Å utvikle resiliens er et viktig verktøy for å hjelpe deg med å takle Coronavirus og bølgen i tilfeller

Å utvikle resiliens er et viktig verktøy for å hjelpe deg med å takle Coronavirus og bølgen i tilfeller COVID-19, sier forfatteren, har hatt en betydelig innvirkning på den mentale helsen til millioner av amerikanere. Getty Images / Jules Ingall

Vi er alle utslitte og presset til grensen av måneder med sosial distanse, og den siste nyheten om at tilfeller klatrer i mange stater er det spesielt skummelt.

Selv om du kanskje har lyst på å rive bort masken din og sette kursen mot en bar, er det mer produktive måter å takle utfordringene vi står overfor. Og faktisk, å være hjemme kan være det beste handlingsforløpet i løpet av de neste ukene, har noen eksperter sagt. Det er også et godt tidspunkt å lære og øve spenst.

Som professor av menneskelig utvikling og familievitenskap ved University of Connecticut, tror jeg disse enestående endringene har hatt en betydelig og negativ innvirkning på amerikanernes mentale helse. Og det er ingen ende i sikte. Hvis noen gang et øyeblikk ble bedt om å forstå resiliensbegrepet, er dette det.

Motstandskraft er evnen til å tilpasse seg motgang eller en stressende livshendelse. Forskning på spenst har en rik historie helt tilbake til 1950-tallet; de studier fokusert på barn som vokser opp i miljøer med høy risiko. Mer moderne forskning ser på hvordan vi tilpasser oss traumatiske hendelser som kreft, naturkatastrofer og terrorisme.

Motstandskraft kan læres

Mens noen forskere antyder at motstandskraft er “egenskapslignende” - det vil si hardkablet inn i ens personlighet, sier andre at den kan læres og tilegnes senere i livet. Noen sier til og med at motgang gir potensielle fordeler. "Det er ikke noe bedre enn motgang," sa aktivisten Malcolm X. "Hvert nederlag, hvert hjertesorg, hvert tap, inneholder sitt eget frø, sin egen leksjon om hvordan du kan forbedre neste gang."

Smerte og lidelse under denne pandemien er unektelig ekte for alle. Men spesifikke deler av befolkningen påvirkes uforholdsmessig, spesielt de med allerede eksisterende psykisk helse og rusforstyrrelser.

Å utvikle resiliens er et viktig verktøy for å hjelpe deg med å takle Coronavirus og bølgen i tilfeller Barn vil modellere foreldrenes oppførsel etter å ha sett og hørt på dem. Getty Images / ljubaphoto


Få det siste fra InnerSelf


Statistikken

Nesten én av fem amerikanske voksne (mer enn 46 millioner) lever med en psykisk sykdom. Én av 12 (cirka 19 millioner) rapporterer om en rusforstyrrelse. Nesten 9 millioner voksne bor med begge. De høyeste andel av psykiske lidelser er hos unge voksne i alderen 18 til 25 (25.8%), lavest hos de over 50 (13.8%), med flere kvinner (22%) enn menn (15%). Dessuten, disse tallene gjenspeiler en 12-årig oppadgående trend.

Pandemien byr nå på ekstra utfordringer for å håndtere både psykisk helse og rusforstyrrelser. Besøk for psykoterapi og medisinsk behandling er kansellert eller forstyrret; det er mer sosial isolasjon, tap, usikkerhet og bekymring.

Tap og lidelse kan endre en person, men mye vil påvirke dens bane, inkludert biologiske, miljømessige, atferdsmessige og psykologiske komponenter. Enhver livstressor er til en viss grad utenfor vår kontroll. Hvor lenge varer pandemien? Når kan vi gå tilbake til skolen? Å jobbe? Når kan vi stoppe sosial isolasjon? Bruk ansiktsbelegg? Hvilke kilder til helseinformasjon er pålitelige? Alle gyldige spørsmål, men de er også ukjente og usikkerheter; vi ønsker ikke å bli sittende fast og ruminerer om dem.

Strategier som hjelper

Snarere bør vi fokusere på det som er innenfor vår kontroll. Noen eksempler: vår vurdering av situasjonen, vår atferdsrespons på stressoren, vårt valg av hvem vi tilbringer tid med og vår styring av den daglige rutinen. Forskning viser at når spenstige mennesker møter motgang, ser de etter bra midt i stresset. De jobber med de kontrollerbare aspektene av livet - som familie, personlig helse og det å gi tilbake til samfunnet. De utvikler et sunt sosialt støttesystem av spenstige forbilder, med fokus på mennesker som løfter dem opp. (Og du kan fremdeles se dem på Zoom.) De som er fleksible, fatalistiske eller katastrofale er ikke en del av det sosiale støttesystemet.

De håndterer følelser som følger med stress gjennom emosjonelle reguleringsteknikker. De bruker også problemløsende mestringsteknikker; søker faktisk helseinformasjon fra anerkjente kilder, for eksempel CDC, er ett eksempel.

Å utvikle resiliens er et viktig verktøy for å hjelpe deg med å takle Coronavirus og bølgen i tilfeller Gratis apper er tilgjengelige for å hjelpe deg med å bygge motstandskraft. Getty Images / martin-dm

Egenomsorg er kritisk - fysisk, mentalt og åndelig. Fysisk aktivitet fremmer ikke bare helse, men humøret ditt; Hvis treningsstudioet er stengt, kan du prøve ting du kan gjøre i huset eller nabolaget, for eksempel yoga, fotturer, sykling og turgåing. Meditasjons- og mindfulnessøvelser hjelper deg å være sentrert. Et Google-søk kan gi mange gratis og evidensbaserte apper som lærer hvordan man regulerer følelser og praktiserer oppmerksomhet.

