Hvordan opprettholde fysisk og mental helse under Coronavirus

Hvordan opprettholde fysisk og mental helse under Coronavirus Å vaske hendene ofte er bare en av tingene du kan gjøre for å holde deg sunn under koronavirusutbruddet. Getty Images / Jena Ardell

Millioner ber om klar, omfattende informasjon og retningslinjer angående det nye coronavirus. Dessverre har ikke den amerikanske offentligheten fått faktainformasjon eller fremtidig retning fra den føderale regjeringen. I stedet har regjeringen underrapportert saker og lokale overføringshastigheter på grunn av mangel på testsett.

Men under en krise kan ledelse komme fra uventede steder.

Da han suspenderte alle NBA-spill, var kommisjonær Adam Silver leverte en kraftig melding overfor publikum at utbruddet må tas på alvor. Med den eneste kunngjøringen håndhevet Silver mer effektiv folkehelsepolitikk enn Det Hvite Hus har gjort under denne pandemien. Kort tid etter fulgte alle andre store sportsligaer ledelsen; NBAs avgjørende handling hjalp dominoene til å falle.

I januar i fjor leverte NFL som kjørte tilbake Marshawn Lynch solide råd til sine yngre kolleger i et intervju etter spillet: ta vare på kroppene dine, mentalene dine og kyllingen din (det vil si pengene dine). Heldigvis er dette også aktuelt for alle under COVID-19.

Som en adjunkt i biologi ved Pennsylvania State University studerer jeg smittefare og forebyggende løsninger. Jeg vet at den eneste måten å stoppe dette utbruddet og forhindre alvorlige tilfeller er å redusere overføringen. Uten at vi alle endrer atferden vår, vil de som har større sannsynlighet for å oppleve alvorlige utfall ha negative helseutfall.

Mens eldre og personer med luftveisforhold har størst risiko, er det også rapportert om alvorlige tilfeller hos unge, ellers friske mennesker. Uten atferdsinngrep, så mange pasienter vil trenge sykehusinnleggelse, vil de overskride kapasiteten til det amerikanske helsevesenet. Dette vil føre til forebyggende dødsfall.

Å redusere den generelle overføringen vil beskytte de mest utsatte medlemmene i lokalsamfunnene og holde helsevesenet til å fungere. Du tar ikke lenger beslutninger bare for deg selv, du må hele tiden vurdere hvordan din personlige atferd kommer til å påvirke alle rundt deg og alle rundt dem.


Få det siste fra InnerSelf


Hvordan opprettholde fysisk og mental helse under Coronavirus Utenfor en sovesal ved Washington State Patrol Fire Training Academy, minner et skilt folk om å vaske hendene. Getty Images / Jason Redmond

Du trenger plass, men du trenger også tilkobling

Så langt eksisterer ingen farmasøytiske intervensjoner, som vaksiner og antivirale medisiner. For øyeblikket må vi stole på grunnleggende folkehelsetiltak: vask hendene ofte, ikke berør ansiktet ditt, bruk håndrenser og begrens eksponeringen din for andre. Det kan høres forenklet ut, men disse tingene er enormt nyttige. Ikke-farmasøytiske intervensjoner er ekstremt effektive mot smittsomme sykdommer; alle ebolaepidemier før 2014 er bare ett eksempel.

Akkurat nå betyr dette å unngå direkte fysisk kontakt med andre. Unngå folkemengder, grupper for tiden over 10, redusere eller eliminere ikke-essensielle reiser, og utvide rommet mellom deg og andre for å øve sosial distansering. Gi deg selv omtrent 6 fot plass. Men hvis du ikke føler deg syk, trenger du ikke bli stillesittende eller fanget innendørs. Gå en tur, dans rundt huset ditt, eller still inn trenings- eller YouTube-instruktører på forespørsel. Hvis du tror at du blir syk (eller hvis du allerede er syk), må du gjøre det bli hjemme og hold deg unna andre. Selvkarantene er en god ide når du tror du har en smittsom sykdom.

