Hvordan redusere stress på jobben og forhindre utbrenthet

Hvordan redusere stress på jobben og forhindre utbrenthet Ser kjent ut? vectorfusionart / shutterstock.com

Hvordan fungerte disse nyttårsforsettene for deg? Gamle vaner har allerede kommet tilbake for mange - du er ikke alene hvis du allerede har sluttet å bruke det nye gymmedlemskapet. Tilsvarende er du i godt selskap hvis 2020 allerede stresser deg.

Stress, og mer kronisk utmattelse som utbrenthet, er vanlig innen den moderne arbeidsplassen. Folk synker under presset fra en fremmøtekultur som glorifiserer å være til stede på jobb på bekostning av deres helse. Men hvorfor skjer akkurat dette, og hva kan du gjøre for å forhindre det?

Presentatistkulturer, som ser ansatte jobbe lengre timer, har blitt knyttet til høyere hastighet på utbrenthet. Dette er motsatt av fravær. Folk går på jobb når de er syke, eller til og med overarbeidede, og det er en vane som er mer vanlig enn vi tror. Ansatte føler at de ikke klarer å utfordre denne kulturen fordi de ser alle andre gjøre det samme.

Folk som går på jobb når de er syke eller jobber lengre timer enn forventet, jobber ofte på mindre enn deres fulle kapasitet. Studier viser dette resulterer i en nedgang i produktivitet.

En studere i Nederland ser på en rekke jobber funnet at presentisme kan synes å være lønnsomt for selskaper med det første på grunn av redusert fravær av ansatte. Men på lang sikt resulterte presentisme i høyere grad av sykdom og fravær senere.

Andre studier har funnet at presentisme kan forårsake en nedgang i produktivitet hos den enkelte ansatte med minst en tredjedel og er mer kostbart for arbeidsgiveren enn motstykket, fraværet. Det er også det som gjør ansatte syke.

Verdens helseorganisasjon offisielt klassifiserer utbrenthet som et "yrkesfenomen". Det er definert som "et syndrom konseptualisert som et resultat av kronisk stress på arbeidsplassen som ikke har blitt håndtert vellykket". Og det er preget av følelser av energiutmattelse eller utmattelse, negative og kyniske følelser overfor jobben din, og en nedgang i ytelsen.


Få det siste fra InnerSelf


Fra toppen

Å takle utbrenthet er ansvaret for både organisasjoner og deres ansatte. Hvis forbedring av helsen din er en prioritet for deg, spiller din arbeidshelse en avgjørende rolle i dette - både fysisk og mentalt.

Ledere må lede ved eksempel. Det er en nedslipningseffekt i ledelse der underordnede kopier de over dem. De vil ikke fremstå som svake og føle at de trenger å presse seg selv mer. Hvis ledere begynner å ta lunsjpauser, gå en tur midt på dagen og drar til en rimelig time, er det et godt eksempel for teamet deres.

Hvis du er en leder og ser mer og mer presentatistisk oppførsel, kan skamkultur påvirke organisasjonen din. Vurder å ta tak i dette hodet. Gi frukt, oppmuntre turer utenfor og fortell dine ansatte til å dra til rett tid. Dette er bare noen av de små endringene du kan gjøre for å bidra til å skape en sunnere, lykkeligere arbeidsplass. Hvis du kan, kan du få velværekonsulenter på arbeidsplassen til å kjøre workshops for deg og teamet ditt.

Hvordan redusere stress på jobben og forhindre utbrenthet Si nei til lunsj al desko. Dima Sidelnikov / Shutterstock.com

Helsen starter hjemme

Hvis du er ansatt, bør du ikke forvente at sjefen din utelukkende er ansvarlig for arbeidsplassen din. Du må også gjøre endringer selv. Det er ingen skam å komme tilbake til de nyeårsforsettene du la tilbake i januar.

Her er noen tips for å lindre stresset og redusere sjansene dine for utbrenthet:

Velg en prioritet. Skriv ned nøyaktig hva du vil skje i år. Leter du etter en karriereendring eller en forfremmelse? Vil du prioritere livet ditt utenfor jobb? Når du har definert hva du vil, kan du begynne å gjøre små endringer for å jobbe mot dette.

Sett deg noen mål. Når du har funnet nøyaktig hva du vil oppnå, må du angi noen månedlige mål. Jobb i et tempo som passer deg. Å oppnå mindre mål kan resultere i et dopaminøkning som vil øke følelsen av prestasjon og motivasjon.

