Så du frem til nattens flaske vin litt for mye?

Så du frem til nattens flaske vin litt for mye?
Australias alkoholretningslinjer anbefaler at kvinner og menn drikker ikke mer enn to standarddrikker per dag. Kelsey Chance

Nær 40,000 har folk, for det meste kvinner, gitt opp alkohol for FebFast og mange andre deltok i Tørr juli.

Disse begivenhetene begynte som pengeinnsamlere av forskjellige sosiale årsaker. Men hovedårsaker folk som siterer for å delta er relatert til personlige fordeler, inkludert å gi kroppen sin en pause fra alkohol og forbedre helsen.

Andelen unge som drikker har gått ned de siste ti årene. Men flere kvinner i sitt 40s og 50s drikker på risikofylte nivåer. Og kvinner er det fange opp til menn når det gjelder å drikke på nivåer som skader helsen.

Kvinners forhold til alkohol har blitt et hett tema. Mange kvinner, inkludert kjendiser Nigella Lawson, Kristen Davis og Jada Pinkett Smith, har vært sprek om sine beslutninger om å redusere drikking for å forbedre helse og velvære.

Kvinner påvirkes mer av alkohol enn menn

Kvinner begynner å ha alkoholrelaterte problemer før og ved lavere drikkenivå enn menn.

Hvis en mann og en kvinne drikker samme mengde, vil en kvinnes alkoholalkonsentrasjon generelt være høyere.

Kvinner har en tendens til å være mindre og lettere enn menn; en person som har en lettere vekt, eller som har en mindre kroppsramme, vil bli mer påvirket enn noen som veier mer eller har en større kroppsramme. Hvis den samme mengden alkohol går inn i en mindre kropp, vil det være en høyere konsentrasjon av alkohol.

Selv om en mann og en kvinne har samme størrelse, har kvinner en tendens til å ha en høyere prosentandel kroppsfett og en lavere prosentandel kroppsvann enn menn.

Her er hva som skjer når vi tar den første, andre og femte drikken.

Dehydrogenase er enzymet som bryter ned alkohol i kroppen. Kvinner har en tendens til å ha mindre aktiv dehydrogenase og tar derfor lengre tid å behandle alkohol, så de vil drikkes raskere og ha alkohol i systemet lenger.

Kvinner som drikker erfaring helseproblemer før og det er mer alvorlig enn menn som drikker samme mengde.

Det er mindre sannsynlig at kvinner søker hjelp

Selv når kvinner opplever alkoholproblemer, er det mindre sannsynlig at de søker hjelp enn menn. Kvinner representerer bare en tredjedel av australiere som motta behandling fra en spesialistbehandlingstjeneste for alkohol og medikamenter.

Barrierer for kvinner som søker behandling inkluderer sosialt stigma, frykt for å miste barna og mangel på tilgjengeligheten av spesifikke programmer for kvinner.

Hvordan kan for mye påvirke helsen din?

Alkohol kan øke risikoen for betydelige helseproblemer, inkludert kreft, hjerneskade, leversykdom og hjertesykdom.

Kvinner som er gravide eller prøver å bli gravide, skal ikke drikke alkohol i det hele tatt før babyen er født.

Hvis du drikker mens gravid, kan alkoholen gå gjennom blodet ditt og til babyen. Dette kan forårsake deformiteter og kognitiv skade hos babyen, kjent som fosteralkoholsyndrom.

Hvis du ammer, kan små mengder alkohol gå gjennom morsmelken til babyen. Det er bedre å drikke etter ammetider i stedet for før eller under.

Hvor mye er for mye?

Tanken på at litt alkohol er bra for helsen din har nå blitt debunked.

De Retningslinjer for australsk alkohol anbefaler friske voksne (menn og kvinner) å ikke drikke mer enn to standarddrikker på en hvilken som helst dag for å redusere livstidsrisikoen for skade på grunn av alkoholrelatert sykdom.

Så du frem til nattens flaske vin litt for mye? To standarddrikker tilsvarer rundt 200ml vin. Chris Montgomery

Retningslinjene anbefaler også å konsumere maksimalt fire standarddrikker ved en enkelt anledning for å redusere risikoen for alkoholrelaterte skader.

Prosentandelen ren alkohol varierer mellom forskjellige typer drikke, så retningslinjene konverterer alkohol til standard drinker. I Australia inneholder en standarddrikk ti gram alkohol, noe som tilsvarer 100mls vin eller 285mls vanlig styrkeøl eller cider (en middels * eller gryte) eller 30mls vanlig styrkeånd. En kosmopolitisk eller mojito har vanligvis to eller tre standarddrikker.