Hvordan hjelpe barna dine

Samfunnets foreldrekultur er satt opp for å sikre at barna våre har det godt. På grunn av det er det mange barn dårlig utstyrt for å håndtere livets uventede og uunngåelige tilbakeslag. Vi har alle potensialet til å vokse som mennesker når vi blir satt i ubehagelige situasjoner.

Dette er grunnen til at pandemien er et lærerbart øyeblikk for barna våre. Å vise dem hvordan de skal tilpasse seg stressende hendelser kan inokulere dem når de blir møtt med fremtidige kriser. Så ikke bruk katastrofiserende begrep når du diskuterer viruset med dem. Vær ærlig om usikkerheten - det er OK å si at du ikke har alle svarene. Men lær dem alle følelser er normale; trikset er hvordan du administrerer dem. Fra dette lærer barn hvordan de tåler usikkerhet og utvikler strategier for problemløsing.

Og den mest kritiske: Modell elastisitet. Barna våre ser og hører hva vi gjør og sier. Den samme atferden vi ønsker å se hos barna våre, bør gjenspeiles i hvordan du reagerer på stressende livshendelser. Vær rolig, vær konsekvent og husk - spenstige barn blir spenstige voksne.

Når vi fortsetter å navigere i ikke-kvartalske farvann, er dette en mulighet til å dyrke en sterkere nasjon. Ved å øve på motstandskraftstrategier under pandemien, vil vi være mer forberedt på neste uunngåelige krise.

Om forfatteren

Keith M. Bellizzi, professor i human utvikling og familievitenskap, University of Connecticut

Denne artikkelen er publisert fra Den Conversation under en Creative Commons-lisens. Les opprinnelige artikkelen.


Anbefalte bøker: Helse

Fersk fruktrensingFresh Fruit Cleanse: Detox, miste vekt og gjenopprett din helse med Nature's Most Delicious Foods (Paperback) av Leanne Hall.
Miste vekt og føle deg levende sunn mens du tømmer kroppen din av giftstoffer. Fersk fruktrensing tilbyr alt du trenger for en enkel og kraftig detox, inkludert dag-til-dag-programmer, munnvannoppskrifter, og råd for overgang av renset.
Klikk her for mer info og / eller å bestille denne boken på Amazon.

Trives matTrives Foods: 200 Plant-baserte oppskrifter for Peak Health [Paperback] av Brendan Brazier.
Bygg på den stressreduserende, helsestimulerende næringsfilosofien introdusert i hans anerkjente veganernæringsguide Thrive, profesjonell Ironman triatlete Brendan Brazier viser nå sin oppmerksomhet til middagsplaten (frokostskål og lunsjbrett også).
Klikk her for mer info og / eller å bestille denne boken på Amazon.

Død etter medisin av Gary NullDeath by Medicine av Gary Null, Martin Feldman, Debora Rasio og Carolyn Dean
Det medisinske miljøet har blitt en labyrint av sammenlåsende bedrifts-, sykehus- og regjeringsstyrelser, infiltrert av narkotikaforetakene. De giftigste stoffene blir ofte godkjent først, mens mildere og mer naturlige alternativer blir ignorert av økonomiske årsaker. Det er død av medisin.
Klikk her for mer info og / eller å bestille denne boken på Amazon.


enafarzh-CNzh-TWnltlfifrdehiiditjakomsnofaptruessvtrvi

følg InnerSelf på

facebook-ikonettwitter-iconrss-ikonet

Få den siste via e-post

{Emailcloak = off}

FRA REDAKTØRENE

InnerSelf Nyhetsbrev: September 6, 2020
by InnerSelf Staff
Vi ser livet gjennom linsene til vår oppfatning. Stephen R. Covey skrev: "Vi ser verden, ikke som den er, men som vi er──eller som vi er betinget av å se den." Så denne uken ser vi på noen ...
InnerSelf Nyhetsbrev: August 30, 2020
by InnerSelf Staff
Veiene vi ferdes i disse dager er like gamle som tiden, men de er nye for oss. Erfaringene vi har er like gamle som tidene, men de er også nye for oss. Det samme gjelder for ...
Når sannheten er så forferdelig at det gjør vondt, ta handling
by Marie T. Russell, InnerSelf.com
Midt i alle gruene som skjer i disse dager, er jeg inspirert av håpstrålene som skinner gjennom. Vanlige mennesker som står opp for det som er riktig (og mot det som er galt). Baseballspillere, ...
Når ryggen din er mot veggen
by Marie T. Russell, InnerSelf
Jeg elsker internett. Nå vet jeg at mange mennesker har mange dårlige ting å si om det, men jeg elsker det. Akkurat som om jeg elsker menneskene i livet mitt - de er ikke perfekte, men jeg elsker dem uansett.
InnerSelf Nyhetsbrev: August 23, 2020
by InnerSelf Staff
Alle kan nok være enige om at vi lever i rare tider ... nye opplevelser, nye holdninger, nye utfordringer. Men vi kan bli oppmuntret til å huske at alt alltid er i flyt, ...