Mennesker som veier seg regelmessig er det mer vellykket med å miste vekt og holde den av. Men står i en skala, i seg selv, hjelper ikke folk til på magisk vis å miste vekt. Snarere ved å stå på baderomsskala hver dag kan det oppmuntre noen til å tenke på spisevanene og trene, planlegge måter å gå ned i vekt og hjelpe dem å motstå fristelse. Med andre ord, baderomsskalaen kan hjelpe folk med å selvregulere.
For å finne ut om dette stemmer ba vi 24 personer registrere tankene sine under daglig veiing i åtte uker. Vi fant ut at de fleste brukte ikke selvregulering, men de som gjorde det var mer sannsynlig å gå ned i vekt. Dette førte til at vi lurte på om vi kunne lære folk selvreguleringsferdigheter til å gjøre veiingen mer nyttig.
Vi utviklet et program som heter GJELDE som har som mål å veilede mennesker som ønsker å gå ned i vekt gjennom prosessen med selvregulering. Deltakerne ble instruert om å veie seg selv daglig og ta opp det en app. Vi utviklet en liste over 53 vekttapaksjoner, for eksempel snacks bare på grønnsaker, kutte ut alkohol eller gå 10,000 skritt. Vi ba folk prøve ut alle handlingene de følte var relevante for dem og bruke vektendringen over tid for å lære hvilken oppførsel som fungerte.
Deltakerne kunne velge sin egen vekttapshandling, for eksempel å gå 10,000 skritt. Nikola Bilic / Shutterstock
Vi ba dem gjøre dette basert på deres ukentlige vekttrender, siden vekten kan endre seg fra en dag til en annen av grunner som ikke er knyttet til fett tap eller økning. Vi oppfordret da folk til å fortsette med strategiene som fungerte bra for dem, og bygget deres personlige sett med effektive vekttapverktøy.
Vi testet dette programmet i en åtte ukers randomisert kontrollert studie med 100 personer. Deltakerne ble tilfeldig tildelt en av to grupper. Halvparten av deltakerne fulgte PREVAIL-programmet og den andre halvparten ble instruert om å veie seg selv uten ytterligere støtte (kontrollgruppen).
En halv stein
Personer som brukte PREVAIL-programmet mistet i gjennomsnitt 3.2 kg (en halv stein) mer enn folk i kontrollgruppen. Tilbakemeldingene vi fikk fra deltakerne etter PREVAIL-programmet var overveldende positive, med mange som sa at programmet lot dem ta kontroll over vekttapet og fleksible kunne styre vekten sammen med de travle livene.
Vi ble ganske overrasket over mengden vekt folk mistet fordi ingen av de 53 vekttapstrategiene vi hadde kommet med var revolusjonerende, og hver enkelt hadde antagelig bare hatt en beskjeden effekt. Ved å kombinere disse handlingene og sette dem i sammenheng med vektdata, klarte folk å få innsikt i hvordan kostholdet og fysiske aktiviteten deres påvirket vekten. Prosessen med selvregulering og eksperimentering gjorde det mulig for dem å utvikle sin egen høyst personaliserte vekttapplan.
Noen mennesker oppleve negative følelser når de veier seg selv. Vi håpet at å veilede mennesker gjennom en prosess for å hjelpe til med å bruke sine vektmålinger ville hjelpe dem å overvinne dette. Svar fra deltakerne viste at de faktisk var i stand til å bruke den daglige veiingen positivt, som konstruktive tilbakemeldinger. Hvis noe ikke fungerte, kunne de gå videre til en annen strategi i stedet for å bli frustrerte over mangelen på fremgang. Det virket som om deltakerne våre fant en måte å bruke skalaene sine på som et nyttig verktøy for å jobbe mot sine mål.
Studien vår viste lovende resultater de første åtte ukene, men det tar ofte litt lenger tid enn det for folk å nå sin målvekt. Folk kan også slite med å holde vekten av etter å ha gått ned i vekt. Vi håper å teste dette programmet i en større og lengre prøveperiode, for å se hvordan folk gjør det på lang sikt.
I mellomtiden, med mange mennesker som har vanskelig for å håndtere vekten under lockdown, kan listen vår med vekttap handlinger komme til nytte. Du kan finne dem her..
Om forfatteren
Kerstin Frie, postdoktor, helseatferd, University of Oxford; Jamie Hartmann-Boyce, avdelingslektor og visedirektør for evidensbasert helseomsorg DPhil-program, Center for Evidence-Based Medicine, University of Oxford, og Susan Jebb, professor i kosthold og folkehelse, University of Oxford
Denne artikkelen er publisert fra Den Conversation under en Creative Commons-lisens. Les opprinnelige artikkelen.
Relaterte bøker:
Kroppen holder poengsummen: Hjernens sinn og kropp i helbredelsen av traumer
av Bessel van der Kolk
Denne boken utforsker sammenhengene mellom traumer og fysisk og mental helse, og tilbyr innsikt og strategier for helbredelse og bedring.
Klikk for mer info eller for å bestille
Pust: The New Science of a Lost Art
av James Nestor
Denne boken utforsker vitenskapen og praksisen med å puste, og tilbyr innsikt og teknikker for å forbedre fysisk og mental helse.
Klikk for mer info eller for å bestille
Planteparadokset: De skjulte farene i "sunn" mat som forårsaker sykdommer og vektøkning
av Steven R. Gundry
Denne boken utforsker koblingene mellom kosthold, helse og sykdom, og tilbyr innsikt og strategier for å forbedre generell helse og velvære.
Klikk for mer info eller for å bestille
Immunitetskoden: Det nye paradigmet for ekte helse og radikal antialdring
av Joel Greene
Denne boken tilbyr et nytt perspektiv på helse og immunitet, og trekker på prinsipper for epigenetikk og tilbyr innsikt og strategier for å optimalisere helse og aldring.
Klikk for mer info eller for å bestille
Den komplette guiden til faste: Helbred kroppen din gjennom periodisk, vekslende dag og forlenget faste
av Dr. Jason Fung og Jimmy Moore
Denne boken utforsker vitenskapen og praksisen med faste og tilbyr innsikt og strategier for å forbedre generell helse og velvære.