Sosial distansering er faktisk fysisk distanse; det betyr ikke sosial isolasjon. I løpet av dette utbruddet din mentale helse er kritisk og sårbar akkurat nå. Sosial støtte hjelper og er også knyttet til fysisk helse. Det er alt tilkoblet.

Gjør bevisst innsats for å være i kontakt med familie, venner eller kolleger / klassekamerater som nå er i telekommunikasjon. Enhver form for direkte kommunikasjon vil være støttende: e-post, tekster, videochatter, til og med stemmesamtaler, hvis det er din greie. Det er sannsynlig at noen du kjenner vil havne i karantene eller isolasjon for 14 dager, og det vil være psykologisk utfordrende. Hjelp dem, men ikke ta på deg alt ansvaret.

Lag en plan for å få en annen venn eller slektning til å sjekke inn hos dem. Legg også merke til at sosiale medier kan ha negative konsekvenser på mental helse. Ikke anta Instagram valper vil holde dine karantene venner fullt støttet.

Manglende reise eller hendelser du har vært spent på vil føre til skuffelse. Det er OK å være trist over tap som virker trivielle akkurat nå. Den endeløse strømmen av nyheter, med raskt skiftende informasjon og feilinformasjon, kan være overveldende. Mangelen på en storstilt forvaltningsplan fra regjeringen kan gjøre deg frustrert. Ta deg tid til å erkjenne følelsene av usikkerhet. Nå, mer enn noen gang, ikke møte angsten din alene.

Hvordan opprettholde fysisk og mental helse under Coronavirus Shoppere i Los Angeles lager opp det viktigste: mat, vann og toalettpapir. Getty Images / Mark Ralston / AFP

Vi er i dette sammen

Til slutt, den kjøttfulle delen av alt dette: Ikke spreng lønnsslokken din i månedsvis av mat og forsyninger. Ikke få panikk og kjøp alle mulige medisiner uten medisin. Kjøp det du trenger, og legg igjen resten til andre.

Det er en god idé å sjekke reseptbelagte medisiner og sørge for at du har en måneds forsyning tilgjengelig. Vurder de hyllestabile matvarene du har. Det kan hende at du eier nok ubrukte bokser og produkter til å komme deg gjennom flere dager. Mål å ha to til fire uker med ikke-forgjengelige ting rundt, slik at du ikke trenger å handle ofte og basere beslutningene dine på hva du trygt kan bruke og lagre.

Siden dette utbruddet begynte, har den føderale regjeringen famlet respons og beredskap. Motsatt satte lokale myndigheter presedens for å eliminere kostnader for testing og behandling. New York, Washington og California ledet veien, og kunngjorde gratis testing tidlig.

12. mars presset rep. Katie Porter direktøren for Centers for Disease Control and Prevention for endelig å levere en forfallen "garanti" for gratis coronavirus-testing for hver amerikaner. Vi vet ikke hvordan dette vil rulle ut operativt, gitt mangelen på testsett, men viktigheten av gratis testing kan ikke overdrives. Folk blir ikke testet hvis de er bekymret for kostnadene. Og det er et enormt problem: Urapporterte eller milde tilfeller fører til overføring som nesten ikke er mulig å stoppe.

arbeidsgivere må også oppmuntre og belønne ansvarlig selvkarantinerende oppførsel. Betalt sykemelding vil forbedre overholdelsen av selvtillit karantene tiltak. Et system der sykedager oversettes til tapt lønn, fremmer virusoverføring.

Dette utbruddet vil fortsette å endre livene våre. Vi vil ikke gå tilbake til slik ting var om to uker. Vi ser frem til en ny normal. For å beskytte de mest utsatte medlemmene i lokalsamfunnene våre, må de mindre utsatte ta ansvarlige og uselviske valg. De nødvendige inngrep for å håndtere dette utbruddet har vært enestående og noen ganger upopulær men nødvendig. Marshawn Lynch instruerte klokt oss å beskytte kroppene, mentalen og kyllingen vår. Nå er det vårt ansvar å utvide det til å beskytte hverandre.

