det bra etter en badstue. De utskillelse av tungmetaller kan ha terapeutisk fordel i begrensede tilfeller, men det er ikke klart hvor bra badstue oppnår dette, eller om det er noen vesentlig forskjell mellom tradisjonell og infrarød i denne forbindelse.

Den andre påstanden - at den lavere temperaturen på infrarød gjør den mer effektiv enn tradisjonell badstue - kan gjelde på nivå med personlig preferanse, men har ingen vitenskapelig støtte.

Tradisjonell badstue: oversikt

Badstuer er minst 2,000 år gammel, og har vært en populær sosial aktivitet i mange kulturer. Den europeiske typen har blitt den tradisjonelle badstuen vi kjenner i dag - et rom med trevegger og en stor komfyr. Den definerende egenskapen er bruk av vann for å lage damp over en haug med varme bergarter.

I dag kan tradisjonelle badstuer varmes opp med brann, gass eller som oftest strøm. De er vanligvis oppvarmet mellom 70º-90ºC. Standard praksis er å sitte i varmen i 10-20 minutter, ta en pause (inkludert et stup i kaldt vann hvis tilgjengelig) og deretter komme tilbake i badstuen; noen ganger gjenta syklusen flere ganger.

Etter flere tiår med spredt forskning, et finsk team fant nylig assosiasjoner mellom vanlig badstuebad og positive utfall på områder som kardiovaskulær helse, blodtrykk, luftveissykdom, Og selv demens. Deres største studie var basert på et årskull av menn i middelaldrende 2,315, med en oppfølgingsperiode på 20 år. Gjennomsnittstemperaturen var 77ºC, og bedre resultater ble observert hos deltakere som brukte mest badstue (fire ganger per uke eller mer).

Mens de nøyaktige mekanismene fremdeles ikke er forstått, antyder forskerne de fysiske effektene av badstue - inkludert hjerterytme, blodtrykk og cellulær respons - tilsvarer lignende fordeler sett med regelmessig fysisk trening.

Hvordan sammenligner infrarød badstue?

Infrarød teknologi er ikke ny, men infrarød badstue har bare vunnet popularitet de siste tiårene. Den moderne infrarøde badstuen er designet for å se ut som tradisjonelle badstuer, og inkluderer varmepaneler i veggene (ingen komfyr). Omgivelsestemperaturen er normalt mye lavere, mellom 40º-60ºC. Imidlertid, den penetrerende naturen til infrarød varme gjør at du svetter voldsomt, og din termoregulatorisk system reagerer på en lignende (men ikke identisk) måte.

Vanligvis vil du begynne å svette raskt, men den lavere temperaturen betyr a lavere hjerterytme. Økter i en infrarød badstue kan ofte vare i rundt 30-45 minutter. Dette er grunnen til at noen mennesker antyder at det er mer behagelig og potensielt tryggere.

Er infrarøde badstuer bedre for helsen din enn tradisjonell badstue?
Varmen i en infrarød badstue kommer fra paneler på veggene. Fra shutterstock.com

Imidlertid involverer tradisjonell badstue ofte flere varmerunder, så det er lett å samle 45 minutter (eller lenger) med avkjølingspauser imellom. Høyere temperatur gir også treningslignende effekter raskere. For eksempel inkluderer de positive resultatene sett i nylige finske studier mange mennesker som økter vanligvis varer i bare 10-20 minutter.

Infrarød badstue er også mindre sosial. Mens noen infrarøde enheter er bygget for mer enn en person, er tendensen mot individuell bading.

Enhver badstue er bedre enn ingen badstue

Mens infrarød vinner popularitet, mangler forskning, og det store flertallet av publisert forskning forholder seg til tradisjonell badstue (som i seg selv er begrenset med tanke på sterke bevis).

Det nærmeste vi har komparative bevis er en ny systematisk gjennomgang - den første til å sammenligne studier av både tradisjonell og infrarød badstue. Denne gjennomgangen konkluderer med at alle positive utfall sett med infrarød badstue ganske enkelt forsterker det som allerede er kjent om tradisjonell badstue.

Det er fortsatt mye å utforske om helsemessige fordeler med badstue. I mellomtiden er hjemmet meldingen om å bruke hvilken badstue du vil. Prøv forskjellige ting, og lytt til kroppen din. Kanskje foretrekker du den rolige, private, mykere naturen til infrarød badstue. Eller kanskje du foretrekker den fyldigere sanseopplevelsen av tradisjonell badstue, inkludert varmen, dampen, lukten og menneskene.

Uansett vil du føle deg bra etterpå. Så kom deg ut der, og begynn å svette.Den Conversation

Om forfatteren

Jack Tsonis, foreleser, Graduate Research School, Western Sydney University

Denne artikkelen er publisert fra Den Conversation under en Creative Commons-lisens. Les opprinnelige artikkelen.


Anbefalte bøker: Helse

Fersk fruktrensingFresh Fruit Cleanse: Detox, miste vekt og gjenopprett din helse med Nature's Most Delicious Foods (Paperback) av Leanne Hall.
Miste vekt og føle deg levende sunn mens du tømmer kroppen din av giftstoffer. Fersk fruktrensing tilbyr alt du trenger for en enkel og kraftig detox, inkludert dag-til-dag-programmer, munnvannoppskrifter, og råd for overgang av renset.
Klikk her for mer info og / eller å bestille denne boken på Amazon.

Trives matTrives Foods: 200 Plant-baserte oppskrifter for Peak Health [Paperback] av Brendan Brazier.
Bygg på den stressreduserende, helsestimulerende næringsfilosofien introdusert i hans anerkjente veganernæringsguide Thrive, profesjonell Ironman triatlete Brendan Brazier viser nå sin oppmerksomhet til middagsplaten (frokostskål og lunsjbrett også).
Klikk her for mer info og / eller å bestille denne boken på Amazon.

Død etter medisin av Gary NullDeath by Medicine av Gary Null, Martin Feldman, Debora Rasio og Carolyn Dean
Det medisinske miljøet har blitt en labyrint av sammenlåsende bedrifts-, sykehus- og regjeringsstyrelser, infiltrert av narkotikaforetakene. De giftigste stoffene blir ofte godkjent først, mens mildere og mer naturlige alternativer blir ignorert av økonomiske årsaker. Det er død av medisin.
Klikk her for mer info og / eller å bestille denne boken på Amazon.


enafarzh-CNzh-TWnltlfifrdehiiditjakomsnofaptruessvtrvi

følg InnerSelf på

facebook-ikonettwitter-iconrss-ikonet

Få den siste via e-post

{Emailcloak = off}