Skilt du trenger kan trenge å kutte ned

Er du:

  • drikker hver dag eller nesten hver dag? Daglig drikking er assosiert med avhengighet

  • drikker mer enn de anbefalte grensene? Å drikke mer enn to drinker på en hvilken som helst dag er assosiert med langvarige helseproblemer

  • trenger du å drikke mer for å få samme effekt? Dette indikerer økende toleranse for alkohol og er et tidlig tegn på avhengighet

  • har du problemer med å ta en pause eller kutte ned, eller drikke mer enn du hadde tenkt å? Dette er tegn på at du har mindre kontroll over hvor mye du drikker

  • oppdage at å drikke forstyrrer den daglige aktiviteten regelmessig, for eksempel å være for sen på jobb fordi du har bakrus?

  • å merke at din trivsel påvirkes, for eksempel får du følelser av angst eller depresjon under eller etter å ha drukket, eller har du problemer med å sove? Alkohol kan være avslappende mens du drikker, men det kan gjøre angst, depresjon og søvn problemer verre

  • gjør ting mens du drikker som du senere angrer på?

I så fall er det på tide å revurdere drikkingen din. Dette online vurderingsverktøy kan hjelpe.

Så du frem til nattens flaske vin litt for mye? Hvis drikking forstyrrer de daglige aktivitetene dine, kan det være på tide å kutte ned. Fase 7 Photography

Hvordan kutte ned

Hvis du drikker mer enn du vil, lag en plan for å kutte ned. Dette kan omfatte:

  • sette en grense som reduserer helserisikoen

  • har alkoholfrie dager hver uke

  • å ha alkoholfrie "avstandsstykker" før og i mellom alkoholholdige drikker

  • nipper til drinkene dine i stedet for å sive dem ned. Å bremse drikkingen gjør at kroppen din kan behandle alkoholen, og du ender også opp med å drikke mindre

  • prøver drikke med lavere alkoholinnhold

  • å spise før og / eller mens du drikker. Dette hjelper til med å redusere absorpsjonen av alkohol

  • unngå "roper". Hvis du gjør det, skal du ikke føle at du trenger å følge med på alle andre. Du kan hoppe over en runde eller to.

Hvor kan du få hjelp til å kutte ned eller slutte

De fleste kvinner som drikker alkohol, selv de som drikker litt for mye, trenger ikke spesialistbehandling, men å ta en pause fra alkohol kan forbedre din fysiske og mentale velvære.

Hvis du trenger hjelp til å kutte ned er det noen ressurser på nettet som kan hjelpe (som f.eks Hei søndag morgen).

Fastlegen din er et bra sted å starte hvis du har spørsmål eller bekymringer rundt drikkingen din.

Du kan også snakke med noen på telefon eller online for informasjon:

CounsellingOnline er en gratis nettprat for bekymringer om alkohol og andre rusmidler. Hvem som helst kan bruke det - folk som bruker narkotika og folk som ønsker å hjelpe venner eller familie med å bruke narkotika.

National Alcohol and Other Drug Hotline er en gratis telefoninformasjons- og rådgivningstjeneste som ligner CounselingOnline, men på telefonen. De kan nås på 1800 250 015.

Denne artikkelen er publisert fra Den Conversation under en Creative Commons-lisens. Les opprinnelige artikkelen.

om forfatteren

Nicole Lee, Professor ved National Drug Research Institute, Curtin University


Anbefalte bøker: Helse

Fersk fruktrensingFresh Fruit Cleanse: Detox, miste vekt og gjenopprett din helse med Nature's Most Delicious Foods (Paperback) av Leanne Hall.
Miste vekt og føle deg levende sunn mens du tømmer kroppen din av giftstoffer. Fersk fruktrensing tilbyr alt du trenger for en enkel og kraftig detox, inkludert dag-til-dag-programmer, munnvannoppskrifter, og råd for overgang av renset.
Klikk her for mer info og / eller å bestille denne boken på Amazon.

Trives matTrives Foods: 200 Plant-baserte oppskrifter for Peak Health [Paperback] av Brendan Brazier.
Bygg på den stressreduserende, helsestimulerende næringsfilosofien introdusert i hans anerkjente veganernæringsguide Thrive, profesjonell Ironman triatlete Brendan Brazier viser nå sin oppmerksomhet til middagsplaten (frokostskål og lunsjbrett også).
Klikk her for mer info og / eller å bestille denne boken på Amazon.

Død etter medisin av Gary NullDeath by Medicine av Gary Null, Martin Feldman, Debora Rasio og Carolyn Dean
Det medisinske miljøet har blitt en labyrint av sammenlåsende bedrifts-, sykehus- og regjeringsstyrelser, infiltrert av narkotikaforetakene. De giftigste stoffene blir ofte godkjent først, mens mildere og mer naturlige alternativer blir ignorert av økonomiske årsaker. Det er død av medisin.
Klikk her for mer info og / eller å bestille denne boken på Amazon.


enafarzh-CNzh-TWnltlfifrdehiiditjakomsnofaptruessvtrvi

følg InnerSelf på

facebook-ikonettwitter-iconrss-ikonet

Få den siste via e-post

{Emailcloak = off}