Om forfatteren

Nita Bharti, adjunkt i biologi, Senter for smittsom sykdom, Pennsylvania State University

Denne artikkelen er publisert fra Den Conversation under en Creative Commons-lisens. Les opprinnelige artikkelen.


Anbefalte bøker: Helse

Fersk fruktrensingFresh Fruit Cleanse: Detox, miste vekt og gjenopprett din helse med Nature's Most Delicious Foods (Paperback) av Leanne Hall.
Miste vekt og føle deg levende sunn mens du tømmer kroppen din av giftstoffer. Fersk fruktrensing tilbyr alt du trenger for en enkel og kraftig detox, inkludert dag-til-dag-programmer, munnvannoppskrifter, og råd for overgang av renset.
Klikk her for mer info og / eller å bestille denne boken på Amazon.

Trives matTrives Foods: 200 Plant-baserte oppskrifter for Peak Health [Paperback] av Brendan Brazier.
Bygg på den stressreduserende, helsestimulerende næringsfilosofien introdusert i hans anerkjente veganernæringsguide Thrive, profesjonell Ironman triatlete Brendan Brazier viser nå sin oppmerksomhet til middagsplaten (frokostskål og lunsjbrett også).
Klikk her for mer info og / eller å bestille denne boken på Amazon.

Død etter medisin av Gary NullDeath by Medicine av Gary Null, Martin Feldman, Debora Rasio og Carolyn Dean
Det medisinske miljøet har blitt en labyrint av sammenlåsende bedrifts-, sykehus- og regjeringsstyrelser, infiltrert av narkotikaforetakene. De giftigste stoffene blir ofte godkjent først, mens mildere og mer naturlige alternativer blir ignorert av økonomiske årsaker. Det er død av medisin.
Klikk her for mer info og / eller å bestille denne boken på Amazon.


enafarzh-CNzh-TWnltlfifrdehiiditjakomsnofaptruessvtrvi

følg InnerSelf på

facebook-ikonettwitter-iconrss-ikonet

Få den siste via e-post

{Emailcloak = off}

FRA REDAKTØRENE

Vi er alle hjemmeskole ... på planeten jorden
by Marie T. Russell, InnerSelf
Under utfordrende tider, og sannsynligvis mest under utfordrende tider, må vi huske at "også dette skal passere", og at det i noe problem eller krise er noe å lære, en annen ...
Overvåke helse i sanntid
by Robert Jennings, InnerSelf.com
Synes meg at denne prosessen er veldig viktig fremover. Sammen med andre enheter kan vi nå overvåke folks helse i sanntid.
Spillendring av billig antistofftest sendt til validering i Coronavirus Fight
by Alistair Smout og Andrew MacAskill
LONDON (Reuters) - Et britisk selskap bak en 10-minutters coronavirus-antistofftest, som vil koste omtrent en dollar, har begynt å sende prototyper til laboratorier for validering, noe som kan være en ...
Hvordan motvirke fryktens epidemi
by Marie T. Russell, InnerSelf
Deling av en melding sendt av Barry Vissell om epidemien av frykt som har smittet mange mennesker ...
Hvordan ekte lederskap ser ut og høres ut
by Robert Jennings, InnerSelf.com
Lt. Todd Semonite, sjef for ingeniører og øverstkommanderende for Army Corps of Engineers, snakker med Rachel Maddow om hvordan Army Corps of Engineers samarbeider med andre føderale byråer og ...
Hva som fungerer for meg: Å lytte til kroppen min
by Marie T. Russell, InnerSelf
Menneskekroppen er en fantastisk skapelse. Det fungerer uten å ha innspill til hva vi skal gjøre. Hjertet slår, lungene pumper, lymfeknuter gjør tingene sine, evakueringsprosessen fungerer. Kroppen ...