Få bedre søvn. Å prioritere hvile og forbedre søvnhygiene øke immunforsvaret ditt. Å bli disiplinert om å logge av elektroniske enheter en til to timer før du legger deg om natten, vil også forbedre kvaliteten på søvnen din.

Få mer trening. Hvis du er i en stillesittende jobb, gå ut mer. Å ta en lunsjpause kan bidra til å få den mentale klarheten som trengs for å være produktiv og utføre mer utfordrende oppgaver. Du vil også unngå ettermiddagsnedgangen.

Hjelp andre rundt deg. Forskning viser at atferd som å støtte andre og gi positive tilbakemeldinger til kolleger kan bidra til å redusere ditt eget stressnivå og effekten som stresset ditt har på din mentale helse.

Å redusere stress på jobben og dempe effekten det har på deg, er ned til en blanding av fysiske og mentale sysler. Det er alles ansvar.Den Conversation

Om forfatteren

Sarah Tottle, forretningssykolog, Lancaster University

Denne artikkelen er publisert fra Den Conversation under en Creative Commons-lisens. Les opprinnelige artikkelen.


Anbefalte bøker: Helse

Fersk fruktrensingFresh Fruit Cleanse: Detox, miste vekt og gjenopprett din helse med Nature's Most Delicious Foods (Paperback) av Leanne Hall.
Miste vekt og føle deg levende sunn mens du tømmer kroppen din av giftstoffer. Fersk fruktrensing tilbyr alt du trenger for en enkel og kraftig detox, inkludert dag-til-dag-programmer, munnvannoppskrifter, og råd for overgang av renset.
Klikk her for mer info og / eller å bestille denne boken på Amazon.

Trives matTrives Foods: 200 Plant-baserte oppskrifter for Peak Health [Paperback] av Brendan Brazier.
Bygg på den stressreduserende, helsestimulerende næringsfilosofien introdusert i hans anerkjente veganernæringsguide Thrive, profesjonell Ironman triatlete Brendan Brazier viser nå sin oppmerksomhet til middagsplaten (frokostskål og lunsjbrett også).
Klikk her for mer info og / eller å bestille denne boken på Amazon.

Død etter medisin av Gary NullDeath by Medicine av Gary Null, Martin Feldman, Debora Rasio og Carolyn Dean
Det medisinske miljøet har blitt en labyrint av sammenlåsende bedrifts-, sykehus- og regjeringsstyrelser, infiltrert av narkotikaforetakene. De giftigste stoffene blir ofte godkjent først, mens mildere og mer naturlige alternativer blir ignorert av økonomiske årsaker. Det er død av medisin.
Klikk her for mer info og / eller å bestille denne boken på Amazon.


enafarzh-CNzh-TWnltlfifrdehiiditjakomsnofaptruessvtrvi

følg InnerSelf på

facebook-ikonettwitter-iconrss-ikonet

Få den siste via e-post

{Emailcloak = off}

FRA REDAKTØRENE

Hvorfor Donald Trump kunne være historiens største taper
by Robert Jennings, InnerSelf.com
Oppdatert 2. juli 20020 - Hele coronavirus-pandemien koster en formue, kanskje 2 eller 3 eller 4 formuer, alle av ukjent størrelse. Å ja, og hundretusener, kanskje en million mennesker vil dø ...
Blue-Eyes vs Brown Eyes: How Racism is Teached
by Marie T. Russell, InnerSelf
I denne episoden fra Oprah Show fra 1992 lærte den prisbelønte antirasismeaktivisten og pedagog Jane Elliott publikum en tøff leksjon om rasisme ved å demonstrere hvor lett det er å lære fordommer.
En forandring vil komme...
by Marie T. Russell, InnerSelf
(30. mai 2020) Mens jeg ser på nyhetene om hendelsene i Philadephia og andre byer i landet, har jeg lyst til det som skjer. Jeg vet at dette er en del av den større endringen som tar ...
En sang kan oppløfte hjertet og sjelen
by Marie T. Russell, InnerSelf
Jeg har flere måter jeg bruker for å fjerne mørket fra tankene når jeg finner ut at det har sneket seg inn. Den ene er hagearbeid eller bruker tid i naturen. Den andre er stillhet. En annen måte er lesing. Og en som ...
Mascot for Pandemic and Theme Song for Social Distancing and Isolation
by Marie T. Russell, InnerSelf
Jeg kom over en sang nylig, og da jeg hørte på tekstene, tenkte jeg at det ville være en perfekt sang som en "temasang" i disse tider med sosial isolasjon. (Tekst under videoen.)