Sliter du med å prøve å sovne? Vil du ha bedre søvn?

Vil du ha bedre søvn?
Det er en biologisk grunn til at et varmt bad før sengetid kan forbedre søvnkvaliteten. iordani / Shutterstock.com

Sliter du med å prøve å sovne? Føler du at du ikke får nok søvn og at du blir søvnig i løpet av dagen? Du er ikke alene. De American Academy of Sleep Medicine har funnet at en av tre amerikanske voksne har symptomer på søvnløshet. Data viser at det er rundt 100,000-krasjer hvert år relatert til døsig kjøring som resulterer i 1,550 omkomne og 71,000-skader. De Institute of Medicine rapporterte at langtidseffektene av søvnmangel kan gi alvorlige helsemessige konsekvenser som hypertensjon, diabetes, hjerteinfarkt, hjerneslag og depresjon.

Mange prøver over-the-counter eller ordinerte søvnhjelpemidler. Men er det noen måte å sovne raskere og få bedre søvn uten medisiner?

Jeg er søvnforsker og doktorgradsstudent i biomedisinsk ingeniørvitenskap ved University of Texas. I en nylig publisert studere i samarbeid med UT Health Science Center i Houston og University of South California, kolleger og jeg viste at et varmt bad eller dusj en til to timer før sengetid kan forbedre søvnen din betydelig.

Varmt bad, kjølig kropp

Som så mange mennesker hadde jeg søvnproblemer. Jeg slet med å sovne, jeg våknet midt på natten, rastløs og ville våkne uten å føle meg uthvilt. Jeg hadde ikke søvnplan. Etter at jeg begynte å se på dataene, skjønte jeg hvor mange som lever livene deres i en søvnmangel. Jeg var ikke interessert i å ta medisiner, så det gjorde meg interessert i å studere om ikke-farmakologiske metoder for å forbedre søvnen.

Teamet mitt og jeg gjennomgikk mer enn 5,000 studier relatert til bading og søvn. Sytten av disse studiene oppfylte studiekriteriene våre for å utforske effekten av varmt bad eller dusj på søvn. Vi brukte en statistisk prosedyre for å kombinere data fra flere studier og for å finne den optimale tidspunktet for badet.

Vi fant ut at et varmt bad, rundt 104 og 109 grader Fahrenheit, i så lite som 10 minutter, kan forbedre den generelle søvneffektiviteten betydelig. Et varmt bad førte med andre ord til mer tid på faktisk søvn i stedet for å snu eller kaste og prøve å sovne, sammenlignet med vanlig søvn uten å ta bad. Når det er planlagt en til to timer før leggetid, kan et varmt bad også få hastigheten til å sovne med omtrent 36%.

Vi fant også ut at om folk rapporterte at de hadde hvile seg og at de hadde en god natts søvn, ble det forbedret med et varmt bad eller dusj, i de fleste av studiene.

Vil du ha bedre søvn?
En kvinne som tar en dusj, noe som også kan bidra til å senke kroppstemperaturen i kjernen. TORWAISTUDIO / Shutterstock.com

Hvorfor hjelper det varme badet eller dusjen? Det ligger vitenskap bak. Kroppstemperaturen vår er ikke konstant i løpet av 24 timer. Det er høyere om morgenen og kvelden, og det er lavest under nattesøvn. Kroppstemperaturen må til slipp å sette i gang god søvn. Når vi tar et varmt bad eller dusj, bringer kroppen en stor mengde blodstrøm til overflaten, spesielt hender og føtter. Denne blodstrømmen bringer varmen fra kjernen til overflaten og avviser varmen til omgivelsene og forårsaker et fall i kroppstemperaturen. Hvis du tar et varmt bad / dusj til riktig biologisk tid - en til to timer før sengetid - vil det derfor hjelpe din naturlige døgnprosess og forbedre søvnen din.

Som et neste trinn jobber vi nå med å designe et kommersielt levedyktig sengesystem med teknologi som etterligner effekten av varmt bad. Fremtidens seng!

Om forfatteren

Shahab Haghayegh, doktorgradskandidat, biomedisinsk ingeniørvitenskap, University of Texas at Austin

Denne artikkelen er publisert fra Den Conversation under en Creative Commons-lisens. Les opprinnelige artikkelen.


Anbefalte bøker: Helse

Fersk fruktrensingFresh Fruit Cleanse: Detox, miste vekt og gjenopprett din helse med Nature's Most Delicious Foods (Paperback) av Leanne Hall.
Miste vekt og føle deg levende sunn mens du tømmer kroppen din av giftstoffer. Fersk fruktrensing tilbyr alt du trenger for en enkel og kraftig detox, inkludert dag-til-dag-programmer, munnvannoppskrifter, og råd for overgang av renset.
Klikk her for mer info og / eller å bestille denne boken på Amazon.

Trives matTrives Foods: 200 Plant-baserte oppskrifter for Peak Health [Paperback] av Brendan Brazier.
Bygg på den stressreduserende, helsestimulerende næringsfilosofien introdusert i hans anerkjente veganernæringsguide Thrive, profesjonell Ironman triatlete Brendan Brazier viser nå sin oppmerksomhet til middagsplaten (frokostskål og lunsjbrett også).
Klikk her for mer info og / eller å bestille denne boken på Amazon.

Død etter medisin av Gary NullDeath by Medicine av Gary Null, Martin Feldman, Debora Rasio og Carolyn Dean
Det medisinske miljøet har blitt en labyrint av sammenlåsende bedrifts-, sykehus- og regjeringsstyrelser, infiltrert av narkotikaforetakene. De giftigste stoffene blir ofte godkjent først, mens mildere og mer naturlige alternativer blir ignorert av økonomiske årsaker. Det er død av medisin.
Klikk her for mer info og / eller å bestille denne boken på Amazon.


enafarzh-CNzh-TWnltlfifrdehiiditjakomsnofaptruessvtrvi

følg InnerSelf på

facebook-ikonettwitter-iconrss-ikonet

Få den siste via e-post

{Emailcloak = off}